Експерти рекомендують 150 хвилин помірних або 75 хвилин інтенсивних фізичних вправ на тиждень, щоб зберегти наше здоров’я. Плавання - це один з найкращих варіантів для майже будь-якого віку, оскільки воно не тільки спалює багато калорій, але й щадить суглоби.
Створено: 2 жовтня 2017 р. 14:24
Змінено: 2 листопада 2018 року о 9:28 ранку
Це працює на весь організм
Плавання підвищує наш пульс, не завдаючи занадто великого навантаження на наше тіло. Це робить м’язи більш тонізованими, зміцнює та підвищує витривалість. Крім того, це не нудно, оскільки існує кілька видів плавання, які ви можете чергувати на свій смак і концентрувати увагу на одній іншій групі м’язів. Це також добре впливає на наш кровообіг, зміцнює серце і легені, а також може допомогти контролювати артеріальний тиск і рівень цукру в крові.
Однією з великих переваг плавання є те, що воно зміцнює м’язи тулуба, не перевантажуючи хребет. Однак, всупереч поширеній думці, не всі види плавання взагалі підходять людям із болями в спині, і навіть якщо ми зробимо неправильний вибір, ми можемо навіть погіршити наш стан. Тож давайте подивимось, як плавати і як не плавати при болях у спині.
Також рекомендується людям з хронічними захворюваннями
Плавання - безпечний метод тренувань навіть якщо у вас артрит або ви одужуєте від травми, так само, як люди з проблемами суглобів із надмірною вагою повинні це спробувати. Це також добре для астматиків, оскільки це сприяє збільшенню ємності легенів, і звичайні плавці можуть краще контролювати своє дихання. Регулярне плавання рекомендується не тільки пацієнткам, але і майбутнім мамам, що є безпечним видом фізичних вправ для них протягом усієї вагітності.
Прекрасний спалювач калорій
Одна година комфортного темпу плавання ми можемо спалити більше 400 калорій, і якщо ми плаваємо в інтенсивному темпі протягом однакової кількості часу, це означає більше 700 калорій мінус.
Ми спимо краще за нього
Згідно з дослідженням серед людей з хронічною безсонням регулярне плавання збільшує тривалість сну, а також покращує його якість. У нас буде кращий настрій, і дослідження показали, що це може уповільнити прогресування деменції. І звичайно, це допомагає нам краще справлятися зі стресом.