зміцнення м’язів

Можливо, ви вже чули про ізотонічні вправи раніше, але чи знаєте ви, як це робити? У цій статті ми збираємось ознайомитись із ізотонічними вправами. Читайте далі, щоб дізнатись більше.

Що таке ізотонічні вправи?

Ізотонічні вправи - це той вид вправ, коли м’яз несе певну кількість статичної ваги в певному діапазоні рухів. Для цього можна використовувати гантелі або фіксовану вагу. Вправи, що включають підняття тягарів, скелелазіння, їзду на велосипеді, - все це ізотонічні вправи.

Головною перевагою ізотонічних вправ є те, що вони допомагають у формуванні витривалості та витривалості. Це допоміжний засіб для схуднення та покращення форми.

1. Ляжте на спину. Переконайтеся, що ваш хребет знаходиться в нейтральному положенні і не схилений або зігнутий. Зігніть ноги під прямим кутом, а потім повільно штовхайте ноги вгору. Зачекайте, поки ви будете робити абс. Ви, швидше за все, відчуєте тиск у литках. Продовжуйте рухатися вгору-вниз 20 разів.

Відео: Абдомінальні гіпопресивні засоби, їх користь та мій досвід

2. Тут `вправа для зміцнення колін. Сісти на стілець. Тепер поставте ноги прямо, подалі від тіла. Далі скоротіть м’язи стегна і піднімайте ноги, поки вони не стануть паралельними підлозі. Нахиліться в такому положенні на 10 хвилин, потім відпустіть м’язи і поверніться до нормального стану.

Відео: 10 найбільш використовуваних лікарських рослин та їх користь

Фото ліцензія CC (BY ND), яку поділила Сара Сіблік

3. Для зміцнення м’язів плечей зробіть кулак однією з долонь і поставте її перед іншою долонею. Затримайтеся в такому положенні перед грудьми. Потім тисніть на долоню руки і кулак. Ви почнете відчувати розтяжку навколо плечей. Відпустіть через 10 хвилин і повторіть.

4. Для того, щоб зміцнити м’язи стегон і стегон, виконуйте присідання п’ятами нижче стегон і пальцями вгору. Далі відсуньте стегна назад і зробіть складку стегна нижче складки коліна. Потримайте присідання 5 хвилин і відпустіть.

5. Тут `ізотонічна вправа для зміцнення м'язів коліна і литки. Сядьте на стілець, а посередині тримайте подушку. Потім відпустіть руки і спробуйте утримувати і стискати подушку, використовуючи лише коліна. Це значно допоможе пацієнтам із заміною коліна.

6. Ляжте на підлогу або килимок. Зігніть ноги, ступні стоять рівно об підлогу або килим. Покладіть руки на килимок по обидва боки стегон. Підніміть стегна від землі, тримаючи хребет у нейтральному положенні. Спирайтеся на м’язи живота. Це зміцнить ваш прес і стегна.

7. Ви можете виконати вправу «планка» для зміцнення м’язів живота. Ляжте обличчям до підлоги. Підійміть корпус долонями рук і змусьте його спиратися на пальці ніг і ліктів. Утримуйте положення якомога довше і повільно відпускайте.

8. черевний вакуум:

Ця динамічна ізотонічна вправа призначена для зміцнення м’язів живота. Сядьте на край стільця і ​​видихніть все повітря у своєму тілі. Далі натягніть живіт настільки, що пупок, здається, торкається вашого хребта. Не затримуйте дихання, робіть невеликі вдихи, але не вдихайте занадто багато повітря. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Це допоможе скоротити і розтягнути м’язи живота.

9. Велоспорт:

Це призначено для зміцнення живота, а також литкових м’язів. Скоротіть м’язи преса і робіть спринтерські велосипеди на повній швидкості протягом 3 хвилин, а потім сповільнюйте протягом 2 хвилин. Повторювати 4 рази на день.

10. Для зміцнення хребта:

Нахиліться і торкніться пальців. Якщо ви вже можете грати, спробуйте покласти долоні на землю. Максимально потягніться і затримайтеся в такому положенні 30 секунд. Запуск.

Ми сподіваємось, що це повідомлення вам стане в нагоді. залишайте нам свої коментарі нижче.