Ви вступили, ви вирушили в дорогу, ви змінилися. Як можна добре записати свої нові харчові звички? Ми хочемо допомогти вам у цьому!

порад

1. Знати, з чого ти починав і куди йдеш

Скільки я фунтів, скільки це порівняно з моєю оптимальною або бажаною вагою? Чи ці цілі реалістичні? Скільки і як я повинен їсти, щоб досягти своєї цільової ваги протягом усього життя? Як скласти дієту, щоб досягти всього цього здоровим, свідомим способом? Ми розглядали ці питання в першій половині блогу DO YOU.

Ви можете знайти науку, зібрану за цей час, у нашому стартовому пакеті «Зміна способу життя»! Пам’ятайте, коли ви рухаєтесь до своєї мети, ви можете навіть почати займатися спортом, очікується, що ваш раціон зміниться. Тому варто час від часу повертатися до грунтовок.

2. Майте щоденний режим харчування

Як уже згадувалося кілька разів, неважко навчитися харчуватися здорово, щоб схуднути. Складне в тому, що формуються нові звички. Це може допомогти в цьому, якщо не так, як ви падаєте, ви їсте надуто.

Заздалегідь сплануйте кількість та час їжі! Коли ти встаєш у будні? Чи вміщується це перед сніданком? А інші страви? Подумайте про свій середній день і складіть графік. Звичайно, необов’язково спостерігати за ним рівно хвилину, але великих відмінностей бути не повинно. Як тільки ви звикнете, важко буде з цього вийти. Плюс відносно фіксований час прийому їжі зменшує шанси назалізації, оскільки ви заздалегідь знаєте, коли можна їсти наступного разу.

Ось приклад мого розпорядку дня

Сніданок: 5:30 вдома

Десята година: 9:30, робоче місце

Обід: 11:30, робота

Перекус: 14:00, робоче місце

Вечеря: 17:30, вдома

Після обіду: 19-20, вдома

Я знаю, що у світі також існує інтуїтивне харчування, але я також знаю, що інтуїція любителя емоцій (принаймні напевно в цьому зразку) часто мало пов’язана із справжнім голодом. Це буде одним із стовпів багаторазово згаданої основи, на якій базується вся наша зміна способу життя. Думайте про це, як коли свіжий бетон обгороджується під час бетонування, поки він не схопиться. Отримавши достатню міцність, раму можна зняти. Або в нашому випадку: ви можете спокійно. Але поки цього не станеться, повірте, вам потрібна система. Особливо для тих, хто вже не може по-справжньому відрізнити справжній голод від сприйнятого (як я).

3. Сплануйте заздалегідь

Чудово, якщо у вас є розпорядок харчування, але це не варто багато, якщо ви хочете зрозуміти, що їсти під час польоту. Плануйте заздалегідь мінімум на 1 день. Сідайте ввечері, подумайте, скільки страв ви хочете покрити якою їжею. Потрібно готувати? Ми готові? Де? Практично в будь-якій ситуації можна з’ясувати заздалегідь. Насправді, давайте готуватися до напередодні ввечері!

4. Вибирайте продукти, які ви любите

Йти на крок далі: марно мати приємний розпорядок дня та план харчування, якщо ви намагаєтесь поповнити його речами, які вам не дуже подобаються. У деяких випадках це просто тому, що цього всі споживають. Якщо ви вже ошпарили свій салат і лист лист, не їжте його! Озирніться навколо мережі, будьте креативні! З готових речей є також їжа абсолютно хорошого складу та якості, якщо ви не хочете готувати.

5. Граф

Я знаю, що це великий мумус, але знову ж таки, я можу лише повторитись. Поки ми не дізнаємось нову ситуацію, я вважаю підрахунок майже обов'язковим. Знаєте, затверділий бетон, каркас. Знайдіть інформацію, необхідну для початку роботи, у стартовому пакеті! Подібно до часу прийому їжі: для тих, хто має проблеми з належним виявленням почуття голоду та ситості, підрахунок полегшує їхнє життя. Тому що якщо це добре налаштовано, я знаю, що того, що я з’їв, для мене досить і корисно. Якщо після цього я почуваюся голодним, то з повною підставою можу почати думати про те, чи справді я є.

6. Купуйте зі списком

Результат дизайну: ви знаєте, що вам потрібно з магазину. Напишіть список. Не купуйте нічого іншого. І якщо ви можете, не голодуйте робити покупки. Не купуйте більший предмет лише тому, що він дешевший (здається). Особливо, якщо ти знаєш, що схильний з’ясовувати.

7. Коробка

Якщо більшість ваших страв відсутні вдома, напр. Ви витрачаєте його на роботу, не падайте духом! Вам не доведеться покладатися на фаст-фуд, ресторани, буфети та їдальні. Якщо ви вже запланували, підрахували, підготували, ви можете легко помістити результат у невеликі практичні коробки та взяти його з собою.

Звичайно, обставини тут також можуть встановити межі: немає, наприклад, холодильник на роботі. Це не повинно бути виправданням. Тоді обідайте холодно, а потім теплу вечерю. Обставини, здається, майже завжди працюють проти нас. Пам’ятайте, ви сильніші, навіть якщо іноді ви не так почуваєтесь.

8. Пристосуйте своє оточення до нових харчових звичок

Джеймс Клір пише у своїй великій книзі «Атомні звички» (на жаль, вона ще не видана угорською мовою, її назву можна перекласти як «Атомні звички») про те, як створювати нові звички невеликими кроками. Він довго пише про вплив нашого середовища на наші звички. Однак якщо ми маємо владу над чимось, це наше найближче оточення, насамперед наш дім.

Поради щодо обіднього середовища:

  • Не стояти вдома в купах їжі. Я знаю, що зараз це не оновлено, але зазвичай це не має значення, якщо холодильник не заповнений. Я волів би частіше ходити до магазину. А що, якщо я куплю дешевше? Тільки якщо ви не з’їсте його відразу. (див. пункт 6 🙂)
  • Не спокушайтеся вдома: шоколад, чіпси, печиво, назвіть свій препарат: найпростіший, коли вас немає вдома. Ви можете експериментувати, купуючи лише трохи того чи іншого. Якщо ви можете зупинити себе дійсно планувати і розраховувати на щоденну їжу, добре. Однак на моєму досвіді це небезпечні води. Навіть через роки і -45 фунтів ...
  • Якщо ви це зробите, принаймні майте це на увазі. Замкніть шафу на верхній полиці.

9. Покладіть сім’ю за собою

Звичайно, все це зробити набагато важче, якщо ви вже змінили їжу, сім’я залишиться незмінною. Перемістіть кожен камінь, щоб перетворити і сімейну трапезу. Звичайно, насильства не може і не повинно бути. Але якщо вони не хочуть змінюватися, принаймні ваше рішення слід поважати та підтримувати.

Найкраще, звичайно, пройти шлях здорового способу життя разом. Це може допомогти, якщо ви кухар. Переконайте свою сім’ю, що здорове здоров’я може бути дуже смачним.

10. Якщо ти впадеш, не залишайся на землі

Звичайно, речі, описані вище, - це все красиво і добре. Доріжка гарно вимощена перед нами. Але будьмо реалістами. Питання не в тому, чи будемо ми від нього відступати, а в тому, коли. І чи ми не будемо відчайдуватися від цього відразу, а скоріше повернемося до старого.

Ви їли це печиво? Ви не брухт. Ви вже два тижні не можете їсти, як планували? Буває.

Я кажу все це після багато часу для самозбивання, якому я регулярно піддаюся після недосконалої їжі (тим часом я вже знаю, що ідеальної їжі не існує). Будь ласка, пошкодуйте це. Не має сенсу. Цей день прослизнув убік? Потім ми вчимось у нього, закриваємо його і завтра красиво сідаємо на коня. О, щоб цілий місяць прослизнув убік, на 2 фунти? Це не кінець світу. Сісти назад на коня. Справа не в тому, щоб підтримувати довгострокові збої з рейок. Якщо ви відчуваєте, що все це викликає серйозні психічні проблеми, зверніться до професіонала! (Я теж. І я не брухт. 🙂)