Джерело фото: pixabay.com
Ви часто страждаєте від мігрені, втоми або м’язових спазмів після тренувань? Вам, мабуть, не вистачає магнію. Прочитайте, наскільки це важливо особливо для спортсменів.
Чи знали ви, що якщо ви не забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю магнію, важко досягти мети тренування? Дефіцит магнію запобігає процесу відновлення та регенерації м’язів після тренувань, відповідно, він виконує це повільніше. Важливість магнію для спортсменів була ретельно досліджена, і результати ясні: незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь, щоб отримати найкращі результати, вам регулярно додавати магній.
Симптоми дефіциту магнію
Є багато ознак того, що вам не вистачає магнію, але якщо ви займаєтеся спортом, вам слід знати, чи стосується до вас наступне:
Судоми м’язів
Скутість м’язів може спричинити спазми, які зовсім не приємні. Цікаво, що м’язова слабкість спричинена низьким рівнем калію і це пов’язано з низьким вмістом магнію. Вони взаємодіють між собою.
Тривога і депресія
Нестача магнію в довгостроковій перспективі пошкоджує нейрони, що в підсумку призводить до загибелі клітин. Мозку нелегко змінити та виправити цю ситуацію.
Ми рекомендуємо
Магній 250 мг - Джеймісон
Гормональний дисбаланс
Чим вищі рівні естрогену або прогестерону в організмі жінки, тим менше магнію. Це може бути причиною судомного болю до і під час менструації.
Проблеми зі сном
Із вищезазначених симптомів логічно, що він має магній великий також впливають на сон. Магній допомагає розслабитися і сприяє спокійному сну.
Мало енергії
Аденозинтрифосфат є основним джерелом енергії в клітинах, і він повинен зв’язуватися з іонами магнію, щоб бути активним. Іншими словами, без магнію немає енергії, що проявляється втомою.
Кісткові захворювання
Кальцій завжди вважається найважливішим мінералом для здоров'я кісток, але магній виявився таким же важливим. В дефіцит магнію і кальцію кістки страждають по-різному: остеопороз, артрит та камені в нирках.
Чому нам не вистачає магнію?
Дефіцит магнію є поширеною проблемою, оскільки багато хто з нас не встигають вести здоровий спосіб життя. Неправильне харчування, куріння, надмірне вживання алкоголю, кофеїну, рафінованого цукру, відсутність сну, надмірний стрес і малорухливий спосіб життя, ми самі знижуємо рівень магнію. Крім того, багато природних джерел магнію вичерпується. Наша грунт містить менше магнію через нездорові втручання у сільське господарство та високе використання пестицидів. Системи фільтрації води також видаляють більшу частину природного магнію у воді.
Чому магній важливий для спортсменів?
Цей мінерал необхідний для кожного спортсмена, хто регулярно тренується. Давайте подивимось, чому це так необхідно:
1. Запобігає м’язові спазми
Магній - запорука зняття м’язових спазмів. Дослідники в дослідженнях показали, що дефіцит мінеральних речовин є викликає судоми в ногах і м’язах. Зневоднення після тренувань навіть збільшує частоту судом. Регулярні добавки магнію допоможуть вам запобігти неприємні спазми навіть після тренування.
2. Він постачає енергію
Під час фізичних вправ рівень магнію швидко падає. Чому? Коли ви потієте, магній дуже швидко вимивається з вашого тіла. Під час інтенсивних тренувань магній подорожує до еритроцитів, щоб допомогти підтримувати рівень енергії. Коли ви робите інтенсивні тренування, кисень дуже швидко виснажується в клітинах крові. Тому ти часто не правиш. Для того, щоб організм мав енергію, магній компенсує ці втрати, щоб підтримувати енергію. Це означає, що якщо ви робите високоінтенсивні тренування (HIIT), вам знадобиться магній, щоб надати своєму тілу енергію.
3. Відновлює м’язову тканину
Тому що магній працює як профілактика спазмів і заповнення еритроцитів, сприяє відновленню м’язів. Однак магній має і інші властивості, необхідні для відновлення м’язів після тренувань. Іде о протизапальні ліки засіб, який є чудовим методом щоб зменшити набряк, біль у суглобах та подальше запалення після процедури. Якщо регулярно вживати магній, ви можете запобігти артриту. Магній дуже важливий для спортсменів, оскільки розслабляє м’язи. Якщо дефіцит магнію, ваші м’язи залишаться напруженими, що може спричинити судоми. З магнієм також можна боротися для швидшого розщеплення молочної кислоти, спричиненої інтенсивними фізичними навантаженнями. Використай це добавки магнію для правильної роботи м’язів - вони допоможуть вам не тільки зняти біль після тренування, але і регенерація почнеться трохи раніше.
4. Сприяє кращому метаболізму білків
Коли ви тренуєтесь, ваше тіло перетворює глікоген в глюкозу, яка постачає м’язи. Щоб цей процес працював, необхідний магній. Коли організм не отримує достатньо цього мінералу, ви це відчуєте втомлений під час тренувань. Кожен спортсмен знає значення білків для продуктивності. Ви знали, що у вас теж є магній сприяє кращому метаболізму білків? Це означає, що завдяки магнію ви можете отримати максимум енергії від білка для своєї продуктивності.
5. Допомагає будувати м’язові ділянки
Чутливість вашого організму до інсуліну зменшується в міру зниження рівня магнію. Це ускладнює для вашого організму зменшення запасів жиру і набрати м’язову масу. При більш високому рівні магнію ви набагато швидше наростите м’язову масу.
Ми рекомендуємо
Магній 250 мг - Джеймісон
Як отримати більше магнію?
Є багато переваг, до яких добре приймати магній. Не впевнені, чи отримуєте ви достатньо з дієти? Їх декілька надійні джерела магнію для спортсменів. Давайте розглянемо, які вони є, а який найбільш зручний для вас.
1. Харчування
Коригування дієти - це один із способів отримувати більше магнію. Вони містять найбільше магнію гарбузове насіння. Однак ви також можете отримати його у шпинат, морський ріас, мигдаль, кешью горіхи, гречка, шоколад та багато інших джерел їжі. Їжа з високим вмістом клітковини також має достатню кількість магнію. Які продукти багаті магнієм?
| гарбузове насіння (сушене) | 535 |
| Насіння кунжуту | 352 |
| мигдаль (смажений) | 278 |
| горіхи кеш'ю | 268 |
| арахіс (смажений, солений) | 178 |
| волоські горіхи | 159 |
| натуральний рис | 157 |
| гіркий шоколад | 92 |
| шпинат (заморожене пюре) | 78 |
| цільнозерновий хліб | 69 |
| варена квасоля | 53 |
| банан | 34 |
| картопля (запечена) | 30 |
| брокколі | 24 |
(Значення магнію вказані в міліграмах на 100 грамів їжі).
Джерело: Інтернет-база продуктів харчування Словацької Республіки
Один з найпростіших способів потрапити цей мінерал у кров - це змішати його в смузі з деякими фруктами або використовувати як гарнір. Це дозволить вам вживати більше цих продуктів швидше і простіше.
2. Харчові добавки
Магній у таблетках - один із найпростіших способів забезпечити організм мінералом, яким би він не був найшвидший і найпростіший спосіб, особливо якщо у вас сильний судоми. Більшість пероральних добавок магній потрібно давати двічі на день. Вживання достатньої кількості магнію у вигляді їжі на день дуже важко і не піддається контролю через різну якість та вміст поживних речовин. Харчові добавки ti pвони можуть отримати контроль над тією ж дозою щодня.
Ми рекомендуємо
Магній 250 мг - Джеймісон
3. Домашня ванна
Користь магнію також можна отримати, приготувавшись самостійно домашня ванна. Пам’ятайте, що ваша шкіра також дихає, тому цей мінерал також може циркулювати через пори. Ванна з додаванням солі Епсома, що містить високий відсоток магнію, - чудовий спосіб прискорити регенерацію м’язів після тренування. Хоча ми знаємо різні типи солей для ванн, англійська сіль забезпечує справді сильніший мінеральний концентрат, що має багато переваг для спортсменів. Як розпочати? Найкраще починати з меншої кількості, щоб з’ясувати, як ваше тіло реагує на концентрат.
Якщо ви їсте більше продуктів, багатих магнієм, приймаєте харчові добавки або магнієві ванни, важливо забезпечити свій організм необхідним мінералом під час тренувань. Якщо ви хочете змін, відвідайте соляну печеру.