Сьогодні я розповім вам уривок із книги. Книга називається Schwarzbein Principlie 2. Це Діана Шварцбейн, ендокринна лікарня, яка десятки років присвячує світ метаболізму, діабету, остеопорозу, менопаузі та патологіям щитовидної залози. Іншими словами, вона не є інфлюенсером Instagram, який дав їй написати книгу, вона цілком професіонал у цій галузі і присвятила цьому все життя.
І це смішно, бо я зустрів її на цьому семінарі:
І, будучи людиною в 1000 разів розумнішою за мене та з більшою підготовкою, ніж я, ми домовились практично про все.
На цьому семінарі вона згадує про палео-дієту, згадує періодичне голодування і згадує кетогенну дієту, що є найбільш суперечливими темами, про які я говорив тут у подкасті, і цікаво, що у неї така ж ідея, як і у мене, тільки вона логічно і спасибі. Він набагато краще доводить свою велику підготовку, але зрештою, ідея та сама.
Тому мені так сподобалася ця розмова, що я захотів шукати його книги, і я знайшов цю, що у мене є, Принцип Шварцбейна 2. І це дуже гарна книга, я дуже рекомендую її, вона не буде витрачена даремно, особливо якщо ви хочете щоб дізнатись про гормональне функціонування, воно також дуже орієнтоване на жінок з темою менопаузи, протизаплідних таблеток та всього, що це генерує в організмі на гормональному рівні, тому я настійно рекомендую це.
Але сьогодні ми не будемо говорити про менопаузу або протизаплідні таблетки, але ми поговоримо про стрес, який є однаковим як для чоловіків, так і для жінок, і ми побачимо деякі тактики, якими Діана ділиться ця книга, яка, я думаю, вам може бути дуже корисною. Отже, давайте почнемо з цього фрагмента, говорячи про стрес:
Стрес змушує ваше тіло використовувати свою біохімію, але це не завжди погано. Організму потрібно ним користуватися, щоб ви могли завершити свою щоденну діяльність. Тому мова не йде про повне усунення стресу зі свого життя. Однак вам потрібно навчитися управляти цим краще, щоб запобігти використанню біохімією тіла швидше, ніж воно може відновитись. Якщо цього не зробити, ви пошкодите свій метаболізм, і це може призвести до передчасного старіння, дегенеративних захворювань і навіть смерті.
Існує 2 типи стресу: негайний стрес, який загрожує вашому життю, та хронічний стрес, який не загрожує вашому життю.
У 21 столітті найпоширенішим типом стресу, з яким ми стикаємось, є небезпечний для життя та хронічний стрес, такий як робочий стрес або зайнятість цілими днями самостійних завдань. Однак організм однаково реагує на 2 види стресу, виділяючи адреналін і кортизол, які основні гормони стресу.
Якби стрес був гострим і загрожував життю, ці 2 гормони врятували б нам життя і дозволили б нам вижити. Однак, якщо стрес є хронічним і не загрожує життю, ці два гормони можуть скоротити ваше життя, змусивши ваше тіло занадто швидко використовувати свою біохімію.
Тому одним з найважливіших кроків проти омолоджуючого ефекту є навчання керуванню безперервним потоком цих гормонів. Якщо ці гормони стресу були підвищені вашим високим рівнем стресу, вам потрібно повернути їх до початкового рівня, застосовуючи методи управління стресом. І що ще важливіше, вам потрібно усунути той стрес, який спричинив цю ситуацію.
Якщо з вами трапляється так, що ви надмірно реагуєте на стрес, то у вас може виникнути інша проблема. Ваша дієта та ваші повсякденні звички також можуть сприяти підвищенню гормону стресу.
Коли ви стикаєтеся з невеликою проблемою, ваше тіло виділяє непомірну кількість цих гормонів, через що ви дуже швидко згораєте, навіть при дуже незначному стресі.
У цьому випадку методи боротьби зі стресом можуть не бути відповіддю. Натомість вам слід переглянути свої щоденні звички та вдосконалювати їх, оскільки це може бути корінням цієї проблеми зі стресом.
Якщо вдосконалення звичок теж не допомагає, спробуйте також ці методи управління стресом або проконсультуйтеся з фахівцем-психологом, який може з більшою впевненістю визначити, чому це трапляється з вами.
Щоб виміряти, як на вас впливає стрес, візьміть пульс або спостерігайте, як биється ваше серце під час стресової ситуації, а також оцінюйте режим сну. Якщо ваш пульс перевищує 90 ударів на хвилину та/або ви не можете заснути або ви постійно прокидаєтесь серед ночі, ваші гормони стресу досить високі.
Ще один спосіб виміряти стрес - це перевірити, наскільки ти щасливий протягом дня. Відсутність радості є маркером депресії. Хоча стрес - не єдина причина депресії, гормональні реакції на стрес можуть призвести до депресії.
Далі я збираюся дати вам декілька прийомів, щоб ви могли набагато краще управляти своїм стресом. ось і ми:
Методи управління стресом
- Навчіться ефективно розпоряджатися своїм часом. Неякісне планування часу може призвести до непотрібного стресу.
- Вирішіть, які речі важливі. Замість того, щоб розставляти пріоритети для календаря, навчіться планувати свої пріоритети.
- Навчіться глибоко дихати. Глибокий вдих зменшує рівень гормонів стресу. Короткі вдихи - це показник того, що ви напружені і перебуваєте в стресі.
- Знайдіть фізичну активність, яка вам подобається. Фізична активність - чудовий спосіб зняти стрес від роботи.
- Розвивати позитивне ставлення. Дивіться на світлу сторону речей, замість того, щоб концентруватися на негативному. Дослідження показують, що лише негативне мислення піднімає гормони стресу.
- Не сприймайте життя занадто серйозно. Навчіться сміятися над собою і знаходити гумор у кожній ситуації. Сміх дуже цілющий.
- Ретельно вибирайте свої битви. Не всі причини заслуговують на боротьбу за них. Якщо щось не важливо в довгостроковій перспективі, тоді відпустіть це. Не турбуйтеся про дрібниці.
- Зробіть собі масаж. Масажі знімають напругу м’язів і розслабляють мозок.
- Займіться діяльністю, яка відпочиває у вашому мозку.
- Дайте собі час спати щоночі. Це допоможе зменшити стрес. Гарний сон дає вам новий погляд на життя.
- Не вносьте кілька серйозних змін у своє життя одночасно (якщо можете допомогти). Закінчення стосунків, переїзд до нового будинку, зміна роботи або втрата коханої людини - це дуже стресові ситуації. Ваш стрес зростає в геометричній прогресії, коли кілька з цих ситуацій виникають одночасно, а вплив гормонів стресу накопичується. Якщо ви не можете уникнути такої ситуації, знайте про стрес, який ви переживаєте, і спробуйте внести інші зміни, які допоможуть вам зменшити стрес, з іншого боку.
- Візьміть відпустку. Якщо у вас недостатньо часу або ви не можете дозволити собі тривалу відпустку, сплануйте короткий відпочинок. Навіть простий пікнік на пляжі, у горах або на задньому дворі може стати розслаблюючим відпочинком, який допоможе зняти стрес.
- Займайся йогою. Йога розтягує ваші м’язи та розслабляє ваше тіло та мозок. Ще одна перевага йоги полягає в тому, що ви навчитесь глибоко дихати.
- Навчіться медитувати. Медитація - це можливість для вашого тіла якісно відпочити, поки ви не спите.
- Якщо ви вірите в Бога, моліться. Поставте своє життя в перспективу, зв’язавшись з Богом.
- Поставте реалістичні цілі. Якщо ви навчитеся робити це, ви не будете постійно розчаровуватися, якщо ці цілі не будуть досягнуті, оскільки розчарування також піднімають гормони стресу.
- Прийміть довгу гарячу ванну з бульбашками.
- Оточіть себе красою, такою як квіти, свічки, картини та все, що розслаблює ваші почуття.
- Організуйте своє оточення і очистіть свою думку. Візьміть будинок, почистіть свій стіл, оплачуйте рахунки та відповідайте на електронні листи. Це дасть вам організаційну базу, завдяки якій ви зможете впоратися зі стресом набагато краще.
- Складіть список справ і викресліть завдання, коли їх виконаєте. Це дасть вам більший візуальний вплив досягнутого і допоможе усунути відчуття, що мені багато чого потрібно зробити.
- Ходіть на семінари чи конференції для боротьби зі стресом, чи читайте книги, або слухайте аудіокниги, які вчать вас більшій тактиці боротьби зі стресом.
- Отримати професійну допомогу. Звернення за професійною допомогою - це не те, чого ви повинні соромитися, адже ваше здоров’я на першому місці.
Автор: Діана Шварцбейн. Уривок з його книги Принцип Шварцбейна 2