фізичних вправ

Коли жінка вступає в сорокові роки, гормональні зміни неминучі, обмін речовин різко сповільнюється, і все це може відображатися в кілограмах. Але за допомогою простих змін звички ви можете поліпшити своє життя, збільшити енергію та пришвидшити обмін речовин.

Їжте барвисту їжу

Коли нам виповнюється тридцять, більшість жінок помічають перші ознаки старіння, тоді як із приходом сорока відбуваються великі зміни.

Одним з найпоширеніших симптомів старіння є зменшення вироблення наших статевих гормонів, таких як тестостерон, естроген, прогестерон та гормон росту людини (HGH), і вони є ключем до підтримки м’язової маси та ваги.

У сорок років жінки повинні їсти різноманітну їжу, багату мінералами, вітамінами та корисними жирами. Вживайте фрукти та овочі, молочні продукти та м’ясо, а також рекомендується риба, лосось, скумбрія та гіпс. Авокадо, оливки, кокос, волоські горіхи та пальмова олія є здоровими джерелами жиру.

Збільшити вітамін D.

Вітамін D необхідний для ряду фізіологічних функцій нашого організму, включаючи вироблення інших гормонів. І проблема в тому, що у багатьох людей хронічно не вистачає цього вітаміну. Ми всі знаємо, що основним джерелом вітаміну D є вплив сонячного світла, тоді як його можна приймати в невеликих кількостях через дієту. Продукти, багаті вітаміном D, це переважно риба та цільні молочні продукти, але також менш приваблива яловича печінка, соєве молоко та риб’ячий жир.

Припиніть накопичувати жир

Інсулін - гормон, який дозволяє нашим клітинам поглинати глюкозу (цукри) у нашій крові, виробляючи енергію. Це також стимулює організм накопичувати надлишок глюкози у вигляді жиру в організмі. Найкращий спосіб запобігти накопиченню надлишку цукру у вигляді жиру - зменшити споживання вуглеводів та продуктів, що містять додані цукри.

Люди мають різні потреби у вуглеводах, залежно від обміну речовин та фізичної активності. Одним з найкращих способів зменшити споживання цукру є включення здорових жирів у свій раціон. Тіло може спалювати жир завдяки паливу. Насправді, коли ви тренуєте своє тіло використовувати жир як джерело палива, воно буде спалювати ефективніше.

Якісний сон

Достатньо якісний сон необхідний для функціонування людини, регуляції гормонів та контролю рівня цукру в крові. Якщо у вас проблеми з безсонням, існує кілька природних методів, які можуть поліпшити ваш сон. Один з них спить у темній кімнаті. Синє світло від внутрішнього освітлення може впливати на кількість мелатоніну, який ви виробляєте, необхідного для повноцінного сну. Тому слід зменшити вплив синього світла та вимкнути телефони, планшети, комп’ютери та телевізор за годину до сну.

Якась кофеїна

Наступним важливим кроком є ​​зменшення кофеїну в другій половині дня та ввечері.

Ви виробляєте енергію

Мітохондрії - це крихітні бар'єри майже в кожній клітині тіла, які перетворюють їжу в корисну енергію. Оскільки виробництво гормонів знижується приблизно у віці до 30 років, знижується і ефективність наших мітохондрій. Тому необхідно зміцнювати мітохондрії, і ви досягнете цього за рахунок повноцінного харчування, сну, фізичних вправ та достатнього перебування на сонці.

З іншого боку, важливо виключити фактори, які підкреслюють і послаблюють наші мітохондрії, тобто уникати великої кількості цукру, впливу стресу та токсинів з навколишнього середовища та будинку.

Зменшити запалення

Запальні процеси пов’язані з ожирінням і майже з усіма іншими хронічними захворюваннями, такими як рак, деменція, серцево-судинні захворювання, артрити та діабет.

Одними з найпоширеніших причин посилення запалення в нашому організмі є споживання м’яса та молочних продуктів, трансжирів та рослинних олій.

Приклади запальних рослинних олій включають соняшникову, кукурудзяну та соєву олії. Цукор також відіграє певну роль у стимулюванні запальних процесів.

Рухайся

Фізична активність необхідна для прискорення обміну речовин і, отже, для схуднення. Дві найефективніші форми фізичних вправ: тренування з обтяженнями та інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) підтримують підтримку м'язової маси та стимулюють ріст мітохондрій.

Співпраця з медичним працівником може допомогти вам скласти програму дієти та фізичних вправ для досягнення ваших цілей щодо здоров’я та фізичної форми. Що стосується самоконтролю прогресу, приховуйте ваги. Якщо ви втрачаєте таку ж кількість жиру, як і м’язи, число на шкалі буде неточним. Одним з найкращих способів відстеження результатів є звернення уваги на те, як виглядає ваш одяг.

* Стаття була перекладена на основі вмісту "Вести" в Інтернеті www.vesti-online.com. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.