виробити

Кожен з нас хоче виглядати і особливо добре почуватись у своєму тілі. Сьогодні ми вже маємо велику кількість вправ, дієт, але також багато фітнес-центрів, де ми маємо можливість схуднути або набрати м’язову масу. Але якщо ви шукаєте вправи на зміцнення м’язів, які ви могли б робити вдома без присутності особистого тренера, обов’язково читайте далі.

Тибетські вправи вони вже відомі майже у всьому світі і стають все більш популярними. Саме ці п’ять вправ гарантуватимуть, що ви будете рухати кожен м’яз у своєму тілі та тренувати їх ідеально. Ці вправи вже використовували тибетські ченці, які використовували цю вправу головним чином для зміцнення м’язів, а також для гарного функціонування всього тіла.

adme.ru

Перша вправа дуже просто і невимогливо, але не зрозумійте мене неправильно. Ця перша вправа допоможе вам не тільки рухати м’язами, але і як чудову розминку.

# Встаньте прямо, витягнувши руки на рівні плечей. Тримайте руки таким чином протягом усього вправи.

# Почніть обертати все тіло за годинниковою стрілкою навколо своєї осі, у вас трохи запаморочиться, але не впадайте у відмову від виконання цієї вправи, це лише знак того, що ви робите вправу правильно. На початку поверніть цей шлях від 3 до 6 разів.

adme.ru

Друга вправа ви будете виконувати в положенні лежачи.

# Ляжте на спину і покладіть руки вздовж тіла. Правильне дихання надзвичайно важливо під час цієї вправи - глибокий вдих носом і спокійний видих ротом.

# Під час вдиху підніміть ноги та голову, щоб плечі та стегна трималися на землі. З повільним видихом поверніться в основне положення.

adme.ru

Третя вправа його також виконують на землі, але в положенні на колінах.

# Станьте на коліна на землю так, щоб ноги були близько один до одного. Зсуньте коліна на ширину тазу і покладіть руки вздовж тіла так, щоб вони були на задній частині стегон. Нахиліть голову вперед і глибоко вдихніть голову на грудях.

# Потім повільно нахиліть голову назад, щоб спина була повністю витягнута. Повторіть цю вправу не менше 5 разів. Не забувайте регулярно видихати.

adme.ru

Вправа четверта в основному орієнтована на ідеальний баланс вашого тіла.

# Сядьте на підлогу, випрямивши ноги та витягнувши спину. Перемістіть ноги на ширину плечей і упріться долонями в землю так, щоб вони були біля вас. Однак пам’ятайте, що пальці слід з’єднати.

# З глибоким вдихом нахиліть голову назад, піднімаючи все тіло. Однак ви повинні бути горизонтальними, щоб ваші руки і ноги завжди були під прямим кутом до землі. Спробуйте затриматись так кілька секунд і повернутися в основне положення з повільним видихом.

adme.ru

П’ята і остання вправа вона зосереджена в основному на спині та м’язах ніг.

# Ви починаєте цю вправу, витягнувшись на землі, витягнувши руки, зігнувши спину і витягнувши ноги назад. Однак майте на увазі, що коліна не повинні торкатися землі.

# Почніть з глибокого вдиху, повільно просуньте задню частину тіла так, щоб ноги все ще були витягнуті, і нахиліть голову до грудей. Видихніть у такому положенні та зробіть ще один глибокий вдих, щоб повернутися у вихідне положення.

загальні правила

Регулярність - це найважливіше при виконанні цих тибетських вправ. Знайдіть час для цих вправ принаймні раз на день. Щоб досягти максимального ефекту і більше зміцнити м’язи, збільште кількість повторень.

# Тиждень 1 Повторіть кожну вправу тричі

# 2 тиждень збільшити до п’яти повторень

# 3 тиждень спробуйте повторити ці вправи сім разів

# і поступово додайте повторення до 21 протягом десятого тижня

pixabay.com

Але не забувайте про інші важливі фактори, які сильно впливають на ефективність цих вправ:

# Найкращий час для вправ - це вранці натщесерце.

# Майте на увазі, що під час цих вправ вам слід переважно розслабитися. Тож якщо ви занадто втомлені, не займайтеся, те саме стосується і самої вправи - якщо після двох вправ ви відчуваєте виснаження, не продовжуйте вправу, а скоріше зробіть перерву та відпочиньте.

# Слідкуйте за своїм диханням, глибоке дихання і повільний видих дуже важливі.

# Після повторення між вправами встаньте прямо, покладіть руки на стегна і видихніть.

Вправа не завжди повинна полягати в напруженій роботі та великих зусиллях. Ви можете займатися з відчуттям, що після виконання вправ ви будете відчувати розслабленість і розслабленість. Спробуйте ці п’ять простих тибетських вправ і переконайтесь самі, наскільки чудово ви будете почуватись.