Сидяча робота, стрес, невеликі фізичні вправи, швидке харчування, нестача вітамінів тощо - все це сприяє набору ваги. Вживайте заходів вчасно і не дозволяйте зайвій вазі перемагати вас. Навіть якщо у вас немає часу на фізичні вправи та регулярні фізичні вправи, почніть із засвоєння цих маленьких звичок.

якщо

10 прийомів для схуднення

1. Зменшити споживання алкоголю

Ви можете час від часу випити склянку, але ви можете не усвідомлювати, що більшість алкогольних напоїв мають високу калорійність і можуть призвести до надмірної ваги. Крім того, вживання алкоголю спонукає нас «потягувати» нездорові та жирні закуски чи страви. Спробуйте повністю пропустити весь алкоголь принаймні на кілька тижнів, і ви побачите, що почуватиметесь краще та здоровіше. Якщо ви хочете щось з’їсти, келих вина чи пива, безумовно, корисніший за різні наливки або змішані алкогольні напої, які є величезними калорійними бомбами.

2. Припиніть їсти після 21:00.

Цій підказці також варто дотримуватися, адже після цього вечора вам буде важко спалити отримані калорії, і вони будуть зберігатися у ваших запасах жиру.

3. Пийте багато води

Якщо ви будете регулярно та достатньо зволожені протягом дня, ваше травлення також буде працювати краще, ваш метаболізм і, таким чином, прискорення спалювання жиру. Крім того, вода допоможе вам вивести з організму накопичені токсини, сприяючи тим самим не тільки зниженню ваги, але й загальному здоров’ю. Крім інших рідин у раціоні, доросла людина повинна випити ще 1,5 - 2 літри води.

4. Побалуйте себе повноцінним сном

7-8 годин спокійного сну допоможуть вам відновити ваше тіло, але це також вплине на роботу гормонів, що викликають голод. Якщо ви добре спите, ви будете тримати гормони в рівновазі. В іншому випадку ви додасте зайвих кілограмів.

5. Ставка на інтервальні тренування

Короткі, інтенсивні інтервальні тренування з короткими перервами часто працюють краще, ніж години, проведені в тренажерному залі. Навіть 15-20 хвилин принаймні кілька разів на тиждень можуть зробити багато. Перевага полягає в тому, що після таких інтенсивних вправ ваше тіло буде спалювати калорії, навіть якщо ви тренуєтесь.

6. Не бійтеся кави

Регулярні дози кофеїну також допоможуть прискорити обмін речовин, кава також знижує апетит, тому сміливо насолоджуйтесь розумною кількістю. Звичайно, в ідеалі повністю без підсолоджувачів і бажано без молока.

7. З’їжте на сніданок яйце

Яйце на сніданок - хороший вибір, оскільки ви постачаєте організм білком одразу з ранку, який допоможе довше залишатися ситим. Чистий білий йогурт - теж хороший вибір.

8. Запишіть, що ви їли

Різні дослідження показали, що людям, які записують, що вони їли протягом дня, легше схуднути, ніж тим, хто цього не робить. Спробуйте хоча б тиждень і перевірте, чи щось не зміниться.

9. Отримуйте енергію від сонця

Знімайте штори та штори щоранку і впускайте денне і сонячне світло. Саме ранкове сонячне світло додасть вам енергії та позитивного настрою. Показано, що люди, які отримують регулярну ранкову дозу сонячного світла, мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ).

10. Закуски з дому

Звикніть купувати на роботі різні закуски, тістечка та нездорові смаколики. Якщо ви голодні, завжди майте фрукти, горіхи, йогурт тощо, які ви приносите з дому. Це не дозволить вам швидко заробити, а також заощадить ваші гроші.