Незважаючи на те, що ми усвідомлюємо важливість початкової їжі, вранці ми часто навіть не встигаємо перекусити по дорозі на роботу. Однак також важче ефективно працювати з порожнім шлунком, тому ми зібрали наші поради, як поснідати, виконуючи свої робочі завдання вчасно.

працюйте

Закуска - це одна із запорук правильного харчування, і дієтологи сходяться на думці, що це найздоровіша їжа, проте багато людей нехтують нею. На початку чашка кави, складена під час поспіху, не вважається сніданком, насправді ми завдаємо їй більше шкоди на голодний шлунок, ніж використовуємо. Є багато людей, які навіть не здатні змінити цю ранкову практику, оскільки вони не мають апетиту навіть настільки рано. Це т.зв. це дійсно типово для людей типу сови, які прокидаються вранці і повільніше активуються, але поза ними є також багато людей, які не можуть поснідати через поспіх, брак часу та стрес під час підготовки. Які можуть бути наслідки цього?

Прокляття пропущеного сніданку

Сніданок також є важливим елементом здоров'я на робочому місці. У складі він містить повільно поглинаючі продукти з низьким глікемічним індексом, які забезпечують більш тривале відчуття ситості, такі як цільні зерна, овочі, молочні продукти, яйця та м’ясо. Покращує концентрацію уваги, підвищує розумову працездатність і базує на цілий день, забезпечуючи енергійними поживними речовинами, вітамінами, що підвищують імунітет, мінералами, необхідними для функціонування організму, і клітковинами, необхідними для хорошого травлення.

Відсутність сніданку має кілька негативних наслідків: хоча більшість людей не усвідомлюють зв'язку, вони голодні, дратівливі та менш ефективні на роботі, і ця внутрішня напруга може призвести до низького рівня толерантності та, в кінцевому рахунку, до гірша робоча атмосфера.

Також не завадить знати, що пропуск сніданку не приносить ніякої користі, не призводить до втрати ваги навіть для тих, хто дієту, а навпаки: збільшує бажання жувати, перекушувати, збільшує споживання надлишку зайвих калорій (шоколад, печиво, тощо). Це магічне коло, оскільки споживачі таких цукристих виробів із білого борошна, що містять швидко всмоктуючі вуглеводи, швидко знову з’їдять.


Якщо ви не їдете додому - працюйте сніданки

Перш за все, спробуймо зберегти сніданок вдома для себе та своєї сім’ї: вставайте двадцять хвилин раніше, готуйте каву ввечері, завжди майте вдома молочні продукти на сніданок, сендвіч-креми, яйця, перець, помідори, каші, мюслі, хліб з непросіяного борошна. Якщо вам вдасться досягти сніданку, який ви їсте разом сидячи, це точно зміцнить стосунки та сімейну спільність. Однак, якщо це неможливо вдома з різних причин (ми починаємо в інший час, занадто рано тощо), тоді наш перший прийом їжі протягом дня повинен бути забезпечений на роботі або для наших дітей у школі.

Кращим рішенням, ніж тістечко, яке ви придбали незабаром по дорозі, є перепакування деяких інгредієнтів у модній зараз закусочній коробці, таких як дрібний сир, холодне м’ясо, пшеничний хліб. Якщо напередодні ви зайняли кілька хвилин, щоб підготуватися до вечері, не проблема доповнити свій сніданок самостійно змішаними сандвічевими кремами, вареними яйцями, промитими фруктами та очищеними огірковими або морквяними паличками. Останнє стане в нагоді як корисна закуска навіть під час роботи!

На більшості робочих місць є невелика кухня, де під час перерв можна пити каву та мінеральну воду. Варто доповнити його пропозицію: зберігайте в холодильнику кілька видів напоїв, чай, молоко, що триває життя, каву без кофеїну, мюслі, скибочки мюслі, екструдований хліб, сендвіч-крем, масло та мед, щоб при необхідності ви могли скласти багато порожньої кави. здоровіше - сніданок.

За погодженням з колегами ми можемо скористатися потребою, організувавши спільний робочий сніданок замість швидкого сніданку на робочому місці, де ми можемо обговорювати щоденні завдання з колегами на додаток до їжі та кави. Її інгредієнти можуть приносити з дому учасники, подібно до “батюсбуліка”, або ми можемо придбати їх за викинуті гроші. Відведені на це 20-30 хвилин, безумовно, будуть корисним часом для побудови команди, що вплине на поліпшення робочої атмосфери.

Стаття a Будайський оздоровчий центр підготовлений за сприяння експертів.