Посібник мігранта

Зміст статті

міжкультурно

Не товстіть, живучи за кордоном

Ми знаємо, як важко мати ідеальну вагу в нашій країні. Тож робіть це на новому місці; З іншими харчовими звичками, графіком та культурою це може стати проблемою. У цій новій програмі підкасту Muy Intercultural ми навчимось бути у формі, живучи за кордоном, щоб не жиріти при зміні країни.

Я взяв інтерв’ю у Елі Гайоль, вона має диплом з дієтології та дієтології. Ви збираєтеся розпочати ступінь магістра в галузі харчування та харчових наук. Вона мексиканка, але в даний час живе у місті Агд, Франція. Надає поради щодо харчування на своїй сторінці www.befitnstrong.com.

Інтерв’ю слухайте тут на Spotify:

Або якщо ви віддаєте перевагу на Ivoox:

Не забудьте підписатися на подкаст Muy Intercultural на: Spotify, Ivoox або Itunes.

Слідуйте за нами в наших соціальних мережах:

Facebook: Дуже міжкультурний

Здоровий спосіб життя в новій країні, в якій ви живете

Ця програма присвячена усім емігрантам світу. Люди, які живуть за кордоном і страждають від їжі в новій країні проживання, від своїх харчових звичок і які не знайшли найкращого способу піклуватися про своє тіло в новому місці, де вони живуть.

Майте хороший досвід харчування в країні, де ви проживаєте

Ми повинні бути відкритими для можливості випробувати нові продукти харчування та заготовки. Майте на увазі, що ми збираємось внести ці зміни.

Багато разів ми зустрічаємо час їжі, відмінний від часу в нашій країні. Різні режими харчування можуть вплинути на вас, оскільки шлунок звик час від часу отримувати їжу, і ви можете з нею боротися. Цей процес може бути фізично складним, але вам доведеться змінити розум, спробувати адаптуватися і змінити своє ставлення до цього. Ви повинні дати своєму шлунку можливість звикнути до нових графіків. Як тільки ми це усвідомлюємо, це стає набагато легшим для вашого тіла. Хоча також варто дотримуватися деяких наших знань та звичаїв. Наприклад: можна перекусити між важкими стравами.

Ви повинні мати на увазі, що їжа допоможе вам стати частиною нового суспільства, в якому ви живете, важливо, щоб ви вирішили внести зміни і принаймні спробувати.

Смійте знати про їжу нового місця, де ви живете

Також мова не йде про те, щоб змусити себе їсти якийсь інгредієнт, який вам не подобається. Але є дуже основні або типові речі цього місця, які добре спробувати. Це частина вашої інтеграції в культуру, оскільки ви виявляєте інтерес до людей, якими ви оточені. Можливо, вашому смаку подобаються ці нові смаки. Важливо спробувати, і оскільки ви це спробували; ви вирішуєте, сподобався я вам чи ні; якщо ви збираєтеся продовжувати його їсти, або це буде лише час від часу.

Не товстіть за кордоном

Слідкуйте за розмірами порцій

Ми дуже звикли їсти гігантські порції. Порції, запропоновані галуззю. Навіть у ресторанах порції величезні. Ваше тіло може звикнути до цього, і ваш шлунок буде рости (він гнучкий), щоб вмістити всю цю їжу.

Включайте овочі принаймні 3 рази

Включіть овочі навіть у свою закуску. Нехай це буде перше, що ви з’їсте, перед основною стравою. Таким чином, у вас буде трохи клітковини у шлунку, що допоможе вам почувати себе ситішими. З тим, що ви більше не збираєтеся переборщити з основною стравою, яку ви їсте.

Вправа

Дуже важливо робити фізичні вправи. Знайдіть заняття, яке вам подобається, яке вам подобається. Доступні тисячі варіантів, це допоможе нам знайти такий баланс між енергією, яку ми споживаємо, та енергією, яку ми витрачаємо, щоб уникнути зайвої ваги. ВООЗ пропонує щонайменше півтори години фізичних вправ, тричі на тиждень або тридцять хвилин на день.

Запобігайте переживанню тривоги та депресії

Горе міграція та суперечливі емоції, пов’язані з переходом від проживання з сім’єю до самотнього життя або навіть одруження та проживання в парі, часто можуть спричинити негативні емоції та стрес, що може призвести до переїдання. Як ми можемо цього уникнути?

Визначте справжній голод

Це з’являється, коли починає боліти живіт, з’являється відчуття порожнечі, а іноді навіть болить голова. Коли це тяга, у вас немає тих фізичних ознак, що вам потрібна їжа.

Будьте в курсі того, що ви збираєтеся споживати

Коли ви відчуваєте голод від занепокоєння і вам хочеться щось з’їсти, найкраще випити чашку кави або чаю і піти на прогулянку. Якщо у вас тривога, вам буде добре відволіктися, відвідати парк, почитати книгу або намалювати малюнки мандали. В останньому випадку можна жувати жуйку без цукру.

Вас можуть зацікавити:

Допоможіть своїм малим пристосуватися до нових смаків та їжі

Діти легше пристосовуються до будь-яких змін. Важливо, щоб ви, дорослі, ставили їм приклад. Якщо вони побачать, що ви заохочуєте вас їсти певні речі, яких ви раніше не робили, вони збираються це зробити, хоча на початку може бути, що їх не заохочують. Кажуть, що їм доводиться бачити нову їжу до дванадцяти разів, щоб заохотити її спробувати.

Ще однією чудовою рекомендацією, щоб заохотити ваших дітей спробувати страви нової країни, в якій вони живуть, є запрошення їх взяти участь у всьому цьому харчовому ритуалі. Якщо ви збираєтеся їсти, вам доведеться їх запросити. Нехай вони ріжуть овочі пластиковим ножем, вибирають інгредієнти, допомагають готувати їжу, коли вони беруть участь, їм хочеться спробувати, бо вони це зробили. Це дуже хороший варіант для них спробувати. Нехай експериментують. Інтегруйте їх.

Як уникнути потовщення, коли ви їдете у відпустку до своєї країни?

Коли ви вирішили поїхати у відпустку на кілька тижнів, щоб відвідати сім’ю та друзів у вашій країні, нормально, що ви хочете з’їсти все, що вам не вистачає. Це своєрідне раннє Різдво; що перетворюється на порушення травлення та зайві кілограми.

Що було б найкращим способом уникнути такого роду подій, насолоджуючись їжею, якої ми так скучаємо?

Коли ви маєте адекватну дієту, ви можете дати собі можливість їсти те, що хочете.

Ключовим моментом є розміри порцій. Звичайно, ви можете взяти свого такіто пастора або сопе, але завжди будьте обережні з порціями. Замість того, щоб з’їсти шість тако, ви можете з’їсти три.

Їжте повільно і повільно. Таким чином ви не переїдаєте. Коли ви їсте, зосередьтеся на цьому, щоб ваше тіло знало, коли слід припинити їсти.

Слідкуйте за споживанням вуглеводів. Якщо ви збираєтеся їсти страву з високим вмістом їжі, не їжте більше страв з них, вибирайте інші інгредієнти. Спробуйте супроводжувати їжу салатом.

І перш за все, насолоджуйтесь їжею.

Трохи про Еля ...

Їй 30 років, мексиканка за походженням, але в даний час проживає у місті Агд, Франція. Вона має диплом з дієтології та дієтології. Ви збираєтеся розпочати ступінь магістра в галузі харчування та харчових наук. В даний час він пропонує поради щодо харчування на своїй сторінці www.befitnstrong.com.

Вона вважає себе пристрасною жінкою. Йому подобається брати приклад із здорового життя, багатого харчування та фізичних вправ. Він любить готувати, любить природу та тварин.