живіт

У вас наростає шина на животі? Саме з цієї області найбідніший збідніє, але при правильному харчуванні та вправах у вас є шанс назавжди позбутися від нього!

Хороша шина на животі не з’являється за одну ніч. Ми вирощували його самі протягом багатьох років, що їмо, п'ємо, а також відсутність фізичних вправ. Однак загальні захворювання, такі як щитовидна залоза, цукровий діабет, порушення обміну речовин або гормональний дисбаланс, також відіграють свою роль. Тим не менше, практично з кожним діагнозом можна позбутися зайвого жиру. Дізнайтеся, як ви можете боротися з цим невеликими змінами вдома.

Що пити

Відмовтеся від напоїв з шугарінга і замініть цукор медом. Забудьте про газовані солодкі напої і замініть їх такими рідинами:

  • Лимонна вода

Це допоможе вам запустити обмін речовин і забезпечити організм вітаміном С. Не додайте у воду цукор, зробіть ваш смак приємнішим за допомогою свіжої трави, наприклад, м’яти.

  • Журавлинний сік

Якісний журавлинний сік без додавання підсолоджувачів є багатим джерелом різних кислот, які діють як травні ферменти в травному тракті. Вони також впливатимуть на запаси жиру в лімфатичній системі та допоможуть вам вивести їх з організму.

Читайте: Напої, які допоможуть вам схуднути

Але купуючи його, зверніть увагу на склад. Ці соки, як правило, наповнені штучними підсолоджувачами.

  • Зелений чай

Він містить катехіни, які відіграють важливу роль у горінні, оскільки можуть запускати метаболізм. Пийте якісний зелений чай не менше двох разів на день. Не цукруйте його, але, наприклад, можна додати лимон або трохи м’яти або меду.

Звичайно, ви також можете чергувати ці напої з іншими соками або смузі. Але завжди звертайте увагу на їх склад, щоб виконати мету дієтичного напою.

Що їсти

Ваші харчові звички найбільше впливають на вироблення жиру навколо живота. Якщо ви хочете від нього позбутися, вам доведеться докласти найбільших зусиль у цьому напрямку. Враховуйте порції їжі, а також те, що у вас на тарілці. В даний час існує безліч рецептів, а також підприємств, де можна харчуватися здорово та повноцінно. Перехід від швидкого харчування до більш здорового способу життя не означає, що ви їсте лише салати. Різноманітне меню, де смажені гарніри замінять овочі, а різні солодощі замінять фрукти, - правильний крок до стрункішої та здоровішої фігури. Якщо ви не знаєте, як це зробити, надихайтеся нашими іншими статтями або проконсультуйтеся з дієтологом. Однак у вашому раціоні не повинні бути відсутні такі продукти:

  • Бобові культури - Вони містять багато клітковини і покращують роботу травного тракту. Додайте бобові в свій новий раціон.

  • Диня - Обов’язково влітку побалуйте себе цим ласощами! Він повний води, тому він зволожує вас, а також клітковину, яка надовго відганятиме голод.

  • Мигдаль - Вони слугуватимуть тобі здоровою добротою для десятого чи свинцю. Вони є чудовим джерелом корисних жирів та клітковини. Як результат, у вас буде довше відчуття ситості. Але не перестарайтеся з їх кількістю, ідеально з’їдати дві жмені в день.

  • Авокадо - З здорового авокадо можна приготувати багато смачних страв. Він буде сіяти вас довго, оскільки багатий корисними жирами та клітковиною.

Читайте: Фрукти, що допомагають схуднути: авокадо

  • Помідори - Вони містять мало жиру, і, крім того, їх склад допоможе вам зменшити ліпіди в крові. Таким чином, томати борються з ожирінням.

Який рух

На жаль, робити присідання при жирі на животі не допоможе. Щоб його вивести, спочатку потрібно втратити жир з усього тіла. Тож вибирайте кардіотренування, наприклад, HIIT, тобто інтервальне тренування високої інтенсивності, яке ефективно розпочинає горіння. Для зміцнення рекомендуємо також включити вправу підйом вантажів. Ви обов’язково знайдете вдома кілька старих гантелей.

Тільки за такого режиму та тренувань згодом вам окупиться робити вправи, зосереджені на животі. Але завжди припускайте, що ви не знищите шину на животі, виконуючи вправи лише в цьому одному місці.

Нарешті, ще одна інформація: сидячи - далеко не найкраща вправа для живота. Є ще більш ефективні варіанти. Ми пропонуємо вам натхнення для кількох вправ у відео.