Алекс Карраско Дата вступу

показати

Хоча ми залишили осторонь досягнення лише естетичних цілей. Це не викликає сумнівів показ преса в CrossFit - ще один показник гарної фізичної форми.

Не рахуйте калорій, зробіть калорії підрахунком.

Напевно, багато хто з тих, хто сьогодні практикує CrossFit і до якого я включаю себе, походять зі світу фітнесу. Але в тому контексті, що роками вони хочуть нас продати. Процедури для груп м’язів, машини, багато добавок ... тощо. І ця суто естетична концепція має весь сенс у світі. Оскільки генетично, хочемо ми цього чи ні, ми створені для того, щоб хотіти бути привабливими.

І що може бути привабливішим за фігуру, яка володіє унікальними фізичними можливостями, і яка схожа на таку?

Напевно, ви думали, що, щоб продемонструвати помітну статуру, виглядати як гарна "шістка". це доступно лише для небагатьох. І потрібно відлік часу до останньої калорії. Або це вимагає максимум зусиль, щоб бути дуже голодним.

Я не буду звинувачувати вас у ваших помилкових переконаннях, врешті-решт, це те, що вони нам прищепили. З одного боку, фітнес-індустрія змусила нас думати, що без своїх процедур або без добавок ми зможемо продемонструвати гарне тіло. А з іншого боку суспільство. Що, побачивши велике розчарування з боку багатьох, які не досягли своїх цілей, вони сформували тверді справді обмежувальні переконання.

Дозвольте сказати вам, що це все брехня, певною мірою. Ви можете показувати прес у CrossFit, не зважуючи все, що ви їсте, не голодуючи і не вмираючи намагаючись. І сьогодні я покажу вам, як досягти цих естетичних цілей, використовуючи переваги WOD.

Якщо ви практикуєте CrossFit, у вас вже повинен бути хороший "стрижень", і якщо у вас короткий час, не хвилюйтеся, ви це зробите. Більшість вправ у цьому виді спорту включають і зміцнюють черевний прес. Якщо їх не бачать, це не означає, що їх немає. Покажіть світові, на що здатний CrossFit.

Щоб дати вам уявлення про те, до якого рівня можна досягти більш-менш, я покажу вам мій поточний стан, досягнутий, дотримуючись кроків, яким я навчу вас нижче.

Штат без підрахунку калорій

1. Сита королівська їжа.

Якщо ви читаєте це, ви напевно чули про те, що таке справжня їжа та продукти, що її складають. Якщо ні, то що ви чекаєте, щоб підписатись на блог та отримати путівник, де я заглиблююсь у цей термін та багато іншого?

Для спалювання жиру нам знадобиться дефіцит калорій. Інакше кажучи, витрачаючи більше калорій, ніж ви споживаєте. Цього можна досягти різними способами, але без сумніву найбільш доцільним є вживання справжньої їжі. Тому що у нас не буде потреби рахувати калорії.

Еволюційний погляд дуже узгоджується з цими принципами. В кінці, ми витратили тисячі років, не рахуючи калорій і не демонструючи ідеальних абс.

Які продукти їсти, щоб показати абс у CrossFit

У справжній їжі, яка сама складається з дуже ситних продуктів, є такі, що навіть більше. Поточною метою буде зосередження уваги на продуктах харчування, яким дуже важко з’їдати велику кількість калорій. Намагаємося, щоб вони надали нам велике насичення та відсутність мікроелементів (вітаміни та мінерали). Це необхідно для оптимальна і здорова гормональна функція. Їжа на основі справжньої їжі в порядку пріоритету, який ми будемо споживати, буде такою:

  • 1. Овочі та овочі.
  • 2. М’ясо, риба, молюски та яйця.
  • 3. Бобові та бульби.
  • 4. Плоди.
  • 5. Горіхи та насіння.
  • 6. Оливкова олія екстра вірджин.
  • 7. Інші жири, такі як авокадо, кокос або масло.
  • 8. Кава, чай або настої

Як бачите, не всі ці продукти мають низьку калорійність. Їжа, вказана в пунктах 5, 6 і 7, є необхідною жирною їжею для нормального функціонування організму. Більша ситість і все пов’язано зі зменшенням маси тіла у вигляді жиру. Вони всі допоможуть нам показати шість упакованих абс в CrossFit. Ще одна причина применшують калорії.

Настої, і особливо кава, крім того, що приносять велику ситість, можуть допомогти нам спалити щось інше. Вони, безсумнівно, є великими союзниками. Але будьте обережні, приймаючи їх ввечері.

Справжньої їжі, яку слід уникати або поміркувати

Є й інші групи продуктів, які входять до складу справжньої їжі. Але поки що ми обмежимо його споживання, поки не досягнемо бажаного фізичного стану. І потім, ми можемо почати поступово включати та експериментувати з його споживанням. Вони менш насичують продукти, і наш поточний фізичний стан може погано регулювати споживання їх. Через погану регуляцію організму механізмами голоду-ситості. Їжа така:

  • 1. Цільнозернові (рис, овес, хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна ...)
  • 2. Кисломолочне та/або сире молоко.

Існує багато суперечок зі світом молочної галузі, але особисто виключення цього, коли мова йде про втрату жиру, мені добре вдалося. Ти можеш включайте трохи натурального йогурту або пюре зі свіжого сиру оскільки вони є найбільш ситними.

З боку злаків важливо, щоб першим додавали овес. Внесок поживних речовин та ситості робить його однією з найцікавіших злакових культур.

2. Добре розподіляти страви

Під цим я не маю на увазі розподіляти 5 або 6 прийомів їжі кожні 3 години, як це часто чують. Цей фундамент не має наукової суворості, і у більшості людей він є причиною відмови від нього через відсутність дотримання. Розподіл калорій настільки великою кількістю таких маленьких страв, що змушує нас постійно відчувати голод.

Скільки їжі ідеально?

Ну це залежить для більшості людей Ідеально підійде 3 або 4 прийоми їжі, як з міркувань часу, так і з міркувань кількості. Їжте будь-яку їжу, яку хочете, але їжте достатньо. Досить просторувати їх як мінімум через 4 години. Без необхідності їсти через 2 години після останнього прийому їжі.

Одним з ключових моментів є концентрація їжі трохи більше і, таким чином, зменшення їх до 3, чекати трохи довше на сніданок, а вечеряти раніше. Таким чином ми забрали один прийом їжі, дозволивши собі трохи більше кількості в інших. Скориставшись можливими перевагами проведення ще кількох годин посту.

Яких продуктів їсти більше?

Ви з тих, хто віддає перевагу великій вечері та поганому сніданку? Або, навпаки, вам не підходить важкий обід і смачний сніданок? Тут у вас є відповідь, спробуйте це Найпоширеніші страви - це ті, які змушують вас почувати себе краще і насолоджуватися найбільше. Спробуйте скоротити ті, які вам не до душі. Але пам’ятайте, ніколи не залишайтеся голодними, але і не їжте, щоб лопнути.

Їжа, на якій вам слід зосередити найбільше вуглеводів, - це їжа після тренування. Це коли запаси глікогену нижчі, а вуглеводи краще метаболізуються. Я не рекомендую це бути смузі, оскільки рідка їжа виробляє набагато менше ситості. Зробіть цю їжу ще раз. Якщо він відповідає вашій найголоднішій їжі, вітаємо, ваш основний прийом їжі буде успішним.

Підпишіться, і я дам вам свою безкоштовну електронну книгу на 20 сторінок.

Де я навчу вас 8 основним стовпам харчування, які переведуть вас на наступний фізичний рівень у CrossFit.