випадку

Зображення: Profimedia - Червона крапка

У повсякденному житті більшість людей не витрачають достатньо часу на фізичні вправи, що, як було доведено, призводить до ряду захворювань, включаючи інсулінорезистентність та діабет 2 типу. В обох станах регулярні фізичні вправи мають першорядне значення не тільки для їх профілактики, але й для лікування. Саме те, що варто робити, Гергелі Панчо, особистий тренер Ендокринного центру Буда, розповів про.

Всім, хто має резистентність до інсуліну, добре відомо, що для нормалізації стану потрібно потрійне лікування: сюди входить медикаментозна терапія, індивідуальна дієта та регулярні фізичні вправи. Якщо будь-який з них відсутній, пацієнт може не досягти бажаного результату. Це пояснюється тим, що спорт допомагає глюкозі потрапляти в клітини, використовуючи менше інсуліну, оскільки регулярні фізичні вправи підвищують чутливість організму до інсуліну. При 30-60 хвилинах фізичних вправ ці переваги можуть тривати до 20 годин, тому ефект зберігається не тільки під час руху, але навіть після. На думку експертів, втрата жиру також має велике значення для нормалізації значень, і дослідження показують, що значних результатів можна досягти за допомогою 5-10 відсотків втрати ваги, оскільки це покращує толерантність до глюкози і знижує рівень інсуліну.

• нормалізує рівень цукру в крові

• зменшує кількість інсуліну

• допомагає запобігти ускладненням

• позбутися зайвої ваги

• знижує рівень тригліцеридів у крові

Більшість людей, стійких до інсуліну, роблять лише кардіотренування, хоча насправді хороших результатів можна досягти в поєднанні зі зміцненням. Це пов’язано з тим, що нарощування м’язів майже так само важливо для зменшення інсуліну та нормалізації обміну вуглеводів, як втрата жиру. Найкраще проводити мінімум 30 хвилин вправ 5 разів на тиждень, з яких 3 можуть бути кардіотренування на тиждень, тоді як решта 2 можуть бути силовими вправами, - радить Гергелі Панчо. Останнє - тобто нарощування м’язів - дуже потрібне, оскільки м’язи - це орган, який може поглинати глюкозу безпосередньо навіть без інсуліну. З цього випливає, що чим вище наша м’язова маса, тим менше нам потрібно інсуліну, тому кількість інсуліну зменшується.

Перш ніж хтось почне займатися, добре провести ретельну перевірку стану здоров’я, особливо якщо у вас надмірна вага, щоб отримати індивідуальний план тренувань та інші корисні поради. Це дозволяє уникнути можливих травм через надмірну вагу, а також перевтому, що може швидко призвести до зниження мотивації.