Згідно з Біблією, Єва не змогла протистояти яблуні Дерева Знання, яку тоді випило все людство. Всім відома історія Падіння, але хоча християнська релігія вважає моральним впасти і покарати, якщо спокуса переможе самовладання, психологи взагалі не звинувачують Єву в її вчинках. На їх думку, спокуса нічим не відрізняється від інших ситуацій прийняття рішень, і ми не повинні відчувати себе або бити себе так погано, коли ми не можемо протистояти спокусі.
Нещодавнє опитування Чиказького університету показало, що 75 відсотків американців кажуть, що відсутність самоконтролю заважає успішним дієтам. Однак дедалі більше стає наукових доказів того, що масове ожиріння є результатом поєднання кількох факторів, таких як гени або специфіка харчової промисловості. Таким чином, явище ожиріння також має набагато складніший і складніший фон і не закінчується відсутністю сили волі.
Що ми маємо на увазі під самоконтролем?
Культурна історія самознищення поведінки збігається з початками грецької філософії. Сократ уже зазначав, що при розгляді майбутніх подій ближча подія має перевагу над віддаленою за часом. Арістотель назвав прихильність або "слабкість" "розладом", який, можливо, розвинувся внаслідок боротьби між бажанням і аргументами. У науковій психології Зигмунд Фрейд ввів поняття сили волі, коли в його теорії сила его ( Я), що представляє раціональні міркування і працює відповідно до принципу реальності, відображалося в тій мірі, в якій людина здатна відкласти негайне задоволення своїх потреб. Его тренується через практику затримки.
Міф - це ціла справа?
На сьогоднішній день припускали, що здійснення самоконтролю має багато переваг, але слово самоконтроль зазвичай розуміють як вимушену спробу. Однак, згідно з останніми дослідженнями, він може бути корисним якнайшвидше у короткостроковій перспективі, але також може призвести безпосередньо до провалу.
«Ми, здається, не маємо успіху у самоконтролі, про що важливо поговорити, адже якби ми визнали, що не все залежить від сили волі, ми були б меншим батогом, якби не могли протистояти якійсь спокусі. Крім того, ми змогли б перепланувати і зосередити свою енергію на вирішенні проблеми », - сказав Брайан Галла, професор психології Університету Пітсбурга, журналу Vox. Багато інших експертів сходяться на думці, що якби ми відмовились звинувачувати наш неіснуючий самоконтроль за одну невдачу, спокуса не здавалася б такою великою, або ми могли б досягти своїх цілей з меншими зусиллями.
Великим є не самоконтроль, а спокуса невелика
Більшість людей думає, що якщо ми хочемо зробити великі зміни у житті, нам доведеться для них багато працювати. Однак, на думку дослідників, коли, наприклад, наша мета - повернути її від споживання цукерок і раптом опинитися перед великим пакетом печива, пакет печива вже виграв.
«Прототипну модель самоконтролю можна також уявити як сварку між ангелом і дияволом. Ми могли б подумати, що ті, хто має велику силу волі, будуть ефективно та успішно долати ситуацію в гострих ситуаціях, але насправді в їхньому випадку ці психічні боротьби навіть не відбудуться », - пояснює психолог Кентаро Фуджита, який вивчає феномен самоконтролю в штаті Огайо Державний університет ім. Це припущення було підтверджене в 2011 році в дослідженні, опублікованому в Journal of Personality and Social Psychology. Дослідження спостерігало 205 дорослих протягом тижня, яким несподівано надіслали запитання в смс-повідомленні про те, як вони почувалися в той момент чи яку ситуацію самоконтролю вони відчували. Виходячи з відповідей, дослідники зіткнулись із певним протиріччям: суб’єкти, які виявились найсильнішими в самоконтролі, повідомили про найменшу спокусу під час дослідження. Тобто ті, хто стверджував, що чудово здійснює самоконтроль, насправді ледве практикували його.
Нещодавно Марина Мілявська та Майкл Інзліхт підтвердили ці результати, коли протягом тижня аналогічним чином спостерігали 159 студентів в університеті Макгілла в Канаді. Тож висновок полягає в тому, що якщо самоконтроль справді є силою, більший самоконтроль або регулярне здійснення самоконтролю має призвести до кращих результатів, але вчені виявили прямо протилежне: суб’єкти з більшим самоконтролем не були ближчими до досягнення своїх цілей. Ті, хто зіткнувся з ситуацією, яка вимагала менше самоконтролю, виявилися більш успішними, що дослідники ще раз перевірили наприкінці семестру. Крім того, ті, хто намагався якомога інтенсивніше здійснювати самоконтроль, повідомляли про незвичне виснаження - тобто, вони не тільки не досягли своїх цілей, але навіть втомилися намагатися.
«Тим не менше, все ще прийнято вважати, що свідоме здійснення самоконтролю має багато переваг. І в довгостроковій перспективі цього не буде ", - говорить Мілявська.
Чого ми можемо навчитися у тих, хто робить добре?
1. У них немає виклику
Ті, хто має високий самоконтроль, насправді насолоджуються видами діяльності (наприклад, здоровим харчуванням, навчанням, фізичними вправами), які багато хто відмовляється або не бажає робити.
“Цілей, яких я хочу, набагато швидше буде досягнуто, ніж ми мали б досягти. Спокус стає менше під час бажаних місій, тому менше виснажує їх подолання та досягнення мети. Якщо ви тренуєтесь, бо повинні бути у формі, але не любите бігати, ви, мабуть, не протримаєтеся довго. Напевно, кожен уже пережив на власній шкірі, що займається заходом, який їм подобається, набагато регулярніше, ніж той, який знаходиться далеко від них або навіть ненавидить це відверто », - пояснює Мілявська.
2. Вони мають кращі/здоровіші звички.
У дослідженні 2015 року, в якому брали участь дві тисячі людей, психологи Брайан Галла та Анджела Дакворт зазначили, що люди з високим самоконтролем також мають позитивні звички в житті, такі як регулярні фізичні вправи, здорове харчування, достатній сон або навчання.
«Вони формують своє життя з самого початку, щоб щодня уникати самоконтрольованих ситуацій прийняття рішень, тобто заглушувати проблему в її мікробі. Структурування розпорядків є важливим, оскільки кожен, хто тренується, навчається або медитує щодня одночасно, швидше за все досягає своїх цілей. Не завдяки своїй силі волі, а тому, що за допомогою цієї рутини ви можете вийти з важких ситуацій. Наприклад, хороший фокус - встати з ліжка вранці, якщо будильник розмістити десь в іншій половині кімнати. Це теж не має багато спільного із силою волі, це лише питання планування », - пояснює Галла.
Ця теорія знайшла своє відображення в класичному експерименті 60-х - 70-х років, тесті зефіру, що вивчали самоконтроль і розсуд маленьких дітей. У відомому дослідженні маленькій дитині дають зефір для очей і пропонують вибір: негайно з’їсти цукор або почекати, коли два прийдуть пізніше. Вчені відстежували долю дітей протягом 18 років і виявили, що суб'єкти, які змогли відмовитись від миттєвого вживання їжі та чекали другої цукерки, згодом процвітали краще у всіх сферах життя, ніж їх однолітки, котрі не могли протистояти у віці чотирьох років. спокуса. Стійкість дітей пов'язана з позитивними станами, такими як вищі показники SAT та кращі показники ІМТ. Але для дітей, які найкраще пройшли тест, виявилося, що не їх сила волі виявилася більшою, вони, мабуть, застосували хорошу стратегію.
Мішель та його колеги виявили, що зміна нашого сприйняття певного предмета чи дії, що викликає спокусу, відіграє головну роль у отриманні відкладеної винагороди. Це означає, що діти, які вперше відмовились від зефіру, передували спокусі, не дивлячись на цукерку або не уявляючи на її місці інший предмет. “Дійсно добре харчується не тільки не купує тістечок, але й уникає пекарень та кафе, щоб випадково не спокуситися. Однак це не обов'язково свідомо. Можливо, автоматична реакція допомагає їм триматися подалі, а не наближатися до стіни винагороди », - пояснює Фуджіта.
3. Деяким людям дуже важко спокуситися
Наші розпорядження частково визначаються генетикою. У когось апетит кращий за середній, а хтось одержимий азартними іграми, а хтось любить робити покупки набагато більше, ніж оточуючі. Дуже сумлінні люди (на це також найбільше впливає генетика), як правило, старанно навчаються, а також живуть здоровіше. Коли в картині з’являється самоконтроль, вони виграють.
4. Простіше тим, хто живе добре
Тест на зефір також виявив, що діти, які живуть у скромних умовах, як правило, гірше працюють і їм важче протистояти спокусі. На думку невролога Елліота Беркмана, причиною цього є те, що люди, які ростуть у злиднях, віддають перевагу негайній, а не довгостроковій винагороді, оскільки важкі фінансові обставини пов'язані з безнадійним баченням та невизначеністю.
Але як виснажливо?
Тоді нещодавні дослідження показують, що чи репетируємо ми шоколадний торт, це не питання сили волі чи моральної невдачі. Сила волі - це чудова річ, але нам не зовсім підходить виключати думки з нашого мозку. Тяга не зменшиться, якщо скласти, що ми не можемо їсти цукерки, насправді ж відбувається прямо протилежне. «Самоконтроль - це не особливий моральний м’яз, і спокуса - це просто ситуація прийняття рішень, як і будь-яка інша. Щоб покращити процес прийняття рішень, нам також потрібно покращити навколишнє середовище та забезпечити людей навичками, необхідними для уникнення спокус, таких як перекуси, по-перше », - говорить Галла.
“Є багато способів досягти успіху в самоконтролі, але з них на сьогоднішній день спостерігається лише так зване вимушене обмеження. Провідна на сьогодні теорія (так зване вичерпання его) все ще вивчається, оскільки однакові результати не досягаються знову і знову. Результати останніх досліджень поки не зрозумілі, чи дійсно можна навчити людей здійснювати самоконтроль менш стресово. Потрібні більш тривалі спостереження, але зараз вчені зосереджуються на принаймні одній новій перспективі, яка може допомогти прояснити проблему сили волі та самоконтролю.
На думку Беркмана, крім того, термін самоконтроль, таким як він є, слід виключити, оскільки спокуса чи спротив нічим не відрізняється від будь-якого іншого прийняття рішень. В даний час практикуючий випробовує так званий мотиваційний інсульт у своїй лабораторії, надсилаючи повідомлення суб’єктам через певні проміжки часу, щоб нагадати, чому їх цілі так важливі. Учасники пишуть есе про те, як їх цілі (наприклад, втрата ваги) відповідають їх основним людським цінностям.
Ще однією цікавою ідеєю є «спокуса», тобто зробити певні заходи приємнішими за допомогою якогось чинника. Наприклад, в одному дослідженні люди набагато частіше тренувались, коли могли слухати аудіоверсію Голодного бою у спортзалі. "Ми дійшли до дуже захоплюючої фази роботи, оскільки незабаром ми можемо мати низку нових стратегій, про які ми до цього часу навіть не думали", - каже Галла.
Звичайно, це не означає, що всі вимушені обмеження марні, скоріше те, що їх можна використовувати в крайньому випадку або в крайньому випадку, щоб уникнути неправомірних дій.