Якщо ви хочете швидких, але ефективних вправ, це ваше. 10 хвилин буде достатньо, щоб залишити вас з язиком
Шукаєте нова програма вправ для досягнення ваших цілей літо? Ми знаємо, що після карантину багато хто з нас розглядали як своїх підтягнуте і підтягнуте тіло почав втрачати сили і набирати кілограми, проте немає нічого, чого неможливо досягти. Будьте впевнені, що все, що ви збільшили, ви можете знизити, але будьте терплячі і дотримуйтесь цієї вправи від тренера знаменитостей, Аманда Лі, хто поділився Кортні Кардашян шість рухів для зміцнення тіла менш ніж 10 хвилин.
За словами експерта, кожна з цих вправ тонізує зад, серцевина і руки для повноцінного та ефективного тренування.
Рутина:
Віджимання
Стрибок на місці з піднятими руками
Альпіністи
Планка з рухом стегна
Кроки
Стрибок однією ногою по 30 секунд кожен
Повторіть процедуру тричі
Рух: віджимання
Як це зробити? Встаньте перед піднятою платформою. Тепер покладіть руки на край платформи, розведіть їх трохи більше, ніж ширина ваших плечей. Ваші руки повинні бути перпендикулярними до тіла. Тримаючи тіло прямо, опустіть грудну клітку до краю платформи, зігнувши руки. Підштовхуйте тіло вгору, поки не витягнете руки. Повторюйте протягом 30 секунд.
Рух: стрибки домкратів
Як це зробити? З’єднавши ноги і повністю витягнувши руки в сторони. Це вихідне положення. Тепер трохи зігніть коліна, а потім стрибніть вгору і розведіть ноги ширше ширини стегон. Роблячи це, підніміть обидві руки вгору, а повернувшись, зблизьте ноги і руки на бік. Продовжуйте цей рух протягом 30 секунд.
Рух: альпініст
Як їх робити? Почніть у положенні віджимання, з вагою, що підтримується руками та ногами. Зігніть одне з колін і виведіть цю ногу вперед, поки коліно не буде приблизно нижче стегна. Вибухово змініть це положення, не забудьте ритмічно рухати ногами. Повторюйте по черзі протягом 30 секунд.
Рух: залізо
Як це робиться? Почніть у положенні дошки з прямолінійним корпусом, а ноги на ширині стегон. Поверніть стегна вправо і опустіть тіло майже на землю. Поверніться у вихідне положення і повторіть той самий рух з лівого боку. Повторюйте ці рухи протягом 30 секунд.
Рух: випад
Як це зробити? Вставляючи ноги паралельно, а тулуб вертикально, стискаючи прес. Змістіть одну ногу в бік і повністю поставте ногу на підлогу, згинаючи коліна і опускаючи корпус. Стегно зміщеної ноги повинно бути паралельно землі, і стопа, і коліно повинні бути спрямовані в одному напрямку, уникаючи обертання суглоба. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою. Повторюйте протягом 30 секунд.
Рух: стрибок однією ногою
Як це зробити? Помістіть ліву ногу на платформу і вибухово просуньтесь. Повністю витягніть ліву ногу і підніміть праве коліно вгору. Зробіть це ще раз з іншою ногою. Повторюйте протягом 30 секунд.