Важливо розпочати день із їжі, яка дає вам достатньо енергії для підтримки вашого розпорядку дня.
Ось чому вам слід зробити сніданок багатим білком.
Так що з плином годин і реалізацією різних видів діяльності все буде добре.
Сам по собі сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня.
Перші продукти їжі організм отримує після нічного сну, і йому потрібно поповнити запаси енергії.
Тому вам слід приготувати добре збалансований з великою кількістю білків (1).
Білки дозволять розпочати день стильно. Бо це дасть вам ситості.
З цим у вас не буде нападу тривоги або того голоду, який ви можете відчути в середині ранку або вдень.
Ось чому так важливо споживати цю групу їжі саме під час пробудження.
В ідеалі вам слід добре снідати, перш ніж ви пробудете на годину. Таким чином ви уникнете страждання від гормональних проблем (2) або навіть гірше того, що відчуваєте напади тривоги посеред ранку.
Його можна представити навіть у другій половині дня. Хоча ви відчуваєте, що добре обідали.
Почати день з хорошої кількості калорій дуже важливо. Тому що ваше тіло починає їх спалювати дуже швидко. Навіть більше, якщо ви людина, яка використовує вправи вранці.
Щоб у вас була ідея в Full Muscle, ми залишимо вам 10 сніданків, багатих білками, щоб ви могли стильно розпочати день.
Є варіанти для тих, хто є вегетаріанцями, а також веганами.
Навіть для тих, хто не має багато часу на готування.
І пам’ятайте, що порції та пропорції не однакові для всіх. Ті, які ми використовували для кожного рецепту, є лише довідковими.
В ідеалі спочатку слід розрахувати калорії та макроелементи, які вам потрібні на день, а потім звідти підрахувати, які і скільки з них ви покриєте своїм першим прийомом їжі протягом дня.
А щоб допомогти вам у цьому, ви можете скористатися нашим калькулятором калорій та макросів.
Зміст
Топ-10 сніданків з високим вмістом білка
1) Омлет з морквою, грибами та помідорами
Інгредієнти
- 2 яйця
- ½ чашка моркви, грибів або грибів та ще ½ чашка помідорів, нарізаних кубиками
Підготовка
Моркву та гриби потрібно зварити трохи заздалегідь. Потім змішайте всі інгредієнти в мисці і поставте варитися. Подавати з цільнозерновим хлібом або з рисовими коржами.
2) Вівсянка з фруктами
Інгредієнти
- 1 склянка вівсяних пластівців
- 1 склянка молока
- Додайте чашку фруктів на ваш вибір
Для цього рецепту ми будемо використовувати банан, яблуко та грушу, які містять велику кількість поживних речовин, важливих для початку дня.
Ви можете варити вівсяну кашу з молоком на повільному вогні або їсти, як крупу. Щоб зробити його більш поживним після подачі, покладіть на нього фрукти, які повинні бути кімнатної температури, і ви будете їм дуже подобатися.
Посипте зверху трохи кориці, і ви додасте їй чудового дотику.
3) Млинці з медом та сиром
Інгредієнти
- ½ склянку води
- ½ склянка молока або 2 столові ложки сухого молока
- 1 склянка цільнозернового борошна
- 1 яйце
- Совка білкового порошку
- Насіння чіа або лляне насіння
Підготовка
Змішуйте всі інгредієнти в блендері, поки всі вони не поєднаються дуже добре.
Тушкуйте їх і подавайте з невеликою кількістю меду та сиру. Ви також можете додати трохи насіння чіа або льону, щоб зробити їжу трохи хрусткою.
Сир є високим джерелом білка, який разом із доданим до млинцевої суміші дозволить вам отримати ідеальні грами, необхідні для початку дня.
Якщо ви хочете зробити цю веганську версію, не використовуйте яйце і не замінюйте молоко його версією мигдальне молоко. Це додасть вам солодшого дотику.
4) Вафлі з лососем
Використовуйте ту саму суміш млинців, лише яку ви збираєтеся готувати у вафельниці, щоб не відчувати, що ви щодня снідаєте однаково.
Ви готуєте лосось на грилі або на грилі.
Ви також можете придбати його нарізаним, щоб набагато легше готувати його за сніданком, коли у вас немає багато часу.
Веганська версія цього сніданку полягає в тому, що замість лосося ви можете їсти вафлі з тофу (3) на грилі, і ви перенесете велику кількість білка в організм. Нічого кращого, ніж розпочати день з поживного сніданку.
5) Підсмажений хліб з тунцем та сиром
- 4 скибочки хліба
- 1 склянка подрібненого тунця
- 1 склянка сиру або рікотти
- ½ чашка люцерни
- Жменя салату
Приготуйте бутерброд з листям салату, люцерни, сиру та тунця. Це також може бути свого роду підводний човен, але, звичайно, нічого, щоб використовувати білий хліб, але цільнозерновий варіант. Особливо, якщо ви сидите на дієті для схуднення.
Якщо навпаки ви хочете збільшити, шукайте замінника. Це також може бути білий хліб, але намагайтеся не зловживати ним.
6) Грецький йогурт з чіа та червоними ягодами
- Грецький йогурт
- 1 столова ложка чіа
- 1 склянка полуниці, малини, нарізаної кубиками ожини. Можна також додати чорницю.
Змішайте грецький йогурт з чіа та червоними фруктами, якими може бути полуниця, ожина, малина та чорниця.
Ви не тільки отримаєте чудовий протеїн. У вас також буде залізо, вітамін С, який додасть вам не тільки енергію, але і допоможе мати міцну імунну систему.
З високим захисним захистом, і ви будете позбавлені загальних захворювань.
7) Яєчня з шматочками курки та тостами
Інгредієнти
- 1 склянка подрібненої курячої грудки
- 2 яйця
- Tomato нарізаний кубиками помідор
- 2 скибочки тосту
Попередньо зварити курку і нашаткувати її, щоб потім змішати з яйцем і помідором. Вилийте суміш на сковороду і починайте помішувати, як тільки вона звариться, подавайте до підсмаженого хліба.
У вас буде не тільки барвистий сніданок, адже помідор додасть суміші червоний колір, але він буде дуже поживним. Якщо ви не хочете їсти тости, це може бути з цільнозерновою коржиком, щоб зробити хрусткішим.
8) Мюслі з кіноа та горіхами
Інгредієнти
- Кіноа
- Волоські горіхи
- Мигдаль
- Фундук
- Вівсянка
Змішайте всі ці крупи та горіхи. Потім налийте склянку молока, щоб у вас були власні мюслі, приготовані для вас.
З інгредієнтами, які вам найбільше подобаються.
Кіноа дасть вам велику порцію білка, тоді як горіхи також дадуть вам енергію та той дотик ненасиченого жиру, який необхідний організму для бездоганної роботи. Посипте корицею, якщо хочете.
Тут ви можете використовувати крупи, які вам найбільше подобаються. Змішайте, спробуйте і експериментуйте, і ви будете мати щоденний дуже поживний і насичений білками сніданок. Зрештою, це те, що вам потрібно.
9) Фруктовий тост з арахісовим маслом
- 4 скибочки цільнозернових тостів
- 2 столові ложки арахісового масла
- Плоди за вашим уподобанням
Арахісове масло (більше, якщо це його реміснича або домашня версія) містить велику кількість білка, на додаток до багатьох інших неймовірних переваг (3), що дозволить вам розпочати день із великою дозою енергії.
Не переборщуйте з порціями. Столової ложки, яку ви збираєтеся намазати на дві скибочки хліба, більш ніж достатньо.
Пам’ятайте, що арахіс - висококалорійна їжа. Отже, якщо ви намагаєтеся схуднути, не дуже добре переборщувати зі своїми порціями.
Для приготування цього рецепту ми збираємося вибрати ананас та ківі, які дадуть вам чудову ін’єкцію клітковини, а також вітаміну С, щоб ви не були від грипу. Подрібніть їх на квадраті і насолоджуйтесь разом із хлібом. Ви також можете покласти трохи арахісового масла, і це буде смачно.
10) Фруктовий салат та грецький йогурт
Інгредієнти
- 1 склянка полуниці та одна чорниця
- 1 банан нарізаний скибочками
- Яблуко та груша квадратиками
Змішайте всі фрукти в мисці і залийте зверху корицею. Їсти його можна разом із грецьким йогуртом або окремо.
Незалежно від того, як ви це робите, ви внесете у свій організм багато вітамінів та мінералів, таких як залізо та калій, які так важливі для правильного функціонування організму.
В ідеалі ви повинні супроводжувати всі ці сніданки склянкою знежиреного молока. Це чудове джерело білка (4) і кальцію, що дуже важливо для людей.
Якщо вам не подобається одне молоко, ви можете приготувати смузі з фруктами на ваш вибір.
Таким чином, ви почнете вносити у свій організм всі поживні речовини, необхідні йому для повноцінного функціонування.
Додайте до сніданку трохи бекону, це непогано, але не можна робити це щодня. Ви дуже рано перенесете у свій організм багато жиру, і його важко перетравити.
Зайве
Для людей, які точно не мають часу зробити будь-який із цих сніданків, наповнених білками.
Найкраще готувати білковий коктейль.
Білковий коктейль
- 1 склянка знежиреного молока
- 1 совок білка
- Можна додати столову ложку арахісового масла
Збийте в склянці для змішування або кілька секунд у блендері, і все. Ви дасте своєму тілу потрібну дозу білка.
Інфографіки з високим вмістом білка сніданки
Не соромтеся ділитися цією інфографікою у своїх соціальних мережах або особистому блозі.
І якщо у вас є рецепт сніданку з високим вмістом білка, який ви хочете включити, коментуйте нижче.
Список літератури
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня