яким

Якщо одна з ваших резолюцій цього року стала дедалі популярнішою, але тим більш необхідним здоровим способом життя, знайте, що одним із її невід’ємних компонентів є сильна імунна система. Здоров’я - це те, що ми маємо найбільше цінувати та піклуватися про нього. Якщо ви хочете зміцнити свій імунітет, вам не потрібно вводити вітаміни з аптеки. Спробуйте ввести їх в організм природним шляхом, використовуючи дієту.

Пластівці вівсяні

Вони містять багато клітковини, тому вони є чудовим джерелом для збільшення енергії, а також довго годують вас. Вони допомагають при травленні, при проблемах з високим кров'яним тиском, а оскільки містять велику кількість корисних речовин, вони чудово захищають від багатьох захворювань.

Кориця

Кориця допомагає регулювати рівень цукру в крові, а також корисно знижувати "поганий" холестерин. Для того, щоб ефекти були видимими, його використання вимагає регулярності протягом тривалого періоду в менших кількостях.

Це один із природних підсолоджувачів. Він складається з моносахаридів, які наш організм може легко використовувати. Він є антиоксидантом, і завдяки численним ефектам його вважають «підсилювачем» імунітету. Він допомагає при травленні, високому кров’яному тиску і є прекрасним засобом від застуди.

Чорниця

Чорниця також багата антиоксидантами, які зміцнюють імунітет і запобігають різним інфекціям. Вони також чудово впливають на зір, роботу м’язів та нервів.

Додаткова порада на сніданок: Готуйте вівсянку з перерахованих інгредієнтів. Ця страва задовольнить вас і не може бути порівняна з її швидкими варіантами. У невеликому горщику змішайте 30 г вівсяних пластівців, 1,5 - 2 dcl молока, 50 г чорниці (або інших ягід) і чайну ложку кориці. Доведіть суміш до кипіння, постійно помішуючи, і варіть до отримання кашоподібної консистенції консистенції. Подавати в мисці та з кількома краплями меду.

Горіхи

На сучасному ринку ви отримуєте горіхи від світової фантастики, щоб ви могли вибрати свій. Якщо ми виберемо один із них, ми зазначимо, що мигдаль багатий вітамінами Е і D. Вони містять інші корисні речовини, які дбають про здоров’я серця та судин.

Додаткова порада на десять: Замість улюблених підсолоджених мюслі-батончиків або печива для чудового ранку запакуйте 15 штук будь-яких горіхів у невелику ємність. Вони насичують вас, забезпечують необхідними поживними речовинами, і ви отримуєте справді здорову та корисну для організму десяту частину.

Це хороше природне джерело необхідних поживних речовин, у яких наш організм вкрай потребує. М’ясо містить багату кількість білка та амінокислот, які допомагають підтримувати організм здоровим. Ідеал - нежирна птиця, але не потрібно боятися свинини або червоного. Важливо готувати його, слід абсолютно уникати смаження.

Брокколі

Це ідеальний вибір для раціонального харчування, а також для формування імунітету. Окрім зниження ризику раку, він запускає метаболізм та покращує роботу м’язів, нервів та серця.

Солодка картопля

Солодка картопля чи інша солодка картопля в Словаччині традиційно не вживається. Дивно, але вони прибули до Європи раніше, ніж звичайна картопля. Вони є одними з найбільш поживних овочів, оскільки містять вітамін А, бета-каротин, калій та інші речовини, що сприяє формуванню імунітету. Вони містять майже вдвічі більше клітковини, ніж класична картопля, тож їх точно варто скуштувати.

Додаткова порада на обід: Щоб заощадити час, ви можете спекти м’ясо та картоплю разом на аркуші паперу. М'ясо, напр. курячі грудки, нарізані більш тонкими м’ясниками, приправити і викласти на деко. Наріжте картоплю колесами, приправте їх і заповніть заготовки на тарілці. Брокколі найкраще готувати на пару, або його можна ідеально задушити на керамічній сковороді, де не потрібно використовувати олію або жир.

Шпинат

Шпинат - одна з найбільш поживних страв за всю історію. Це багате джерело клітковини, фолієвої кислоти, вітаміну А і С. Він благотворно впливає на організм, шкіру, знижує артеріальний тиск і має багато інших корисних ефектів.

Тип додаткового свинцю: Якщо ви не знаєте, як приготувати шпинат, щоб порадувати вас чи ваших дітей, спробуйте смузі. Це густий напій з фруктів та овочів. Готується шляхом змішування різних типів інгредієнтів відповідно до того, що вам подобається. Це чудовий спосіб отримати щоденне споживання організмом фруктів та овочів. Підготовка займає лише кілька хвилин, і ви можете взяти це на роботу чи в школу.

Ви напевно чули, що риба здорова. Вони містять велику кількість ненасичених жирних кислот омега-3, які надають незліченну корисну дію на здоров’я. Вони ідеально підходять для обіду, містять здоровий жир, тому легко засвоюються.

Помідори

Вони містять антиоксиданти і мають протизапальну дію. Вони знижують рівень холестерину в крові, сприяють виробленню гемоглобіну, очищають кров і уповільнюють старіння. Після варіння вони виділяють лімфоцен, який руйнує вільні радикали.

Додаткова порада на вечерю: Ви можете запекти рибу на деко або тушкувати її у вершковому маслі. Томатний салат - чудовий вибір на вечір, і якщо ви хочете, щоб вони містили більше корисних речовин, приготуйте їх деякий час і приготуйте з них соус.