Існує ряд продуктів, призначених спеціально для відновлення м’язів після фізичних вправ. Після тренування завдяки вживанню певної їжі наше відновлення може бути набагато кращим та швидшим. Зверніть увагу на список найкращих продуктів!
Їжа після вправ
Закінчивши тренування, ми повинні поповнити обидві мінеральні солі та забезпечити м’язи їжею. Тому ми повинні їсти і пити якомога швидше, щоб поповнити рівень організму. Звичайно, під час тренувань важливо вживати воду або ізотонічні напої, які допомагають нам підтримувати рівень мінеральних речовин в організмі.
Білок
Основною їжею для м’язів є білок. Саме звідти отримують необхідні амінокислоти, щоб живити волокна та змушувати їх відновлюватись від зусиль. Одна їжа, яка може допомогти нам одужати, це молоко. Він багатий білками, мінералами та вітамінами. Взяте після тренування, воно забезпечить великі дози поживних речовин, але хорошим варіантом є не тільки молоко, але і його похідні, оскільки воно також заповнить запаси вуглеводів, втрачені під час тренувань. Для людей, які не переносять молоко, найкраща альтернатива - замінити його на соєвий напій.
Як не дивно, але сендвіч з індичкою або тунцем це може допомогти відновити наші м’язи. Хоча вони не засвоюються занадто швидко, оскільки процес травлення довший, ці продукти забезпечують необхідні білки для відновлення та росту м’язів. Це дві їжі, багаті білком високої біологічної якості та з низьким вмістом жиру, що допомагає нам досягти більш високої якості м’язової маси.
яйце це ще одна багата білками їжа. Після тренування ми можемо з’їсти варене яйце, щоб отримати хорошу дозу високоякісного білка.
Глюкоза
подорожник це супер їжа. Це союзник для відновлення м’язів. Високий вміст цукру допоможе поповнити запаси глюкози в організмі. Крім того, в банані є калій і магній - інгредієнти, які допомагають проти втоми.
Антиоксиданти
Біг викликає низку реакцій, які спричиняють окисне пошкодження клітин. Антиоксиданти можуть нейтралізувати частину цієї шкоди, саме тому деякі дослідження показали, що підвищення рівня вітаміну С за тижні до і після марафону може посилити імунну функцію. Але ці реакції також відіграють важливу роль у відновленні та адаптації після вправ, і дослідження показали, що тривале використання антиоксидантів може затримати відновлення м’язів і перешкоджати корисності фітнесу. Через це, можливо, найкраще обмежити вживання антиоксидантів до декількох тижнів, коли ви тренуєтесь або важко змагаєтесь.
Перш за все, ви повинні пам’ятати, що насправді важливо правильно харчуватися.
Знати, чи працює метод відновлення, досить складно, як виміряти тонку різницю між гарним самопочуттям і не дуже хорошим тренуванням?