Тонус і стрункість ніг за допомогою 15 хвилин щоденних вправ

хвилин

Одним з найкращих способів схуднути та отримати ефективні та довготривалі результати є формувати здорові звички що потроху вони стають вашою рутиною. Коли метою є робота над певною частиною тіла, наполегливість буде вашим найкращим союзником. Якщо ви хочете знати як ефективно тонізувати ноги За допомогою вправ сьогоднішня публікація допоможе вам скласти свій план для досягнення бажаних результатів.

Мало якісно виконаних і повторних вправ змусять вас насолоджуватися основними переваги занять фізичними навантаженнями: покращити зовнішній вигляд та відчути добробут, активізуючи кровообіг.

В ідеалі, вам слід почати встановлювати кілька моментів для практики і записувати в календар дні, які ви будете робити вправа. Організація плану змусить вас встановити день початку, не відкладаючи завжди з тих чи інших причин. Крім того, візуалізація режиму змусить вас почуватись більш мотивованими, і ви зможете виміряти результати через кілька тижнів.

Ми допоможемо вам створити свій календар вправ крок за кроком. Перш за все, вам доведеться:

  • Відкрийте свій порядок денний (він може бути цифровим або паперовим) і спостерігайте, в який час доби ви можете мати більше можливостей присвятити півгодини без того, щоб вас хтось турбував (наприклад, за день до початку будь-якої діяльності). Створіть нову “домашню роботу”, призначаючи день відпочинку кожну третину практики.
  • Плануйте попередження за кілька годин до початку вправ або роздрукуйте календар вправ на аркуші, який ви повісите на холодильник або будь-яке доступне місце у вашому домі. Сповіщення допоможуть вам запам’ятати заплановане заняття, уникаючи прийому їжі безпосередньо перед початком або прийняття інших зобов’язань на той час.

Вправи, які ми пропонуємо нижче, можна практикувати, дотримуючись цих вказівок: виконуйте кожну по 30 секунд з паузами в 10 секунд. Робіть від 3 до 5 повторень, слухаючи своє тіло і не змушуючи. Сила і витривалість будуть досягнуті з часом.

Присідання

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Вдихніть і на видиху повільно зігніть коліна під кутом 90 градусів. Тулуб повинен бути прямим, а сідниці паралельними землі. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Велосипед

Ляжте спиною на рівну поверхню (покладіть килимок або добре натягнуту ковдру, щоб не пошкодити хребет). Зігніть лікті і сперте схрещені руки за голову. Підніміть ноги обома колінами вгору під кутом 90 °. Почніть круговими рухами так, ніби ви крутите педалі. Продовжуйте 30 секунд, потім поставте ноги на землю для відпочинку і повторіть ще раз.

Бічне підняття ноги

Ляжте на лівий бік і упріться лівим передпліччям у підлогу, трохи піднявши верхню частину тіла. Покладіть праву руку перед тілом, щоб допомогти вам знайти та підтримувати рівновагу. Витягніть обидві ноги і тримайте ноги активними під прямим кутом спереду. Почніть піднімати праву ногу прямо і намагатися тримати м’язи добре розтягнутими. Практикуйте ту саму вправу з іншою ногою і повторіть сеанс кілька разів, дотримуючись часу, який ми запропонували вище.

Маленькі хитрощі для швидшого витончення ніг:

Підйом по сходах, їзда на велосипеді на роботу, прогулянки замість того, щоб їхати на машині, що допоможе вам покращити свою спритність та схуднути ноги ще швидше. Якщо ви також хочете полегшити відчуття тяжкості, яке час від часу впливає на цю ділянку тіла, можете спробувати добавки, які допомагають виводити токсини уникаючи затримки рідини .
Якщо ви хочете скористатися цим моментом вправи, щоб спалити більше калорій, перед початком роботи ви можете зробити кілька хвилин розминки: стрибати через мотузку або бігати, не виходячи з майданчика. Для ідеальної практики також пам’ятайте закінчити з деяким розтягуванням .