моменти коли
Соня Кастро (Psicó [електронна пошта захищена])

  1. Блог>
  2. Тривога>
  3. Як подолати тривогу з приводу їжі

В даний час і завдяки ритму життя, який ми ведемо, консультації щодо тривоги та пов’язаних із нею симптомів є найбільш частими та найпоширенішими в психологічних центрах та клініках. Тривога Це глобальний термін, і ми визначаємо його як той емоційний стан, що характеризується почуттям страху, напруги та страждань перед небезпекою, яка повинна відбутися.

У деяких випадках наслідки життя з тривогою можуть призвести до поганих харчових звичок, про які багато разів ми навіть не підозрюємо, і спричиняють те, що ми називаємо тривогою, їсти для тривожність або емоційний голод, дедалі частіші зміни в нашому суспільстві, і що ми збираємось детально описати в цій публікації. Ось чому важливо знати, як виявити та контролювати тривожність.

Багато разів перебуваючи вдома, ти починаєш їсти щось компульсивно не знаючи чому?Іноді ви відчуваєте, що практично неможливо зупинитись та/або контролювати тривогу, пов’язану з їжею, і ви їсте без обмежень Навіть знаючи, що не слід? Чи зазвичай ви їсте шкідливу їжу майже без апетиту після невгамовного бажання?

Практикуйте уважність та вдосконалюйте управління емоціями

5 практичних кроків, щоб розпочати уважність

Дізнайтеся про основні ключі до уважності та підвищення добробуту за допомогою простих кроків, які застосовуються щодня.

Чому це відбувається?

Коли ми говоримо про занепокоєння їсти ми маємо на увазі той стан, в якому людина їсть, не будучи справді голодним та об’єктивним.

Занепокоєння їсти характеризується тим, що людина, яка страждає цим, відчуває велику потребу в їжі, потребу, яка виникає імпульсивно і неконтрольовано. Людина відчуває, що їсти їй потрібно, навіть якщо вона насправді не голодна, щоб задовольнити «щось», що її турбує. І це "щось" перетворюється на емоційний конфлікт, який не вирішується належним чином, отже, суб'єкт харчується для задоволення емоційних, а ніколи фізичних потреб.

Від кухні до дивана, від дивана до кухні, відкриваємо та оглядаємо всі шафи та холодильник, щоб побачити, що ми можемо з’їсти: трохи чіпсів, унція шоколаду, шматок хліба, трохи печива, трохи желе, трохи оливок, трохи ковбаси, трохи сиру, інше трохи ... таким чином, люди, які страждають від цієї зміни, роблять цей вчинок рутинним, і це стає тягарем, який обтяжує їх, заважаючи якості їх життя та створюючи дискомфорт що вони не можуть уникати.

Проблема тут не в їжі, яку вживає людина, а в Причини які змушують нас перекусити. Людина потрапляє в петлю або замкнене коло, з якого вона не може вибратися:

  1. Людина їсть, тому що це змушує її почуватись добре в короткостроковій перспективі, і акт прийому їжі вивільняє численні нейромедіатори, такі як дофамін, які змушують нас відчувати задоволення.
  2. Через короткий час людина знову почувається погано, знову з тривогою, чому? тому що справжня і головна причина взагалі не вирішена з з’їденою їжею, а також додаються можливі почуття провини, сорому та докори сумління за попередній вчинок, який мало користі.
  3. Результат? більше тривоги. І ось ми знову починаємо цикл ...

Симптоми та причини

Тепер, коли ми знаємо більше про тривогу з приводу їжі, давайте подивимось Причини найпоширеніші, що можуть спричинити це:

Низька самооцінка

Люди з низькою самооцінкою та невпевненість у собі регулярно відчувають незадоволення, і коли їм загрожує невизначеність та відчуття порожнечі, вони намагаються заповнити цю порожнечу, часто їжею.

Ми проводимо вам заняття

Відкрийте наш курс самооцінки та впевненості

Зареєструйтесь та відкрийте для себе методи підвищення самооцінки завдяки сильним сторонам.

Погане управління емоціями

Емоції мають набагато більшу вагу, ніж ми іноді можемо собі уявити у випадках тривоги їсти або при будь-якому іншому типі розладу харчової поведінки, і традиційно нас навчають, що негативні емоції не мають ніякої користі, крім як змушувати нас страждати. Ми вже знаємо, що це хибно, тому погане або помилкове управління основними емоціями, такими як приховування, придушення та/або стримування, єдине, що можна досягти, це підтримка проблеми.

Надлишок самоконтролю

Якщо ми постійно пригнічуємо або контролюємо бажання їсти, іноді ми отримуємо ефект відскоку, тобто людина руйнується і в кінцевому підсумку з’їдає велику кількість їжі за дуже короткий проміжок часу.

Зрозумійте їжу як виключне джерело задоволення

Смакувати смачною їжею - це не незмінне задоволення. Однак коли ми лише через це знаходимо благополуччя, роблячи його «відповідальним» за наше задоволення, ми стикаємось із проблемою.

7 прийомів для заспокоїти занепокоєння їсти

Працюйте над своєю самооцінкою

Частина дієта для усунення тривоги їсти Це робота над вашою особистою оцінкою та сприйняттям, яке ви маєте і робите про себе. Чим більше підвищується самооцінка та впевненість у собі, тим більше впевненості та задоволення ми відчуваємо, таким чином, зростає контроль, який ми здійснюємо і відчуваємо, що маємо над своїм життям, а також покращує нашу силу волі, прийняття, самопізнання та поваги, і це автоматично знижує ваш рівень тривожність.

Визначте ситуації

Знайдіть моменти, коли виникає потреба в їсти: складіть список питань і запишіть відповіді:

  • Бо я маю тривожність Дійсно?
  • В який час це відбувається?
  • Це одразу після того, як я починаю їсти?
  • Що відбувається або що я думаю перед тим, як почати їсти?

Ви напевно побачите, що ваш візит на кухню збігається з моментами стресу та надмірного занепокоєння; робочий стрес, погані новини, дискусія, гормональні зміни, типові для менструального циклу у жінок ... Якщо ми зможемо виявити моменти, коли з’являються ці відчуття, нам буде набагато легше передбачити їх і розробити стратегії, які допомагають нам уникати примус їсти.

просто розслабитися

Регулярно практикуйте вправи та техніки розслаблення, тим самим зменшуючи напругу, накопичену протягом дня, що допоможе вам заспокоїти смажений розум і відкласти тривожність.

Ви хочете знати, як краще керувати емоціями і навчитися очистити розум від стільки шуму? Відкрийте велику силу уважності.

Навчіться правильно управляти емоціями

Важливо не придушувати і не зберігати негативні емоції, а сприймати їх як внутрішні сигнали про те, що в нашому житті є щось, що ми повинні змінити або вдосконалити.

Шукайте інші типи винагород

Подумайте про діяльність, яка наповнює і задовольняє вас подібним чином, але без негативних наслідків нав’язливого харчування і замінюйте їх.

Спи добре

Недосипання годин робить нас більш втомленими і дратівливими, а також безпосередньо впливає на наше тіло, збільшуючи рівень голоду.

Робіть фізичні вправи

Помірні фізичні вправи допомагають нам підвищити рівень дофаміну (так само, як це відбувається, коли ми їмо) і послаблює накопичену напругу, роблячи її важливим союзником у зменшенні рівня тривоги, стресу та напруги.

Подбайте про дієту

Інші допоміжні засоби, які можуть стати в нагоді стосовно дієта і щоб почуватися ситішими є:

  • Пийте набагато більше води: ми часто плутаємо спрагу з голодом. Тож у ті моменти, коли вас перебиває це раптове, термінове, негайне відчуття їсти щось і через години випийте води, це може допомогти відкласти тимчасово інтенсивне почуття голоду тривожність.

настої гаряче, м'ята пеннірояль, ромашка, чай, ройбуш, липа ... також допомагають нам почуватися більш задоволеними. Але, Що взяти якщо ти справді думаєш, що справді голодний? Щось здоровіше, шматочок фрукта, наприклад.

  • Їжте повільно: насолоджуйтеся моментом їсти, Не поспішайте, їжте спокійно і пережовуйте їжу більше і краще, таким чином ви зробите велику послугу своєму шлунку і своєму здоров’ю. У вас буде краще травлення, а відчуття ситості після їжі також посилиться.
  • Їжте більше білка і менше цукру: продукти та продукти з високим рівнем цукру заповнюються протягом короткого терміну, але тоді це відчуття дуже швидко зникає. Навпаки, продукти, багаті білком, довше нас задовольняють і стають здоровішими (м’ясо, риба, сири, сейтан, тофу тощо), сказавши, що змініть свої звички та приймайте більше білків.
  • Додайте більше клітковини дієта: як і в попередньому пункті, продукти, багаті клітковиною, також змусять вас почувати себе більш ситими і, таким чином, зменшують тривожність і голод. Їжте цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці, більше бобових, горіхи та коричневий рис.
  • Включіть низькокалорійну їжу, яка втамовує голод, наприклад, енергетичні батончики, шейки або навіть таблетки що утримає помилку між прийомами їжі.

Зверніться за допомогою до професіонала

Як тільки ви помітите, що проблема з часом зберігається, ви не можете позбутися тривожність самостійно і негативно впливає на якість вашого життя, вам слід звернутися за допомогою до професіонала в галузі психології, щоб розпочати найкращі разом лікування і знайти рішення.

Замовте онлайн-зустріч із психологом

Ви можете зустрітися з нами, розповісти нам про свою ситуацію та разом із експертом-психологом дізнатися, як позитивна психологія може вам допомогти

Якщо ви вважаєте, що страждаєте від їжі, Ви хочете покласти цьому край, і ви відчуваєте, що вам потрібна допомога раз і назавжди, професійний фахівець може вам допомогти, це буде унікальна допомога, яка стане величезним полегшенням. Зустріньте наших експертів-онлайн-психологів, які можуть допомогти вам у цьому процесі.