Що потрібно визначити підпрограми?
Перш за все, ми повинні знати, які процедури слід визначати.Процедури визначення м’язів це навчальні плани, які націлені,втрачайте жир і намагайтеся підтримувати м’язову масу.
Список процедур визначень наведено в кінці статті.
Коли починати процедуру визначення?
Тренінг з визначення понять зазвичай починається тоді, коли людина має на меті втратити жир протягом фази визначення.
Пам'ятайте, що етап визначення Визначити це не просто тренувальний режим, але він повинен бути таким правильне харчування для цього і a перерва підходить.
У більшості випадків рутинне визначення Зазвичай застосовується після попередньої об’ємної фази, коли ми набрали вагу, м’язову масу та жир.
Коли ми застосовуємо рутину, наш ціль намагатиметься підтримувати м’язову масу отримані під час фази обсягу шляхом спроб втратити якомога більше жиру.
Завдяки цій техніці ми здебільшого набираємо вагу з чистими м’язами.
Як визначаються навчальні програми?
підпрограми визначення може стати дуже схожим на об'ємні підпрограми, велика різниця між ними може бути aеробний та aприскорення метаболізму.
На етапі визначення нам, очевидно, доведеться обмежити досить різко вуглеводи.Це означатиме, що у багатьох випадках у нас не вистачає енергії для виконання великих тренувань.
Процедури визначення доведеться розширити до 45 хвилин аеробних вправ як бігова доріжка, еліптична форма тощо, виконуючи їх після тренувань або голодування вранці.
Цю аеробіку доведеться виконувати мінімум від 3 до 5 днів на тиждень залежно від жиру в організмі та цілей.
Тренування в тренажерному залі будуть схожими на об'ємні, оскільки ми також маємо на меті збереження м'язової маси, але з тією різницею, що ми будемо включати більшеще суперсеріал,менше відпочинку між вправами, щоб спробувати пришвидшити обмін речовин і спалити більше калорій на день.
Поради у своїй рутині для визначення
- Знижуйте вуглеводи, але ніколи не досягайте 0: Найкраще поступово зменшувати вуглеводи, щоб організм звик до такого рівня стресу, намагайтеся зменшувати їх від прийому їжі, поки вуглеводи не їсте лише після тренування та під час сніданку. і після тренування.
- Більш інтенсивні процедури: Процедури визначення, як правило, є більш інтенсивними, з більшою кількістю повторень, різним виконанням вправ, виконанням: суперсетів, трисерій, гігантських серій тощо. Метою такої інтенсивності є не хто інший, як спроба спалити найбільшу кількість калорій на наших тренуваннях.
- Знання мети: Ми повинні знати основу мети визначення, тому я рекомендую вам прочитати розділ визначення м’язів, щоб ви могли врахувати деякі суттєві фактори визначення та мати можливість успішно завершити свою рутину.
- Кардіо: У той час як більшість людей займаються кардіотренуванням після занять, кардіотренування з низькими інтенсивними інтервалами становить приблизно 50 м натщесерце, щойно підняте, воно надає настійно рекомендовані ефекти для втрати жиру. Кардіо 3-4 рази на тиждень.
- Добавки: 2 найбільш часто використовуваних добавок у процедурах визначення - це, як правило, карнітин, спалювачі жиру (група продуктів, до складу яких може входити 1 карнітин) та амінокислоти з розгалуженим ланцюгом та/або глутамін. Звичайно, приймати такі добавки не обов’язково, але вони допоможуть вам у тому поштовху, якого вам не вистачає як для втрати жиру, так і для втрати набраних м’язів.
Приклад на фото фази визначення та добавки
Нам вдається втратити весь той жир, який оточує наше тіло, щоб наші м’язи вийшли назовні.
Як бачите, він намагався зберегти якомога більше м’язової маси, втрачаючи при цьому жир.
Багато не вдаються у свої етапи визначення, оскільки вони втрачають занадто багато м’язів, і замість того, щоб виглядати більш м’язистими, вони виглядають стрункішими та меншими, але без м’язової маси.
Якщо ви хочете трохи допомогти швидше спалити жир, я також можу вам порадити
Приклад рутинного визначення
Рутина визначення 3 дні