Розминочні вправи
а) Опертеся руками на спинку стільця (або край столу). Нахиліть стегна вперед так, щоб тулуб і ноги були витягнуті.
б) Опустіть голову глибоко, сильно відсуваючи стегна назад і вгору. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім розслабте тіло.

умовах

Вправа на формування стегна та живота
а) Встаньте в ношах, затисніть руки на потилиці.
б) Відтягніть лікті назад, зігніть талію якомога далі назад і вправо, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів у зворотному напрямку, назад і вліво.

Вправа на формування талії, нижньої частини тіла, спини та ніг
а) Ляжте на килимок на спину, розведіть руки в сторони, підніміть праву ногу на коліна і підніміть її високо.
б) Випрямити праву ногу і підняти її високо.
Тримайте розтягнутим протягом декількох секунд.
в) Переведіть праву ногу через ліву і торкніться нею лівої руки. Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть вправу у зворотному напрямку. Вправляйте сі кілька разів, переконуючись, що ви тримаєте тіло в правильному положенні і не відриваєте плечі від килимка.

Формування рук і плечей
Встаньте з випрямленою спиною і складеними ногами, тримайте порожню пляшку в руці. Витягніть руки і опишіть великі кола. (Тим часом жодні інші частини тіла не рухаються.) Продовжуйте це протягом хвилини, а потім повторіть у зворотному напрямку.

Формування середньої частини тіла
а) Станьте з витягнутими руками, у широко витягнутому положенні.
б) Випрямивши ноги, нахиліться до пояса і завжди торкайтеся пальцями ніг з протилежного боку. Повторити 5-10 разів.

Формування талії
а) Встаньте над головою з високо піднятими руками, в положенні розтягування, ноги вивернуті назовні.
б) Згинання від талії вліво. Тим часом не нахиляйтесь вперед чи назад. Лівою рукою торкніться лівої ноги нижче коліна. Давайте весною кілька разів, кожен раз торкаючись глибше своїх ніг. Поверніться у вихідне положення, нахиліться вправо. Повторіть цю операцію по 5 разів з кожного боку.