Завдяки гарній погоді ми хочемо виїхати на вулицю, плюс овочі та фрукти стають доступнішими, тому легше дотримуватися різноманітного харчування. У нашій статті ми покажемо вам різницю між кількома днями та тижнем дієта та тривалий термін спосіб життя-, одержимість зміна дієти і які основні кроки ви можете зробити, щоб заповзяті фунти не повернулися до вас.

підказок

Дієта проти зміна способу життя

Не має значення, на який ти схожий! THE ви на дієті дієти вона охоплює коротший період, часто із сильними, ледве примусовими обмеженнями. Ми можемо зв’язатися з ним найближчим часом ефектна втрата ваги, Однак в більшості випадків це не призводить до довготривалого рішення. Ми часто зустрічаємось серед тих, хто дієт a йо-йо ефект, Причина цього дуже проста: під час дієти ми значно зменшуємо споживання енергії, голодуючи наше тіло квазі. Таким чином, зайві кілограми швидко стечуть, але коли дієта закінчиться і ми повернемося до звичного раціону, ми зможемо навіть ми також можемо повернути втрачені за кілька тижнів кілограми, ще гірше, навіть більше, ніж те, що пішло вниз.

Якщо ви хочете отримати швидкі результати, дієта є прекрасним рішенням, або для деяких захворювань призначена дієта - це рішення, наприклад, при діареї або кишкових інфекціях. дієта, що щадить шлунок призначений лікарем. Однак якщо ми бачимо його на дієті для схуднення, добре дотримуватися інших модифікацій, щоб уникнути ефекту йо-йо. Зокрема, ми рекомендуємо це зменшити споживається одночасно кількість їжі, переходимо до щоденного п'ять разів для дрібного харчування. Уникайте екстремальних дієтичних програм, якщо це можливо, віддайте перевагу більш повільному шляху - ідеальним є позбавлення від всього лише одного фунта на тиждень.

Якщо ми можемо, обов’язково доповніть його зміни дієти з рухом, ми починаємо з низькоінтенсивних тренувань, а потім, як дозволяють наші сили, з часом збільшуємо об’єм та інтенсивність. Їжте чаї та білкову їжу. Крім того, слід зменшити споживання насичених жирів, особливо вершкового масла та продуктів, що містять масло, а також вибирати більш сухі шматки м’яса, доповнені великою кількістю овочів. Збільште споживання клітковини і уникайте споживання цукру. Добре структурована дієта - до одного це може тривати все життя, що в першу чергу служить нашому здоров’ю, а фітнес і втрата ваги йдуть рука об руку.

5 найкращих порад щодо ефективного переключення

  • Принаймні щотижня три рази рухатися, досить 30-40 хвилин в той же час, вам не потрібно вибирати тренування з високою інтенсивністю, важливіше любити те, що ми робимо, так ви також будете мотивованішими переходити до наступного тренування. Вибирайте групові заняття чи соціальні тренування, щоб ми могли навіть мотивувати одне одного.
  • Після вправ на це варто звернути увагу заміщення білка, оскільки прийом білка допомагає у нарощуванні м’язів, у формуванні, таким чином, ми не тільки втрачаємо вагу, але й допомагаємо формувати свою форму та підтримувати свою фізичну форму. Не соромтеся вибрати один білкова шакетка, або a шматочок білка після тренування, за допомогою якого ми можемо навіть викликати прийом їжі.
  • Це варто вуглеводи на стоянку або, принаймні, до мінімуму щоб зменшити. Не існує такого поняття, як дієта з нульовим вмістом вуглеводів, оскільки деякі овочі, фрукти та насіння також містять вуглеводи, але ми не маємо на меті повністю її пропустити, просто визначте її джерело. Відмовтеся від білої борошняної їжі (хліба, макаронних виробів), нехтуйте цукром і мінімізуйте картоплю ... і також будьте обережні зі скибочками мюслі, спокусливими вівсом та фруктами, але, на жаль, це переважно повно цукру, добре читайте, що ми знімаємо з полиці.
  • Сміливо Ходімо! Ну, давайте не будемо такими сміливими, але ми не повинні пропускати перекуси з нашого порядку денного, оскільки це допомагає концентрат а іноді заспокоює. Давайте їсти спокійно насіння, суха речовина, а хто насправді любитель солодощів навіть меду Ви також можете використовувати його. Міра в цьому суть, як і в більшості всього: загальна порада - з’їдати стільки як насіння, так і сухофруктів, скільки може поміститися в наших хапах одночасно.
  • Крім того, щоб їсти його для пиття також важливо звернути увагу. Давайте багато пити води! Рекомендується не менше двох-трьох літрів води на день. Давайте вип’ємо поруч трав'яні чаї, смачний чай з м’яти перцевої, кропиви чи імбиру - хороший вибір для детоксикації та зміцнення нашої імунної системи.

Плюс пропозиція!

Здорова душа в здоровому тілі! - Ну, і навпаки, якщо це нормально наша душа наше тіло також простіше підтримувати. Ходімо в сауну - вона детоксикує тіло і заспокоює душу. Поміркуйте або читайте, хороша книга може творити чудеса.