Багато людей вважають, що не слід худнути під час годування груддю, оскільки «молоко від нього відходить». Насправді через зменшення споживання калорій та зміну дієтичного складу споживання молока не передбачається.
Більшість жіночих організмів працюють шляхом створення резерву в післяпологовий період, першу половину грудного вигодовування. Тобто ми можемо бути особливо схильними до накопичення декількох зайвих кілограмів. Це, мабуть, запобіжний засіб природи, щоб забезпечити достатню кількість материнських запасів, навіть коли нам не вистачає їжі.
Важливо також мати на увазі, що склад грудного молока в основному постійний, немає неякісного, неякісного, водянистого грудного молока, але якщо матеріальне забезпечення матері дуже низьке в довгостроковій перспективі, а її власні запаси вичерпуються, як результат, у грудному молоці мало вітамінів. Ці факти варто пам’ятати, приймаючи рішення щодо цих п’яти ключових кроків та застосовуючи їх до власних стосунків.
1. Якісне харчування з першого дня
Це найголовніше! На жаль, більшість помилкових уявлень пов’язані з цим, оскільки іноді перелік продуктів та інгредієнтів, які не слід вживати під час грудного вигодовування, здається безмежним. Звичайно, в Угорщині саме ці продукти слід вживати спеціально, щоб наші власні запаси поживних речовин не закінчувались небезпечно.
Цікаво, що кожна культура має перелік продуктів, які не можна їсти при грудному вигодовуванні - вона просто містить різні продукти.
Наукові дослідження ще не довели, що певна їжа була б шкідливою для дитини, яка годується груддю, ані жуки, бобові та цибуля - насправді, будь-яку їжу слід вживати під час грудного вигодовування. Плаче поводження дитини часто пов’язане з харчуванням матері, але підстав для цього мало.
Що означає якісне харчування?
- їжа максимально натуральна, бажано без добавок
- з відносно низьким вмістом енергії, безліччю корисних поживних речовин, вітамінів
- близько одного кілограма сирих фруктів та овочів на день, щоб забезпечити достатнє споживання вітамінів, вторинного рослинного матеріалу та клітковини
- постійне пропускання так званих "порожніх калорій", головним чином для цукру, білого борошна та більшої частини їжі, виготовленої з них. Приклад порожніх калорій: клейкий цукор, шоколадні цукерки з низьким вмістом какао, пудинги, більшість тістечок, печиво, переповнений табір. Ви також можете зробити старі улюблені здоровими.
Протягом перших шести місяців достатньо впровадити ці зміни та дотримуватися їх з достатньою послідовністю. Можна вже скинути від вас кілька кілограмів, але наразі не чекайте великих чудес. Досить, якщо ви почуваєтесь сильним, енергійним і звикаєте не боротися з голодом закусками та готовими стравами.
2. Регулярне харчування шість разів на день
У перші кілька тижнів ви, мабуть, думаєте, що саме у вас немає шансів завести дитину, принаймні не напевно, поки ви годуєте грудьми, можливо, доїте або намагаєтесь спати цілий день. На відміну від цього, факт, що вдома з дитиною це зробити набагато легше, ніж, скажімо, вісім годин на день з офісною роботою. Не потрібно думати про складні харчові дива! Це точно не буде час, коли ви збираєтеся робити складні акції, які вимагають південної роботи та уваги, але це теж не потрібно. Якщо ви тримаєте вдома натуральні олійні насіння, такі як волоські горіхи, мигдаль, кешью, фундук і несолодкі сухофрукти, два-три види сирих або мірелітових фруктів, якомога більше добре запакованих овочів у холодильнику, у вас завжди буде щось дотягнутися до.
Ви можете знайти зразки дієти, списки покупок, докладні рецепти в цій книзі.
3. Зниження дози з другої половини
Якщо ваша дитина вже вживає відносно значну кількість твердої їжі, це призведе до зменшення кількості молока. Ознакою цього може бути, наприклад, те, що менструація повертається, напади голоду припиняються. На цьому етапі слід також бути обережним, щоб не з’їсти жодної їжі, докладно описаної в першому пункті. Тобто, якщо ви досі з’їли на сніданок п’ять бутербродів із коричневим хлібом, відтепер зупиніться на двох і волійте збільшувати кількість овочів, які ви їсте за це.
Якщо ви їсте більше разів, рівень цукру в крові менше падатиме, вам доведеться стикатися з меншою кількістю нападів голоду. Турбота про споживання великої кількості клітковини також може допомогти вам згодом голодувати і довше відчувати ситість.
4. Регулярне самообстеження, зменшення стресу
Кожні два-три тижні варто сідати і записувати в буклет, де ви це зберігаєте, що легко, що особливо важко виконати, що ви зробили, що викликає у вас відчуття, ніби ви потрапляєте в одне місце. Щоразу складайте карту джерел стресу, оскільки вони найчастіше відповідають за припинення зміни способу життя/втрати ваги.
5. Регулярні та приємні заняття спортом у повсякденному житті
Якщо ви відчуваєте, що після пологів фізично стали добре, подумайте, яким би це був рух, який ви могли б робити регулярно, принаймні три-чотири рази на тиждень за незмінних обставин. Так, ви можете робити це під час грудного вигодовування зі спокійним серцем.
Акуратно тривалі, поступово посилюються тренування не зменшують споживання молока!
Зробіть підсумок сімейних сил та часу: хто і коли може подбати про малечу, куди ви можете піти займатись неподалік, де вони також можуть забезпечити няню, які ви можете відвідувати разом з дитиною (наприклад, MAMINBABA). З'ясуйте, чи могли б ви займатися самостійно вдома, адже в мережі є безліч повних планів тренувань та занять, вам просто потрібно вмикати і вмикати! Супер ініціатива з коляскою Run. Ви також можете орендувати у них коляску, щоб побачити, чи подобається вам біг настільки, що ви зможете включити це у своє життя в довгостроковій перспективі. Ви можете бути в курсі подій на сторінці у Facebook. Якщо біг - не ваш жанр, і ви повідомляєте про це після того, як ви наполегливо пробували його принаймні два тижні, з’ясуйте програми для ходьби, які працюють з вашою дитиною. Зв’яжіть дитину на спині і прогуляйтеся, швидкими темпами походьте! Він також буде потіти, не просто так чи інакше.