Без тортур скиньте десять кілограмів за два тижні на макаронній дієті.
МАКАРОДНА ДІЄТА
ДЕНЬ 1 -
ОБІД:
Салат з нуту
Макарони песто (подрібнений базилік і петрушка, часник та оливкова олія)
Низькокалорійний йогурт
Разом: 480 калорій на порцію
ЇЖА:
Суп з томатів, шпинату та грибів
Смажена риба з мигдалем
1 склянка брокколі
2 цільнозернових сухарики
Разом: 475 калорій на порцію
ДЕНЬ 2 -
ОБІД:
Суп з томатів і кабачків
Салат з макаронами з баклажанами і перцем
2 цільнозернових печива
3 невеликих персика
Разом: 250 калорій на порцію
ЇЖА:
Антипасто з огірком
Фаршировані баклажани з креветками
Квасоля з травами Полуниця
Разом: 335 калорій на порцію
3 ДЕНЬ
ОБІД:
Зелений салат з винегретом
Макарони з кабачками, грибами, помідорами, оливками, креветками та італійським соусом
1 склянка несолодкого яблучного соку
Разом: 485 калорій на порцію
ЇЖА:
Салат з кабачків і брокколі
Смажена курка з запеченими баклажанами
1 скибочка ананаса
Разом: 545 калорій на порцію
ДЕНЬ 4 -
ОБІД:
Зелений салат з винегретом
Весняна паста (будь-яка паста з кабачками, грибами, помідорами, петрушкою, базиліком, часником, брокколі, перцем, сиром Пармезан, оливковою олією)
12 склянок несолодких шматочків свіжих фруктів
Разом: 420 калорій на порцію
ЇЖА:
Суп з томатів і кабачків
Салат з нуту
Лазанья з рікоттою та нежирною яловичиною або телятиною.
Разом: 420 калорій на порцію
ДЕНЬ 5 -
ОБІД:
Салат з помідорів та моцарели
Риба з креветками та свіжою зеленню на сковороді
Полуниця
Разом: 445 калорій на порцію
ЇЖА:
Омлет з баклажанів, кабачків і паприки
Курка у вині з грибами
Низькокалорійний йогурт
Всього: 470 калорій
6 ДЕНЬ -
ОБІД:
Гаспачо
Макарони з баклажанами, базиліком, часником, петрушкою та пармезаном
Смажена груша
Разом: 480 калорій на порцію
ЇЖА:
Мінестроневий суп
2 шматки піци
Змішаний салат з оливковою олією і лимоном
Разом: 550 калорій на порцію
ДЕНЬ 7 -
ОБІД
Кабачки, помідори, паприка, гриби та біла цибуля на сковороді з зеленню
Рулетики з баклажанів, фаршировані макаронами або
Салат з макаронних виробів з креветок
1 склянка зеленого винограду
Разом: 380 калорій на порцію
ЇЖА:
Суп зі шпинату, помідорів та грибів
Лазанья з куркою та помідорами
Зелений салат з олією та лимоном
Разом: 500 калорій на порцію
ДЕНЬ 8 -
ОБІД:
Гаспачо
2 цільнозернових сухарики
зелений феттуцин із знежиреним сиром рікотта та базиліком
1 склянка полуниці
Разом: 485 калорій на порцію
ЇЖА:
Омлет з кабачків, паприки та петрушки
Курка з брокколі, грибами, квасолею та спаржею поради Змішаний салат
середнє яблуко
Разом: 700 калорій на порцію
9 ДЕНЬ -
ОБІД:
Яйця, фаршировані пюре зі спаржі, яєчних жовтків, лимонного соку, часнику та естрагону
Риба на пару з помідорами та цибулею
Зелений салат
Разом: 450 калорій на порцію
ЇЖА:
4 цільнозернових сухарики
Опустіть баклажани
Макарони з молюсковим соусом
ананас
Разом: 500 калорій на порцію
ДЕНЬ 10
ОБІД:
Зелений салат з лимонно-оливковою олією Макарони з кабачками, паприкою, грибами, коріандром, часником, цибулею, помідорами, чорними оливками, петрушкою і тертим сиром.
12 склянок малини або ожини
Разом: 430 калорій на порцію
ЇЖА:
Баклажан Парміджана
Овочеве рагу (брокколі, морква, баклажани, гриби, цибуля, паприка, картопля, помідор або кабачки) з тертим сиром
Баранина в томатному соусі (свіжа) та гриби
Низькокалорійне лимонне желе
Разом: 560 калорій на порцію
11 ДЕНЬ -
ОБІД:
Соте шпинат та брокколі з знежиреним сиром Рікотта Макарони та рибний салат з олією, лимонним та спеційним соусом
Свіжа груша
Разом: 400 калорій на порцію
ЇЖА:
Серця з артишоків з винним соусом, оливковою олією, орегано та часником
Зелений салат з оливково-лимонною заправкою
Яловичина з вином, лимон, соус з петрушки та перцю, оливкова олія та цибуля
Полуниця
Разом: 740 калорій на порцію
ДЕНЬ 12 -
ОБІД:
Зелений салат з огірковою заправкою
Тушонка з риби з помідорами, цибулею, часником, базиліком, петрушкою та чебрецем
Свіже яблуко
Разом: 480 калорій на порцію
ЇЖА:
Салат з артишоків і грибів
Макарони з курячим соусом
Грейпфрут і банан
Разом: 500 калорій на порцію
ДЕНЬ 13
ОБІД:
Овочевий салат
Рибний суп
Спагетті з баклажановим соусом
Свіжа груша або персик
Разом: 635 калорій на порцію
ЇЖА:
Соте шпинат та брокколі з знежиреним сиром Рікотта Грибний салат
Баранина у вині
Полуниця
Разом: 700 калорій на порцію
ДЕНЬ 14 -
ОБІД:
Зелений салат
Баклажани, фаршировані грибами
Креветки Скампі
Фруктовий компот
Разом: 480 калорій на порцію
ЇЖА:
Салат з артишоків і грибів
Яловичі відбивні у вині з артишоками у формі серця і грибами чашка коричневого рису
1 скибочка чізкейку рікотта
Разом: 600 калорій на порцію
ПОЧАТИ ВРАНКУ
Дієта макаронних виробів в основному складається з програми годування, в якій макарони включаються в один із прийомів їжі протягом дня. Важливо не пропускати жодного прийому їжі. Ось чотири основних сніданки, які можна змішати з двотижневим меню обіду та вечері за планом.
Сніданок No1
1 середнє яблуко
2 унції частково знежиреної рікотти
або два теплі яйця або
чашка вівсяних пластівців
1 скибочка цільнозернового хліба
Сніданок No2
12 склянок малини або ожини
1 склянка полуниці
1 тост
4 унції знежиреного сиру
Сніданок No3
Середньо-помаранчевий
2 унції вівсяних пластівців з родзинками та кунжутом, корицею
12 склянки знежиреного молока
Сніданок No4
12 персикової папайї
4 унції несолодкого йогурту з родзинками та кунжутом
1 скибочка цільнозернового хліба
У ці сніданки можна міняти фрукти на фрукти, каші на злаки.