Спосіб добре розпочати вихідний - це почати свій метаболізм хорошим сніданком, насиченим поживними речовинами. Те, що ви їсте в перші години дня, може сильно вплинути на ваш настрій протягом решти дня. Крім того, вживання правильної їжі вранці може означати початок дієти, яка змусить вас схуднути, а не відновити її в довгостроковій перспективі.

активізації

Переваги посилення вашого метаболізму різноманітні, такі як його вплив на рівень інсуліну та зниження апетиту, таких як лептин. Для всього цього ми показуємо вам 3 рецепти сніданку для активізації обміну речовин.

Як приготувати сніданок, який збільшує ваш метаболізм

1. Збільште кількість білка

Перетравлюючи їжу, ваше тіло потребує додаткової енергії для переробки білків, це відоме як "термічний ефект їжі". Отже, ваш метаболізм може посилитися. Також, згідно з The Journal of Nutrition, вживання білка на сніданок збільшує вашу м’язову масу з часом призводить до прискорення метаболізму, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жиру (Chanet et al., 2017).

Інше дослідження показало, що люди, які снідають з високим вмістом білка, мають кращий контроль над рівнем цукру в крові в порівнянні з тими, хто базує сніданок на вуглеводах або жирі (Meng, Matthan, Ausman & Lichtenstein, 2017).

До всього вищезазначеного обов’язково включайте у сніданок значну кількість яєць, грецького йогурту та нежирного м’яса.

2. Зосередьтеся на здорових жирах

Хоча вживання здорових жирів само по собі не збільшить ваш метаболізм, вони допоможуть вашому організму схуднути, оскільки залишають вас дуже ситими і забирають апетит. Насправді, дослідження показало, що люди, які регулярно вживають авокадо, мають менше жиру в області шлунка (Tabeshpour, Razavi & Hosseinzadeh, 2017).

3. Ретельно підбирайте вуглеводи

Майте на увазі, що вуглеводи в оброблених харчових продуктах, таких як цукристі злаки, білий хліб тощо, є рафінованими; отже, вони не тільки сприяють утворенню жиру, але й значно уповільнюють ваш метаболізм.

Намагайтеся завжди споживати вуглеводи із зерен, фруктів та овочів, тому що для їх переробки потрібно більше роботи, і ви довше почуватиметесь задоволеними.

3 сніданки для активізації обміну речовин

  1. Омлет: ви можете зробити його з жовтком і 2 білками; додайте бажану кількість овочів і супроводжуйте препарат чашкою фруктів. Потім додайте половину англійської булочки, прикрашеної 2 скибочками авокадо.
  1. Склянка грецького йогурту, заправлена ​​свіжою полуницею та ¼ склянки подрібненого мигдалю.
  2. Вівсянка з кіноа: ви можете зробити це в одну мить із придбаним препаратом. Додайте знежирене або мигдальне молоко та залийте ½ склянки ягід та ¼ склянки подрібнених волоських горіхів.

Однак не обмежуйтеся цими варіантами; насправді на сніданок ви можете їсти що завгодно, поки це здорово. Тільки пам’ятайте, що він дотримується гарної суміші нежирного білка, вуглеводів з високим вмістом клітковини та корисних жирів.

Завершення

Багато разів втома і лінь заважають нам розпочинати день на правій нозі, але сильний сніданок може допомогти вам покращити свої звичні звички.

Пам’ятайте, що не включайте в сніданок перероблені енергетичні батончики, звичайні вівсяні пластівці або фруктові коктейлі, оскільки вони лише негативно вплинуть на ваш метаболізм.