Думаю, пересічній людині слід приймати полівітаміни, щоб запобігти хворобам та зберегти здоров’я. Тим не менше, бувають випадки, коли в організмі розвивається певна нестача вітамінів або мінералів, тому фахівець (лікар, дієтолог тощо) рекомендує приймати його.

У таких випадках дуже важливо, щоб рекомендований нам вітамін всмоктувався і використовувався в організмі якомога більше, і ми повинні робити все можливе, щоб допомогти в цьому за допомогою певних практик. У цьому випадку не слід покладатися на полівітаміни, оскільки:

певні вітаміни та мінерали конкурують між собою за поглинання, як сперматозоїди для запліднення.

Тобто, навіть якщо ви приймаєте два або більше вітамінів одночасно, лише один може мати сенс. Ми це давно знаємо ви не те, що їсте, а те, що зазвичай поглинається з їжею - просто подумайте, що трапляється з чутливими до лактози людьми, якщо вони випивають 3 деци молока.

Ну, я припиню перераховувати неприємні приклади і одночасно повідомляю, що ми запускаємо серію статей про Builder: ми красиво розглядаємо в алфавітному порядку, як і як НЕ варто вживати певні вітаміни та мінерали разом.

Ми писали про це дотично в цій статті, але тема настільки складна (раз це пишуть розумні люди, раз це), що він кричить про низку статей. Давайте стрибнемо в нього; по-перше, вітамін А потрапить у приціл.

приймати

Вітамін А: основна інформація

Якщо ваш лікар сказав вам приймати більше вітаміну А у свій організм, скажімо, за вовчу сліпоту або кращу регенерацію шкіри, то перше і найважливіше, що слід зазначити, це те, що жиророзчинний вітамін, тобто в будь-якому випадку слід приймати його під час їжі з високим вмістом жиру.

Жиророзчинні вітаміни можна передозувати, оскільки вони зберігаються в організмі і не виводяться у великій кількості з сечею., тому завжди дотримуйтесь інструкцій.

Тому що ви можете приймати вітамін А разом?

Я маю на увазі, крім їжі, яка також містить жир. Головне: не приймати у великих дозах Вітамін Е (30-40 МО) ще більше посилює засвоєння вітаміну А 1, але слід додати, що надмірна кількість вітаміну Е зменшує.

Так, безумовно, вам також доведеться звертати увагу на кількість, коли розглядаєте, що взяти, але ви побачите це, коли ми звернемося до кальцію та магнію (спойлер: ви можете приймати їх у правильних пропорціях одночасно, але це заборонено в неправильних пропорціях!).

Далі синергічні вітаміни та мінерали (у порядку важливості): цинк, залізо, селен, B1, B2, B3, B6, B12, C, кальцій, K, магній, марганець, P, фосфор і калій.

Вітамін А в природі

Природні джерела вітаміну А (у порядку зменшення, тобто їх у верхній частині списку), не вимагаючи повноти:

  1. субпродукти тварин (печінка)
  2. Солодка картопля
  3. масло печінки тріски
  4. робота
  5. капуста
  6. морква
  7. морська риба (скумбрія> лосось> тунець)
  8. манго
  9. молочні продукти (козячий сир> масло> молоко> чеддер тощо)
  10. жовток
  11. шпинат

Попередником вітаміну А є бета-каротин, приймаючи його, ви також можете отримати вітамін А. THE споживання білка підтримка його високого рівня також важлива для надходження вітаміну А з печінки в кров.

Бо НЕ беріть із собою вітамін А?

Як я вже згадував, якщо мегадози вітаміну ЕЯкщо ви не приймаєте його, не слід приймати вітамін А одночасно. Це теж не добре з продуктами, що містять занадто багато клітковини ти береш це.

Хоча я писав a Вітаміни групи В вони можуть посилити дію вітаміну А, в одному дослідженні 2 вони пишуть, що якщо ви вживаєте мало вітаміну А, вони можуть негативно вплинути на зберігання.

Далі антагоністи вітаміни та мінерали, з яким ви віддаєте перевагу не приймати вітамін А:

  • Вітамін D
  • мідь
  • натрію

Слід зазначити, що з усіх жиророзчинних вітамінів на вітамін А найменше впливають інші вітаміни та мінерали.

І останнє, але не менш важливе: оскільки він зберігається в організмі, не приймайте щодня велику кількість вітаміну А (60 мг вже враховується, і що цікаво, передозувати бета-каротин не можна). Якщо ви не дасте Бога ви палите, не приймайте бета-каротин, приймайте його лише з природного джерела.

Вітамін А - це вітамін, який легко потрапляє з твердої їжі, за винятком курячого рису. Можливо, ви також захочете приймати його у формі таблеток, окремо або з полівітамінами.

Детальніше про вітамін А, його наслідки та можливі побічні ефекти ви можете прочитати в нашій енциклопедії.

Література:

1: Жиророзчинний вітамін кишкового всмоктування: місця всмоктування в кишечнику та взаємодії для всмоктування.