Тренуйтесь двічі на тиждень, і завдяки гарному харчуванню можна прикрасити жіночі груди

Часто наші улюблені тренування, як правило, фокусуються на пресах, сідницях і ногах. Але ми забуваємо частину свого тіла, яку ми також любимо тримати твердо, наприклад, грудну клітку. Тому, якщо ви хочете продемонструвати ідеальне декольте, вам слід включити нові тренування до своїх тренувань у тренажерному залі, але ми запевняємо вас, що воно того варте!

грудну

Навчання це просто двічі на тиждень по 15 напружених хвилин, додається до вашої звичної програми вправ і, звичайно, при здоровому харчуванні, всього за 3 тижні, Ви можете самі перевірити результати.

З різних причин, таких як материнство, сильна втрата ваги, гормональні зміни або просто з плином часу, жіноча грудка втрачає об'єм та еластичність шкіри. Постійні і щоденні вправи сприяють догляду за декольте, тонізуючи та уникаючи негативних наслідків, таких як розтяжки або більша в'ялість. Тому включення у ваші щоденні тренувальні вправи, що підсилюють і прикрашають це, змусить вас побачити результати після 8 сеансів певної рутини, позначених професіоналами. Серхіо Даза, Директора з питань охорони здоров'я Спортивні ворота Загроса Європи, рекомендує, як слід виконувати цю процедуру та які вправи є найбільш корисними для отримання результатів у найкоротші терміни. Мета!

Режим догляду за грудьми два рази на тиждень

  • 2 рази на тиждень: Незалежно від того, як часто ви займаєтеся спортом, вправи для тонізації грудей слід виконувати як принаймні двічі на тиждень.
  • Між 12 і 15 повтореннями: Ці ексклюзивні вправи для тонізування та зміцнення триватимуть приблизно 15 хвилин на день. Правильна пропорція - це виконання 3 підходи з 12 до 15 повторень, кожен із відпочинком між 30 і 45 секундами між кожною серією.
  • Тонізуюча та аеробна робота: до конкретних вправ сила та тонізування для зміцнення грудей необхідно додати аеробну роботу зменшити жир загалом і збільшити споживання калорій. Таким чином, також зменшиться обсяг жиру, який оточує грудні відділи.
  • Втягування лопатки: при виконанні вправ, які слід виконувати повне усвідомлення постави. Втягування лопатки складається із спроби звести лопатки разом, висунувши грудну клітку під час проведення тренування. Це є ключовим для досягнення більшого відчуття роботи та більшої ізоляції грудної клітки, тобто здійснення лише грудних м’язів, без допомоги сусідніх груп м’язів, щоб прикладена сила була більшою.

Цю процедуру для посилення догляду за цією областю можна доповнити такими видами спорту, як плавання або пілатес.

Хапайся за гантелі!

Для виконання вправ по догляду за грудьми ви можете вдатися до малих гантелі або гантелі. Це збільшить силу, яка бере участь у вправах, а нестабільність води призведе до більшої роботи центральної області тіла.

    Дна грудей: ця вправа необхідна для роботи з грудьми, оскільки вимагає багато енергії для його виконання та нам потрібне лише власне тіло, так що ви можете робити їх у будь-який час, не відвідуючи тренажерний зал. Це можна виконати двома різними способами: або, спираючись долонями рук і колін на підлогу, і здійснюється згинання-розгинання рук із тулубом, паралельним землі, і живіт завжди активований, або руки підтримуються на підлозі. виконуються кінчики ніг і звідти віджимання.

І якщо вам потрібен останній поштовх, запишіть ці вправи з нашого Спортивний ангел Гема, це допоможе тонізувати плечі, руки і, звичайно, грудну клітку.