повні

Тут літо, і разом із цим часто намагаються зробити щось для свого здоров’я і харчуватися простіше, корисніше та поживніше. Спробуйте наші поради щодо здорових обідів для вас завдяки білковій ситості а завдяки овочам або корисним гарнірам вони також постачають необхідну дозу мікроелементів.

Що повинно включати здорові фітнес-ланчі?

Прагнучи жити здорово, схуднути або отримати максимум від фізичних вправ важливо, щоб наш організм отримував достатню кількість білка. Найбільш природним способом є отримання їх з раціону, де вони знаходяться, наприклад у м’ясі, яйцях, молочних продуктах або бобових. Ці інгредієнти також домінуватимуть у нашому виборі рецептів.

Ще однією важливою частиною фітнес-рецептів є складні вуглеводи, які забезпечують організм енергією протягом тривалого часу, не викликають коливань рівня цукру в крові, а також підтримують травлення, оскільки в основному містять клітковину.

У наступному підборі ви знайдете рецепти, що містять більше або менше жиру. Коротше кажучи, в деякі теплі дні ми не маємо смаку ні до чого повноцінного, і легкого овочевого салату з куркою буде достатньо. Але потім настають дні - наприклад, протягом останнього тижня перед менструацією - коли ми завжди голодні і прагнемо тяги.

Однією з відповідних стратегій може бути незначне збільшення кількості жиру в раціоні в період перед менструацією - найчастіше за рахунок вуглеводів.

Жир у раціоні, а також більше насичувати і підтримувати ситість надовго. Водночас він не містить неперетравних компонентів (на відміну від вуглеводів), тому він також полегшує травлення та може допомогти при надмірній інфляції під час ПМС.

ТОП 5 рецептів: здорові фітнес-обіди

Локшина спельти з куркою

Локшина спельти з куркою і сушеними помідорами

Окрім рису, картоплі чи булгури, підходящим гарніром можуть бути і макарони. Потрібно лише замінити класичний білий варіант цільнозерновим або, наприклад, різними іншими альтернативами - сьогодні існують, наприклад, локшина з додаванням бобових.

Курка є класикою дієт для бодібілдингу. Ми зробили це особливим за допомогоювухаті помідори та базилік, що надає всьому рецепту нотку італійської кухні. Все, що вам потрібно - це літня тераса, келих хорошого вина та романтичний обід або вечеря. Смачного!

Шведські тефтелі з яловичини

Легендарний магазин меблів прославив їх частиною скандинавської кухні. Сьогодні їх люблять люди у всьому світі - і тут, у Фітлавії, не інакше.

Яловичина є важливим джерелом заліза, прийом якого повинен забезпечуватись особливо жінками, схильними до анемії. При приготуванні намистин об м'ясо з максимально низьким вмістом жиру.

Ви можете вибрати класичний як вкладення парові вареники або ви можете досягти чогось більш "екзотичного", наприклад солодка картопля, топінамбур або кіноа - все, що вам підходить, з томатним соусом, який відомий у поєднанні зі смачною яловичиною. Фантазії та смаку немає меж.

Здорові надрізи без смаження, загорнуті в кукурудзяні пластівці з солодкими картопляними чіпсами

Живці належать до недільної класики - як щодо того, щоб приготувати їх без зайво великої кількості олії та трохи більше дієтичного? Ми гарантуємо, що вони у вас будуть вся сім’я закохується і можна забути про класичні смажені порізи. До того ж там справді багато безладу.

Порізи без смаження Ви просто загортаєте його в кукурудзяні пластівці і разом із солодкими картопляними чіпсами запікаєте в духовці. Ви заощадите час, прибиральний пагорб, а також простір на варильній панелі. Ми полюбили їх - а як щодо вас?

Макова локшина, яка перенесе вас до дитинства і забезпечить пристойну дозу білка

Білкова локшина маку

Мак є одним з важливих рослинних джерел кальцію. Він містить ненасичені жирні кислоти, які підтримують здоров’я серця та судин. Ми знаємо їх з дитинства з макаронами або у складі тістечок та булочок. Ми збагатили традиційний рецепт про білкову локшину, тож ми можемо поговорити про фітнес-рецепт 😊.

Якщо у вас немає білкової локшини, Ви можете змішати мак із, наприклад, ванільним білковим порошком замість цукру.

Наша порада: додайте до локшини столову ложку чесного сливового варення - ви звикнете.

Смачний овочевий салат з фруктами та грудкою з індички

Вона вже спробувала смачного поєднання овочів і фруктів? У нашому регіоні це не часто, але за кордоном вже є якась п’ятниця, і вона дуже популярна. Ми поєднали гранат і апельсин, які грають ідеально з листовими овочами і тертим пармезаном.

Як ми вибрали білок з грудей індички, які ми запікали в духовці (можна також смажити на сковороді або грилі). Ви знайдете в рецепті 35 грам білка і мінімум жиру. Крім того, жири походять з оливкової олії, яка є одним з найкращих варіантів, який ви можете використовувати на своїй кухні.

Якщо вам подобається поєднання фруктів та м’яса, ви також можете спробувати цей рецепт курячої грудки на грилі з полуницею та базиліком.