Відкрийте для себе найбільші переваги періодичного голодування

  • Періодичне голодування отримує підтримку з боку медичного співтовариства
  • Піст спрощує наше життя і зменшує стрес
  • Пост також може допомогти зберегти готівку у вашому гаманці
  • Періодичне голодування є гнучким, і його можна робити де завгодно
  • Ви можете включити голодування в будь-яку дієту
Джейсон Фунг, доктор медичних наук, Співзасновник Методу Посту. Переклад Рози Нуньо Вальдес.

Періодичне голодування має ряд переваг перед традиційними дієтами для схуднення. Останнім часом він набув великої популярності, і багато лікарів визнають властиву йому здорову природу в цей вік ожиріння. В нещодавньому огляді в New England Journal of Medicine було відзначено поліпшення обміну речовин, стійкості до стресу, здоров’я та старіння, а також фізичний та когнітивний вплив. З практичної точки зору, є багато переваг для його дотримання.

Ось мої 5 найкращих переваг періодичного голодування.

періодичного

1. Це просто

Дієти, як правило, насичені правилами і суперечать один одному. Їжте менше жиру. Їжте більше жиру. Їжте менше вуглеводів. Їжте більше вуглеводів. Їжте менше білка. Їжте більше білка. Їжте більше клітковини. Харчуйтесь на рослинній дієті. Дотримуйтесь м’ясної дієти. Їжте менше цукру. Кожне з цих "правил" стверджує, що ґрунтується на науці, але загалом вони змінюються з часом.

У 1980-х роках вважалося, що всі жири, що містяться в раціоні, викликають серцеві захворювання. До 2000-х років деякі форми жиру вважалися «здоровими для серця». До 2020 року більшість природних жирів, таких як масло, оливкова олія, жирна риба тощо, вважаються досить здоровою їжею.

Постійна зміна наукової думки ускладнює нормальній людині розуміння того, що їсти, а чого не їсти. Багато людей не розуміють різниці між вуглеводами, жирами та білками. Отже, коли люди намагаються дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру (кето) або з високим вмістом білка, їм не завжди ясно, яку саме їжу їсти. Навіть багато людей за 40 років істотно не змінили свій раціон, тому змінити стару звичку непросто.

Замість того, щоб повністю змінити чиюсь дієту, ви можете застосувати інший підхід, наприклад, періодичне голодування. Людям це набагато легше зрозуміти. Це настільки просто, що це можна пояснити двома реченнями. Не їжте нічого під час посту. Пийте, якщо ви спраглі - воду, чай і трав'яні чаї, або каву без цукру або підсолоджувачів. Це все. Чим щось простіше, тим воно ефективніше.

2. Це безкоштовно

Багато чудових дієт, що підкреслюють місцеві органічні цільні продукти, можуть бути дуже дорогими. Я волів би їсти омарів, ніж макарони, але один набагато дорожчий за інший. Той факт, що він дорожчий, не означає, що на все життя слід засудити себе до надмірної ваги з усіма наслідками для здоров'я.

Однією з найбільших переваг періодичного голодування є те, що воно повністю безкоштовне. Насправді ви економите гроші, бо не потрібно купувати їжу. Хто не міг покласти кілька додаткових доларів до кишені, одночасно худшаючи та оздоровлюючись? Це як платити за схуднення! Це робить періодичне голодування доступним кожному в світі, хто готовий його спробувати.

3. Це зручно

Їсти домашню їжу - це чудово, але це займає багато часу. Це частина причини, чому такі зручні фаст-фуди так популярні. Але немає нічого, що б порівняло зручність періодичного посту.

Пост економить час, оскільки не витрачається час на покупки їжі, приготування, приготування їжі та прибирання. Це чудовий спосіб спростити своє життя. Я часто не снідаю вранці, легко заощаджуючи 30-40 хвилин щодня. Коли я пропускаю обід, я економимо ще 30-60 хвилин. Хвилини швидко складаються. Багато дієт ускладнюють ваше життя (їжте це, але не те, а лише трохи іншого), але піст спрощує це.

Ще більше користі від періодичного голодування. Він також повністю гнучкий. Цього тижня ви можете вирішити більше постити, а наступного - менше. Якщо ви їдете у відпустку і хочете трохи насолодитися, це повністю залежить від вас. Ви можете будь-коли почати або припинити голодування. Ви могли постити 16 годин або 16 днів.

4. Ви можете постити за будь-якої дієти

Піст - це не те, що ти робиш, а те, що ти перестаєш робити. Це віднімання, а не додавання. Голодування пов’язане з тим, як довго ви їсте, і не передбачає, що ви їсте, коли вирішите їсти. Тому ви можете додавати його в будь-яку дієту, яку хочете дотримуватися.

Ви не їсте м'яса? Ти все ще можеш постити.

Ви не їсте пшеницю? Ти все ще можеш постити.

У вас алергія на горіхи? Ти все ще можеш постити.

У вас немає часу? Ти все ще можеш постити.

У вас немає грошей? Ти все ще можеш постити.

Ви весь час подорожуєте? Ти все ще можеш постити.

Ви не готуєте? Ти все ще можеш постити.

Вам 80 років? Ти все ще можеш постити.

У вас є проблеми з жуванням або ковтанням? Ти все ще можеш постити.

Майже нічого не може зупинити вас від посту.