Незважаючи на спокійну дисципліну, ви можете спалити багато калорій, практикуючи це. Варіантів незліченна, ми відкрили метод Боуспрінг, один з найкращих для схуднення. Дізнайтеся, як його отримати!
Естер Г. Валеро
Оновлено 19 травня 2020 р., 17:40
Навіть якщо в це важко повірити, йога - ідеальний союзник для схуднення. Ця спокійна дисципліна, спрямована на зв’язок тіла та розуму та покращення загального стану, також може допомогти вам підтримувати ідеальну вагу та тонізувати м’язи.
«Йога ідеально підходить для схуднення, догляду за собою та навіювання думок. Це аеробні вправи, практикується регулярно, це дозволяє тримати зайві кілограми на відстані. Крім того, це знижує рівень стресу, що полегшує травлення і уникає вживання великої кількості їжі без голоду, лише через тривогу », - зазначає він. Росіо Мегія, інструктор з йоги.
Існує багато способів, і всі вони можуть допомогти вам досягти вашої ідеальної ваги. Боуспрінг-метод Це хороша альтернатива, оскільки це один із способів, який забезпечує найбільш калорійні відходи та формує організм. “Все тіло одночасно працює в дуже інтенсивному і досягається значне прискорення метаболізму та хороший спал калорій”, Пояснює тренер.
Що таке йога Bowspring
Ця система, створена Джоном Френдом та Дезі Спрінгер у 2013 році, поєднує пози та медитацію на основі важливих досліджень з фізики та біомеханіки (вивчення руху).
На відміну від інших більш традиційних стилів йоги, які подовжують хребет, роблячи його випрямленішим, Боуспрінг практикується, роблячи вигини та хвилі. Ця дисципліна сприяє постійному руху і підтримує природну кривизну спини (у формі «S»). Вправи дають можливість рівномірно тонізувати м’язи з усіх боків тіла, які створює красиву симетрію між його округлими пропорціями.
Ми стикаємось з дисципліна, придатна для всіх рівнів. За словами Росіо Мегії, «це не практика, яка вимагає занадто великих зусиль або занадто великої гнучкості. Не потрібно мати гнучке тіло, а розум, який повинен бути відкритим для змін. У кожній вправі максимум життєвої сили досягається, вкладаючи мінімум зусиль ".
Щоб схуднути за допомогою йоги, ви повинні практикувати її два-три рази на тиждень
Йога може допомогти вам досягти ідеальної ваги. Звичайно, як і у всьому, ви повинні бути постійними. Росіо рекомендує практикувати цю модальність два-три рази на тиждень, щоб активізувати метаболізм і створити хорошу звичку. Результати? "Досягається стрункіше, молодше і підтягнуте тіло; талія звужується, сіднична система зміцнюється, а розум спокійний ".
Вправа 1
Сидячи в позі лотоса, наповніть грудну клітку на всі боки, як повітряна куля. Згинайте правий бік, відкриваючи лівий і виводьте праву руку за ліве коліно. Просуньте руку до коліна, а коліно - до руки. Тримайте правий лікоть згинаним так, щоб суглоб був відкритим і відкривав плечі, лопатки та ключиці в сторони. Підведіть ліву руку до голови і дайте правому вуху опуститися, як вода, до правого плеча. Тримайте горло і живіт відкритими і довгими. Переключити сторони.
- (3 вдихи з кожного боку)
Вправа 2
Стоячи, тримайте ноги на ширині стегон і підведіть вагу до пальців ніг і подушечок. Заповніть область ребер і тримайте живіт і шию довгими. Зігніть коліна і заведіть стегна за грудну клітку. Підніміть підошву правої ноги і поверніть її племінним кроком. Упріться лівим передпліччям у верх лівого стегна, а праву руку відведіть убік голови. Аркою натхнення ліворуч і з видихом відведіть стегна далі назад, сядьте широко, глибоко і низько. Затримайте пульс, і, можливо, від основи ребер ви можете повернутися і подивитися в небо. Переключіть ноги.
- (3 вдихи з кожного боку)
Вправа 3
Стоячи, наповніть грудну клітку і зауважте, що вага ваших ніг лежить на пальцях ніг і подушечок. Зігніть коліна так, щоб суглоб був відкритим і було рух. Зробіть широкий стрибок і, ще більше згинаючи коліна, виведіть руки вперед, щоб торкнутися землі. Тримайте стегно високо, натискаючи назад і вгору, а лікті мікрозгинаючи. Закрийте ноги на ширину стегон і виведіть праву ногу вперед, торкаючись спочатку пальцями та подушечками, а не п’ятами, до правої руки. Тримаючи ліву ногу назад і зігнуту, починайте пульсувати з цього положення. На вдиху відсуньте голову і ребра вперед, на видиху добре відтягніть таз назад і вгору. Змініть ноги, тепер відведіть праву ногу назад, а ліву вперед.
- (3 вдихи кожною ногою)
Вправа 4
Лежачи на правому боці. Заведіть стегна за грудну клітку, щоб живіт був довгим і підтягнутим. Зробіть кут 90 градусів на обох ногах. Відокремте ліву ногу і виведіть ліву руку за межі коліна. Зберігайте поштовх від руки до коліна і від коліна до кисті, продовжуючи відводити стегна назад. Переключити сторони.
- (3 вдихи з кожного боку)
Вправа 5
Лежачи на правому боці, піднесіть підошву лівої ноги до протилежного квадрицепсу і відсуньте стопу в напрямку до ноги, а ногу до стопи. Тримайте стегна за ребрами і відкривайте горло. Переключити сторони.
- (3 вдихи з кожного боку)
Вправа 6
Лежачи на правому боці, піднесіть підошву лівої ноги до протилежного квадрицепсу і відсуньте стопу в напрямку до ноги, а ногу до стопи. Тримайте стегна за ребрами і відкривайте горло. Переключити сторони.
- (3 вдихи з кожного боку)