Фахівці радять не припиняти їсти, а робити це здоровим способом і вживати багато води, особливо в спекотні дні

Повага до чотирьох прийомів їжі вкрай необхідна для детоксикації організму після свят - пори року, коли їжа, багата жирами та калоріями, зазвичай вживається в надлишку, - зазначають фахівці, які наголошували, що "не слід припиняти їсти або продовжувати дивні дієти, як це роблять більшість людей ".

примусової

"Після різдвяних або новорічних свят необхідно мати можливість детоксикації організму, але ніяких дивних або екстремальних дієт. Для післясвяткування важливо дотримуватися чотирьох щоденних прийомів їжі (сніданок, обід, перекус і вечеря) і додайте, якщо потрібно, ви хочете дві закуски, але не слід припиняти їсти, як це роблять більшість людей ", - сказала Телему Жулієта Лупардо, дієтолог з медичного інституту" Халітус ".

Спеціаліст уточнив, що наступного дня після прийому жиру, настій, такий як чай, кава або варений мате, нарізаний знежиреним молоком і підсолоджений підсолоджувачем, тост із цільнозернового хліба з сирним мазком можна вживати на сніданок та перекус наприклад, знежирене і вичавлений апельсиновий сік.

Закуски можуть бути фруктами або горщиком знежиреного йогурту, тоді як на обід і вечерю "відповідним варіантом буде курка або риба, що супроводжуються як сирими, так і вареними овочами всіх кольорів, але уникаючи картоплі, солодкої картоплі та кукурудзи", зазначив.

"В якості десерту ви можете вибрати фрукт або дієтичний желатин, і завжди рекомендується пити воду, яку можна вживати протягом дня, але її можна замінити лимонадом, якщо додати чашку натурального лимонного соку в літр", - завершив він.

Лупардо нагадав, що "завжди потрібно супроводжувати дієту фізичними навантаженнями, щоб згодом не набирати вагу, хоча, дотримуючись цих порад, ці зустрічі можуть насолоджуватися, харчуючись повноцінно, насичено і здорово".

Інші продукти, рекомендовані для детоксикації організму після запою, - це цільні продукти, що містять велику кількість поживних речовин та антиоксидантів, які захищають організм від вільних радикалів, стимулюють та сприяють хорошому травленню.

Зелений чай також рекомендується для його вкладу в хорошу діяльність печінки, тоді як соя є ще однією з найбільш рекомендованих завдяки високому вмісту клітковини та незамінних амінокислот, необхідних і необхідних для повноцінного функціонування організму в цілому.

Багата вода на все

Щодо харчування та зволоження у дні високих температур, дієтолог Лусія Моліна заявила, що доцільно збільшувати кількість рідини та вживати їжу з більшою кількістю води, наприклад, фрукти та овочі.

"Потовиділення - це захисний механізм, який організм вводить в дію проти підвищення температури тіла. Однак завдяки цьому втрачається не тільки вода, але й мінеральні солі, такі як натрій, калій (наприклад, у бананах і помідорах, наприклад) і магній (присутній здебільшого в цитрусових), необхідний для гарної роботи організму ", - пояснив він.

З цієї причини, "важливо не тільки гідратувати водою, а й споживати більше фруктів та овочів, які мають необхідні мінерали для відновлення втрачених".

Найсоковитішими фруктами є кавун, диня, апельсини та виноград, тоді як серед найбільш рекомендованих овочів - ендівія, салат, огірок, помідор, капуста, буряк, морква, крес-салат, рукола, цвітна капуста, болгарський перець та шпинат, які можна поєднувати в салатах до яких можна додати шматочки курки, яйця або свіжого сиру, що забезпечують поживні речовини і не так багато калорій.

"Якщо спрага є, це тому, що існує певний ступінь зневоднення, тому важливо передбачити це почуття, яке втрачається з віком, і змусити себе пити рідину протягом дня", - додала Моліна.

Щодо алкогольних напоїв, Моліна підкреслила, що "вони не є найкращим варіантом для гідратації", оскільки алкоголь має сечогінну дію, що збільшує втрату води через сечу.

"З цієї причини, коли мова йде про гідратацію, слід вибирати безалкогольні напої. Хоча кофеїн також має сечогінну дію, проведені дослідження не можуть довести, що у постійних споживачів кави або напоїв, що містять кофеїн, більший ризик зневоднення", - сказав він. сказав.

"Вважається, що це пов'язано з тим, що ті, хто регулярно вживає цей тип напоїв, виробляють ступінь толерантності, що запобігає зневодненню, але в будь-якому випадку це не рекомендується", - наполягав він.