Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Як ми всі знаємо, сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня, і саме тому ми показуємо вам найкращі здорові сніданки, щоб ви могли змінювати свій перший прийом їжі протягом дня.

здорових сніданків

Здоровий сніданок

1) Яєчні булочки, омлет з яєчного білка, варені яйця

Яйця, яйця та більше яєць. Вони є ідеальною їжею для здорового сніданку, оскільки ви можете скласти з нею тисячі рецептів і всі смачні. Кожне яйце містить 78 калорій і 6 г білка, ідеально підходить для отримання необхідної кількості білка, а також здорового холестерину та вітамінів A, B6, B12 і D.

Якщо ви супроводжуєте яйце з овочами (я зазвичай використовую червоний перець, цибулю, цибулю-порей та гриби), ви можете приготувати омлет з трьома яєчними білками та цілим яйцем, що має приблизно 150 ккал.

До цих низькокалорійних булочок ви можете додати улюблені овочі та ковбасу, щоб зробити смачні закуски та чудовий варіант сніданку, який можна взяти де завгодно. Для тих, хто не такий кухонний, один із варіантів - варити яйця напередодні ввечері, щоб вони були готові наступного дня.

2) Овес

Каша - дуже хороший варіант для сніданку. Їх можна робити на ніч, зберігати в холодильнику в баночці, тому, коли вони вам знадобляться, ви будете готові.

Вівсяні пластівці - чудове джерело повільно поглинаючої енергії без цукру, а додавання совки сироваткового білка дає 20 г білка. Спробуйте різні смаки та додайте фрукти. Мої улюблені каші - це ті, що містять ревінь і заварний крем з червоними ягодами або корицю з яблуком.

3) Білковий тост з авокадо

Хліб - це одна з їж, яку ми перестаємо їсти, коли сидимо на дієті, але це не повинно бути таким, якщо його вживають в помірних кількостях. Розріжте навпіл невеликий шматок хліба, розімніть авокадо і додайте трохи солі для ідеального надходження здорових жирів, білків та складних вуглеводів. Це один з найкращих здорових сніданків цієї вершини.

4) Кіноа

Кіноа багата білком і часто використовується як супровід до дуже смачних страв. Однак якщо ви додаєте в лободу молоко та білок, ви можете приготувати сніданок, багатий білком. Зберігайте його в посуді та їжте, де завгодно.

5) Білкові батончики

Замініть домашню білкову плитку для печива та каш із високим вмістом цукру. Вам потрібно лише вівсянка, сироватковий білок, горіхи, насіння, ягоди, арахісове масло, трохи кокосової олії та йогурту або молока, щоб приготувати ці смачні батончики всього за кілька хвилин.

6) Білкові млинці

Білкові млинці зробити дуже просто і є здоровою та смачною альтернативою млинцям, яких ми всі знаємо. Для їх виготовлення нам потрібен один-два яєчних білка зі столовою ложкою сироваткового білка та дріжджів. Змастіть каструлю кокосовою олією і варіть на середньому вогні.

Якщо ви не фахівець на кухні, спробуйте наше тісто, щоб приготувати білкові млинці. Ви можете вибрати один із трьох різних смаків, і все, що вам потрібно, - це додати води і зробити їх. Якщо ви хочете побачити більше рецептів млинців, натисніть тут. Це ще один з найкращих здорових сніданків цієї вершини.

7) Копчений лосось і нежирний вершковий сир на булочці

Це те, що я зазвичай роблю на сніданок у неділю. Лосось - чудове джерело білка, омега-3 та жирних кислот. Додайте трохи тостів з житнього хліба, вершкового нежирного козячого сиру. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете уникнути молочних продуктів, придбавши альтернативу без лактози та додавши в неї трохи копченого лосося.

8) Білковий коктейль

Існують мільйони різних рецептів білкових коктейлів для швидкого, корисного та смачного сніданку. Один із варіантів - змішати різні фрукти та совок сироваткового білка. Якщо ви захоплені солодощами, спробуйте наш шоколадний ароматизований сироватковий протеїн або аромат морозива з печивом та додайте мигдальне молоко, арахісове масло та банан.

Якщо ви хочете отримати сильний приплив енергії, тоді поєднуйте сироватковий протеїн із ароматом ананаса, кокосове молоко та овочі, як болгарський перець, капуста, шпинат та зелений солодкий перець з лимоном, лаймом та ківі. Якщо приготування коктейлів - не ваша справа, спробуйте наш білковий сніданок. Потрібно лише додати молоко або воду.

9) Пудінг Чіа

Насіння чіа мають численні переваги для здоров'я. Перш за все це те, що він допомагає утримувати білок, але він також забезпечує нас мінералами, такими як магній, джерелом фосфору та клітковини.

Тепер, коли ви знаєте кілька найбільш підходящих здорових сніданків, почніть їх пробувати та з’ясуйте, який із них найкраще відповідає вашим смакам та уподобанням.