13.10. 2016 рік Ви вирішили схуднути в 10 раз? Завдання потрібно завжди ставити, але важливо витримати. Ось 11 найкращих порад про те, як це зробити за допомогою сильної волі.

найкращих

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Під час їжі ми часто стежимо за часом, а не за голодом. Багато з нас обідають точно в годину, голодні ми чи ні. Але якщо ви хочете бути справді струнким, вам слід прислухатися до сигналів свого тіла і їсти, коли ви справді відчуваєте голод.

  • Їжте повільно

Якщо ви вже справді голодні, не намагайтеся вкидати бажану їжу якомога швидше. Однак це може бути важко, буквально, для вас. Це непросто, але не поспішайте. Повільне вживання їжі замість ковтання, коли навіть не усвідомлюєш, що ситий, має свої переваги. Тож їжте їжу правильно, робіть під час неї невеликі перерви, бо тілу потрібно деякий час, щоб зрозуміти, що вона вже насичена. Це змусить вас їсти набагато менше.

  • Пити, пити, пити

Напевно, кожен, хто намагається схуднути або дотримується дієти, знає шлунок і відчуття порожнечі в шлунку. Той, хто багато п’є, ситий. Склянка міхурової мінеральної води перед їжею вас задовольнить, оскільки вона виділяє вугільну кислоту, шлунок розширюється, тому ви будете почувати себе ситими, і тому вам не буде заважати їсти меншу порцію.

У цьому немає сумнівів. Багато вправ збільшують споживання енергії та спалюють жир. Окрім схуднення, м’язи також починають проявлятися. Окрім того, що окреслений живіт виглядає набагато краще, м’язи як такі, на відміну від жиру, споживають енергію. Навіть якщо ви не займаєтеся спортом. Але щоб це спрацювало, спортивна діяльність повинна тривати щонайменше 30 хвилин, принаймні три рази на тиждень. Однак, якщо у вас дуже велика вага, вибирайте вид спорту зі здоровим глуздом. Ходьба або водна гімнастика рятують суглоби та хребет.

  • Пити правильно

Питний режим складається з води, а не вина чи фруктових соків чи солодких напоїв. Тож якщо ви любите дути, вам слід пити неенергетичні напої. Не варто недооцінювати лимонади або соки. Випити півлітра, щоб з’їсти, означає легко набрати вагу. Також будьте обережні з напоями, що містять алкоголь. Тільки 1 грам алкоголю містить до 7 кілокалорій! Для порівняння, 1 грам жиру має 9. Хіба ви не хочете відмовитися від своїх улюблених напоїв? Тоді вам доведеться піти в інше місце, вам слід їсти менші порції.

  • Поспи трохи

Хоча це не здається, ми споживаємо багато енергії уві сні. Трохи сну додає нам ваги. Спати одночасно, так само важливо, як і висипатися.

Часто трапляється так, що якщо ви вилучите весь шоколад та печиво зі свого меню, з часом у вас з’явиться некерований смак, і замість шматочка шоколаду, який ви могли б час від часу насолоджуватися, ви з’їсте його цілим. Або прямі два! І ти знову на початку.

  • Аромат ванілі

Ванільне масло в запашній лампі або свічка з ароматом ванілі допомагають подолати важкі часи, коли вам хочеться з’їсти щось солодке і витримати. Кориця також є чудовим допоміжним засобом у скорочувальній дієті. Він навіть може регулювати рівень цукру та жиру в крові.

  • Чудодійний чилі

Якщо вам подобається він гострий на тарілці, ви повинні знати, що він подбає про підвищене перетворення енергії та допоможе вам схуднути.

  • Фрукти та овочі без суперечок!

Якщо ви не тільки хочете схуднути, але й підтримуєте цю вагу, ви не повинні пропускати фрукти та овочі зі свого раціону. Він містить багато вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин. Крім того, більшість фруктів та овочів містять велику кількість води і тому мають мало енергії. Схуднувши, їжте достатньо!

  • Наповніть волокно

Сіяти добре і довго. Він може зв’язати багато води, набрякнути і добре задовольнити. Одна столова ложка злакових висівок в йогурті допоможе довше залишатися ситою. Але будьте обережні, якщо ви їсте багато клітковини, не забувайте багато пити. Інакше ви заробите проблеми зі шлунком. Це також запобіжить загальновідомому гаслу - лише добре їсти за продуктами!