Zdravoschudnut.sk
Багато людей приєднуються до нашої програми зниження PROTISSIMO. Вони втрачають вагу відносно швидко, почуваються добре, але деякі з них не здатні підтримувати зменшені кілограми та жири в довгостроковій перспективі. Вони просто беруть їх назад!
Якщо запитати, чому це так, відповідь порівняно проста: вони легко забувають про здоровий спосіб життя і обирають шлях «більшого» комфорту. Так, людина - істота лінива, ми обираємо шлях меншого зла.
Хоча кількість людей, які з часом зменшують вагу після завершення ПРОТІССІМО, становить невеликий відсоток, кожному слід подумати про декілька основних правил здорового способу життя. Тому ми вирішили запропонувати вам 17 найкращих порад щодо збереження ваги, незалежно від того, пройшли ви дієтичну програму разом з нами чи йдете своїм шляхом.
Топ 17 порад щодо схуднення!
1. Часто виконуйте вправи
Вправа на початку. Так, регулярні фізичні вправи відіграють дуже важливу роль у підтримці ваги. За допомогою регулярних фізичних вправ ви пришвидшуєте обмін речовин і одночасно спалюєте більше калорій, ніж під час звичайної діяльності. Вправи допомагають збалансувати споживання та витрату енергії. Якщо вони знаходяться в рівновазі, ваша вага залишатиметься на тому ж рівні. Дослідження показали, що люди, які займаються спортом щонайменше 30 хвилин на день, відповідно. 200 хвилин на тиждень, зберігаючи свою вагу набагато легше.
2. Снідайте регулярно
Регулярний сніданок допомагає досягти поставлених цілей. Люди, які регулярно снідають, мають більш здорові звички, легше займаються фізичними вправами та споживають більше клітковини та мікроелементів. 78% людей, які регулярно снідають, можуть легше підтримувати знижені кілограми. Звичайно, не доведено, що, пропустивши сніданок у своєму меню, ви автоматично наберете вагу або у вас будуть погані харчові звички. Однак факт залишається фактом: регулярні сніданки полегшують досягнення поставлених цілей.
3. Вживання великої кількості білків
Вживання великої кількості білка допомагає підтримувати вагу, оскільки білки знижують апетит, додаючи ситості. Білки підвищують рівень гормонів в організмі, що призводить до більшого задоволення і важливе для схуднення, а також для підтримки ваги. Збільшення споживання білка призводить до автоматичного зменшення кількості прийнятих калорій, що є важливим фактором підтримки ваги. У той же час регулярне споживання білка призводить до кращого спалювання калорій протягом дня.
4. Регулярно зважуйтеся
Деякі дослідження та експерти рекомендують регулярне зважування, але не щодня, а щотижня. Однак ви пізнаєте своє тіло та вагу краще, якщо зважуватись натщесерце щоранку. Тиждень - це довгий час, щоб набрати кілька небажаних кілограмів. Однак, щоденне зважування дозволяє набагато легше контролювати небажаний набір ваги. Загалом люди, які важать щодня, споживають в середньому на 300 калорій на день менше, ніж ті, хто важить раз на тиждень.
5. Розгляньте розумне споживання вуглеводів
Розумне та розважливе споживання вуглеводів призведе до полегшення підтримки ваги та досягнення ваших цілей. Вживання вуглеводів, таких як білий хліб, макарони або фруктові соки, заважатиме вашим зусиллям для досягнення цих цілей. Люди, які звертають увагу на споживання їжі з низьким вмістом вуглеводів навіть після закінчення програми зниження, набагато більше схильні споживати менші калорії в порівнянні з витратами енергії.
6. Зміцнення
Зменшення м’язової маси, як правило, є побічним ефектом більшості програм скорочення, за винятком білкової дієти PROTISSIMO, яка просто пропонує достатню кількість білка. Зменшення м’язової маси призводить до уповільнення обміну речовин, а це означає спалювання меншої кількості калорій на день. Тому слід не тільки регулярно займатися фізичними вправами, але і зміцнювати, що збільшить вашу м’язову масу. Зміцнювати рекомендується не менше 2 - 3 разів на тиждень.
7. Іноді насолоджуйтесь ласощами або пропустіть тренування
Кожен з нас іноді "грішить" і віддається частуванню або пропускає вправу. Якщо це трапляється раз у раз, це не проблема. Проблема починається, коли перекуси та пропуски вправ стають звичайною частиною вашого життя. Якщо ви самі не знаєте цієї тенденції, попросіть свого чоловіка, друга, члена сім'ї ще раз вас ногами. Однак укладіть цю угоду під час зниження ваги, щоб не провалитися так легко! Будівництво із здорового «тротуару» не є нічим особливим, але, з іншого боку, якщо ми не можемо змусити себе, часто найкраще, якщо допомога надходить з найближчого.
8. Харчуйтеся здорово навіть у вихідні дні
Одна з найгірших звичок - це здорове харчування протягом тижня і повна втрата керма на вихідних. Спочатку ця звичка може здатися гарною ідеєю, але вона призводить до споживання небажаних продуктів та їх кількості, що точно не допомагає підтримувати вагу. З плавання у вихідні дні плавання поступово відбувається протягом тижня, і ви знову опиняєтесь у старих гуртожитках нездорового харчування та способу життя. Здорове харчування не означає нескінченне обмеження або споживання продуктів, які вам не подобаються. Навпаки, споживайте їжу, яка вам подобається, але в помірних кількостях, і одночасно намагайтеся поступово виключати нездорову та калорійну їжу.
9. Залишайтеся зволоженим
Вживання води дуже корисно для підтримки ваги з кількох причин. Шлунок має лише один вміст. Вода допомагає вам залишатися багатшими, що допомагає споживати менше небажаних калорій. Завжди випивайте склянку-дві чистої води перед їжею. Дослідження показали, що одна склянка чистої води перед їжею призводить до зниження калорійності на 13%.
10. Спати досить довго
Досить тривалий сон допомагає підтримувати вагу. Якщо ми спимо достатньо довго, ми отримуємо більше енергії, і коли тіло відпочиває, йому не потрібно стільки калорій, скільки потрібно, як інакше безсоння, втома ... Оптимальний сон триває 7 годин і більше на день, щоб ви могли легше контролювати і підтримувати свою вагу і загальний стан здоров’я.
11. Перевірте рівень стресу
У сучасні суєтні часи та вимогливі заняття люди забувають про своє здоров’я. Однак контроль стресу є дуже важливою частиною контролю вашої ваги. Багато стресів знову призводить до набору ваги. Стрес також є пусковим механізмом для імпульсивного прийому їжі. Імпульсивне споживання їжі відбувається, навіть коли ви не голодні. Для кращого управління стресом ви можете вибрати фізичні вправи, йогу, медитацію або будь-яку іншу форму релаксації, яка найкраще може зняти напругу і стрес.
12. Знайдіть підтримку у свого партнера
Підтримувати вагу як особистість дуже складно. Тим більше, якщо люди у вашому домі чи районі живуть нездорово. Тому спробуйте запитати у оточуючих людей, чи не допоможуть вони вам у підтримці ваги та здоровому способі життя. Вони допоможуть не тільки вам, але і вам самим. Дослідження показують, що ведення здорового способу життя з коханою людиною має набагато кращі результати, ніж коли ми намагаємось досягти своєї мети індивідуально.
13. Запишіть калорійність споживання їжі
Ті, хто фіксує калорійність споживання їжі на день, можуть набагато легше підтримувати поставлену мету та вагу. Сьогодні існує низка програм для мобільних телефонів, які можуть записувати та оцінювати всю необхідну інформацію щодо споживання та витрати калорій. Записуючи спожиту таким чином їжу, ви будете більш обережно ставитися до загальної калорійності і зможете легко відстежувати споживання окремих поживних речовин.
14. Споживайте багато овочів
Багато досліджень дійшли висновку, що споживання достатньої кількості овочів дуже важливо для підтримки ваги. Овочі мають низьку калорійність і багато корисних речовин. Овочі містять багато клітковини, що посилює відчуття ситості. У нашому блозі ви знайдете багато статей про здорову їжу, на цьому посиланні ви можете побачити ті, що містять найбільший вміст клітковини.
15. Будьте послідовними
Постійність - запорука підтримки ваги. Замість повторних дієтичних програм набагато здоровіше дотримуватися здорових харчових звичок та способу життя, як набрати вагу, знову схуднути та постійно викликати ефект JOJO. Підтримувати вагу легко, коли це відповідає новим здоровим звичкам.
16. Споживайте свідомо
Свідоме споживання включає повільне споживання їжі меншими порціями, достатнє споживання їжі та насолоду смаком та запахом їжі. Якщо ви будете дотримуватися цього способу харчування, ви будете набагато краще знати, коли будете ситі. Усвідомлення ситості - основа запобігання переїдання.
17. Забудьте про нереальне безцільне схуднення
Причиною того, що багато людей потрапляють у пастку відновлення, є той факт, що вони часто дотримуються нереальних дієт і скорочень, які не вчать їх довгострокових звичок здорового харчування. Тоді, навіть якщо вони дотримуються кількох дієт, вони більше не вірять у себе і скептично ставляться до того, що неможливо назавжди схуднути. Підтримання ваги призводить до багатьох змін у способі життя людини. Але без цих змін неможливо досягти стійкого успіху. Якби нинішній спосіб життя був нормальним і здоровим, то з цим не було б нічого спільного, і людина мала б ідеальну вагу та здоровий спосіб життя. Набагато легше підтримувати знижену вагу, ніж постійно дотримуватися дієт.
В кінці…
Більшість дієт та дієтичних програм спрямовані лише на швидке і різке зниження ваги, без головної мети, якою має бути зміна способу життя та харчування. Іноді буває достатньо кількох змін, і ви можете контролювати не тільки споживану їжу чи свою вагу, але й загальні звички. Шлях непростий, якби він був, усі б були бідними без зайвої ваги або ожиріння. Однак новий спосіб життя вартий усунення різких і швидких скорочень за допомогою ефекту JOJO на невизначений час. Вибір залишається тільки за вами ...