Ще до сексуальних вигинів, вовчий голод з’являється після фізичних вправ. Спробуйте вживати білки, овочі, і це не зашкодить цукру. Хоча все в міру і в правильних пропорціях. Щоб ви не відміняли свої тренувальні години прямо за вечерею.

фізичних вправ

Ви вибираєте їжу відповідно до мети тренінгу

Те, що ви покладете після тренування на тарілці, має вирішуватись не тільки вашим смаком, але і вашими цілями. Ви будете навантажувати інших, якщо ваша мета - схуднути або набрати м’язову масу і м’яко розчинити жир. Це не сильно змінить тип дієти, але її баланс та можливий інтервал часу, коли ви кладете щось у рот - ви кладете це.

Білки охороняють викид

Під час фізичних вправ організм потрапляє до резервних джерел і спалює спочатку цукру, пізніше жири та білки. Основою є захист м’язів білком, але розпочати надходження підшкірного жиру з невеликою нестачею цукру. При зменшенні ідеально дотягнутися до риби з салатом, яйцями або курячою грудкою. Щоб максимізувати результат, вам доведеться мінімізувати майже до нуля такі гарніри, як рис, хліб або макарони.

Ви хочете сформуватися як фітнес? Також мають цукор!

Якщо ви тренуєтеся, щоб набрати і наростити м’язи, насолоджуйтесь натуральним рисом, наприклад, на вечерю з лососем. Вам потрібні вуглеводи, які дозволять вам не тільки підтримувати м’язи, але й зміцнювати їх і давати їм достатньо енергії для росту. Вуглеводи слід приймати протягом півгодини після тренування разом з білком.

У співвідношенні приблизно половина до половини. Банан, сік, білковий коктейль - найшвидші, а тоді курячі грудки на грилі або лосось з великою порцією овочів та картоплі, наприклад, зручні та смачні.

Легка засвоюваність є пріоритетом

Після вправ дуже важливо отримувати енергію від їжі майже відразу. Тому ключовим фактором є легко засвоювана їжа. Ви, мабуть, уже розумієте, чому багет або яловичий бургер - не правильний вибір. Навіть сирі овочі можуть «лежати» на животі у когось. Якщо ви помітили це, попросіть овочі зварити. Легкозасвоюваний білок міститься в яйцях, рибі, овечих та козячих сирах.

Сіль не повинна бракувати

Якщо ми все ще говоримо про цукри, варто пам’ятати, що без пітної футболки неможливо зробити хороші тренування. Під час тренувань пляшка води повинна бути само собою зрозумілою. З організму виходить не тільки вода, але і солі, які потрібно поповнювати. Не зневажайте склянку мінеральної води. Також допоможе скуштувати страву з морською або гімалайською сіллю.

Коли солодкість болить найменше

У житті жінки просто бувають випадки, коли вона має непереборний солодкий смак. Ми не будемо робити вигляд, що можемо робити це все життя без крему. Якщо ви знаходитесь у той час, коли ваше тіло прагне навіть цукерок, зробіть перед цим кілька десятків присідань. Так, можна пригостити солодощами після фізичних вправ.

Після фізичних вправ рівень інсуліну падає, і ви підвищуєте його за допомогою цукру. Простий перенос простих цукрів у м’язи разом з білками. Звичайно, завжди добре вживати вуглеводи з низьким глікемічним індексом і віддавати перевагу горіхам або фруктам замість випічки, але якщо вам потрібно справжнє відчуття солодощі на язиці, після невеликих фізичних вправ невеликий проступок не означатиме дієтичну трагедію . Однак будьте обережні, щоб не споживати більше калорій, ніж згодом спалите.