Необхідно уникати негативних думок і підтримувати мотивацію для досягнення запропонованих цілей

зміна

Якщо у відпустку ми хочемо насолоджуйтесь, не замислюючись про масштаб, Одягаючи менший розмір або просто здоровіше, дієта є нашим найкращим союзником, і також не секрет, що більша частина шляху повинна бути покрита мотивацією. Тому ніколи не завадить впроваджувати нові стратегії для зміцнення м’язів самооцінки та волі.

Як пояснюється у веб-бюлетені дієтичної клініки Мейо, спрямованому на тих, хто дотримується цього плану, запропонованого американським медичним закладом, негативні думки часто підняті тими, хто намагається схуднути на дієті, можуть викинути все, чого досягли.

Припиніть саморуйнівний погляд на втрату ваги і отримайте залишайтеся мотивованими досягти запропонованих цілей може бути простіше, якщо взяти до уваги ці поради американських лікарів.

Зіткнення з негативними переконаннями та внутрішній монолог: внутрішній монолог, який ніколи не зупиняється, впливає на наші дії. Думки на кшталт «Я ніколи не збираюся худнути» або «Мені не потрібно робити фізичні вправи» можуть послабити вашу самооцінку і зупинити ваш прогрес.

1º Замініть ці думки позитивними твердженнями. Замість того, щоб думати: "Я не можу звикнути виконувати план вправ", подумайте: "Я можу досягти реалістичної мети сьогодні".

Зіткнувшись з нереальними очікуваннями: Багато людей уявляють, що схуднення вирішить всі їх проблеми. Ваше життя, ймовірно, зміниться зі зниженням ваги, але, мабуть, не таким, як ви собі уявляєте. Втрата ваги не гарантує кращого соціального життя або більш ситної роботи.

По-друге, зосередьте свої сподівання на цих цілком реальних перевагах як мати більше енергії та вищу самооцінку.

Жорсткість облицювання: такі слова, як завжди, ніколи, або повинні чинити на нас тиск, який нам не потрібен. Якщо ви скажете собі, що більше ніколи не будете їсти шоколаду або що вам доведеться щодня проходити більше 3 кілометрів, у вас можуть виникнути рецидиви, в яких ви почуваєтесь винними.

3º Ви повинні час від часу дозволяти собі певні примхи як коли ви виходите на вечерю з друзями, але не коли вам погано.

Зіткнувшись з думкою "все або нічого": Недотримання дієти не означає невдачі. Якщо ви багато їсте одного дня, ви не зіпсували свій план. Цим думкам найкраще протистояти помірковано, наприклад, не існує «хорошої» чи «поганої» їжі, і це нормально, якщо час від часу є десерт.

4-й Добре думати, що наступного дня ви повернетесь до дієти. Американці чітко заявляють: "Будьте гнучкими в цій подорожі, щоб схуднути, яку ви розпочали. Не чекайте досконалості, якщо ви робите помилки, завжди можете вчитися на помилках".