ПОДПИСАТИСЯ

блискавично

У цей вірусний період особливо важливо зміцнити нашу імунну систему. Ми можемо приймати це в наш організм не тільки у формі капсул, але і з божественними делікатесами! Я показую свої ТОП 3 обраних!

Сочевиця - одне з найкращих джерел заліза, тому в поєднанні з різними фруктами з високим вмістом вітаміну С (наприклад, полуницею або апельсинами) засвоєння заліза збільшується! Ось чому це один з моїх улюблених інгредієнтів!

No1 Рецепт млинця з червоної сочевиці

Інгредієнти:

- 220 г вареної червоної сочевиці (близько 80 грам сухої)

- 95 г дрібнозернистої вівсянки

- 2 яйця середнього розміру

- 1 більший або 2 менші банани

- 1 ч. Ложка розпушувача

- 1 ч. Ложка кориці

- 1 ч. Ложка ванільного аромату

- 60 мл рослинного молока

- 1 чайна ложка оливкової олії/кокосового жиру для змащення сковороди

Процес підготовки:

  1. Один блендер відміряйте рослинне молоко, ванільний аромат і варену червону сочевицю. Потім подрібніть банан і додайте 2 яйця.
  1. Нарешті, покладіть сухі інгредієнти (вівсянку, розпушувач, корицю) у блендер. Важливо, щоб ви залишили їх на кінці, щоб він не прилипав до дна.

ПОРАДА: Для кращої текстури дайте смакам трохи торкнутися протягом 10 хвилин.

  1. Поки ви «розслабляєте» тісто, нагрійте на сковороді трохи оливкової олії, щоб оладки не липнули.

ПОРАДА: Зазвичай я змащую його арахісовим маслом і посипаю жменею насіння та ягід.

No2 Рецепт млинця з бананом

Інгредієнти:

- 3 яйця середнього розміру

- 100 г дрібнозернистої вівсянки

- 100 г сиру

- 1 банан (середнього розміру, бажано стиглого)

- 1 чайна ложка оливкової олії першого віджиму для змащування сковороди

Процес підготовки:

  1. Додайте яйця, сир, банан та овес у блендер, а потім до тих пір смузі, до однорідності.

    Для подачі я змішав натуральний йогурт + ароматизований білковий порошок, змастив ним і посипав невеликою кількістю малини.

    №3 Рецепт млинців із чорниці без глютену

    Інгредієнти:

    - 2 кружки чорниці

    - 1,5 кухля води

    - 1 кружка вівсянки (без глютену)

    - 1 купа тк розпушувача

    - 1 яйце середнього розміру

    - 1 ч. Ложка ванільного аромату

    Процес підготовки:

    1. Змішайте 1 кухоль чорниці з 1,5 кружками води.
    1. Додайте вівсянку, розпушувач, яйця та ванільний аромат і змішайте до однорідної консистенції вершковий буде.
    1. Покладіть іншу кружку чорниці в тісто, але більше не змішуйте, просто перемішайте.
    1. Нарешті, смажте млинці на сковороді, змащеній оливковою олією, на середньому вогні 2-2 хвилини.

    Що б ви не вибрали, ви не пошкодуєте! Бажаю тобі приємного апетиту до божественних укусів! Запам’ятайте: # залишайтеся вдома

    Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з друзями, натиснувши тут:

    Їм також може бути цікаво

    Більше статей

    Як їсти помірковано - 4 поради для розумнішого споживання

    Тож замість того, щоб повністю відмовлятися від певних груп продуктів, навчіться помірковано вводити їх у свій здоровий раціон.

    Таким чином ви можете схуднути без мук під час свят

    То що ви можете зробити, якщо хочете схуднути, але не хочете пропустити різдвяні частування під час свят? Наступні поради допоможуть вам це зробити!

    5 виразних ознак того, що ви їсте недостатньо для здорового схуднення

    Якщо ви їсте недостатньо, ви не втратите вагу, це поширена помилка під час схуднення, давайте подивимось, які 5 найпоширеніших ознак того, що ви їсте недостатньо, щоб схуднути.

    10 продуктів, які вважаються здоровими, що насправді не є здоровим

    Звичайно, кожна їжа така здорова, як ми думаємо, ось 10 продуктів, які багато людей вважають здоровими, хоча і дуже шкідливими.