Взагалі, виникає питання, що і як їм варто займатися спортом, щоб позбутися зайвих кілограмів, одночасно розвиваючи суглоби. Зрештою, кожен, хто намагався тренуватися із зайвою вагою, добре знає, хто страждає і страждає, виконуючи ті самі вправи з тією ж інтенсивністю і частотою, що і худі бакси. Це не дивно, адже пересування людини плюс розміру ускладнюється з самого початку через вагу білизни. Ось чому, якщо хтось намагається дотримуватися більш навченого і тоншого плану тренувань, він може бути не тільки розчарований, тому що не може добре виконувати вправи, але може постраждати. Ось як ви можете краще спланувати своїх тренерів, щоб безпечно та ефективно позбутися від накладених на них жирових відкладень. Підготовленість і наполегливість рано чи пізно дадуть бажаний ефект, і це також піде на користь здоров’ю, оскільки чутливість клітин до інсуліну підвищується при регулярних фізичних вправах, рівень цукру в крові знижується, а серце та імунна система також зміцнюються.
Ключовим є поступовий
Звичайно, всі хочуть, щоб ви змогли пройти навчання негайно, з фантастичною розподілом, як тільки ви твердо вирішите регулярно пересуватися. Однак реальність не така, особливо у випадку з тулсулою, оскільки тоді вам доведеться йти до градації. Тому бажано відвідати пару разів особистого тренера, оскільки після повного опитування про фізичну підготовку ви можете скласти найкращу персоніфіковану програму тренувань, враховуючи стать, вік, вагу, фізичну форму, фізичну форму та стан здоров’я людини.
На початку важливо виконувати вправи, які не створюють великої навантаження на суглоби, тому ми можемо піднятися, не завдаючи сильного болю за кілька днів. Ось чому важливо спочатку звернутися за професійною допомогою, оскільки таким чином ми можемо не тільки вивчити вправи - які ми можемо робити пізніше вдома, самостійно - але й захиститися від великих рук, добре виконуючи послідовності рухів . Гергелі Панчо, особистий тренер ендокринного центру Буда, припускає, що на початку важливо вибрати кардіотренажер, наприклад, велосипед чи еліпс, оскільки не дуже цікаво починати тренування на біговій доріжці.!
Давайте довго розігріватись
Розминка є незамінною частиною тренера, тому перед тим, як почати що-небудь, давайте витратимо достатньо часу, щоб підготувати наше тіло до їжі. Важливо завжди мати менший статичний розтяг у більших групах м’язів, а потім невеликий крок кровообігу, наприклад, на велосипеді або еліптичному тренажері - пропонує персональний тренер. Слідкуйте за тим, щоб розминка була принаймні 5-10 хвилин!
М'язовим тілом теж нехтують
Люди з надмірною вагою зазвичай живуть у вірі, що позбутися зайвої ваги можна лише за допомогою кардіотренування. З іншого боку, вони бояться важких вправ, і я думаю, що вони лише зміцніють, тому центи не впадуть. Однак правда полягає в тому, що для спалювання калорій також потрібні м’язи, тому чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви можете спалити. Ось як не слід забувати про вагомі вправи, але важливо пам’ятати, що спочатку ми піднімаємо легшу вагу, а як тільки звикнемо, можемо ускладнити лише потім.
Не будемо обирати простіший шлях
У випадку пожежі повсякденна робота часто вимагає багато сил та наполегливості, але якщо ви дійсно хочете змінити свій спосіб життя, не почувайтесь комфортно і переправляйте трохи додаткових тренувань сьогодні: наприклад, замість того, щоб рухатись сходами та ліфтами, виберіть сходи підемо! Це може здаватися дрібницями, повірте, ми можемо використовувати їх, щоб покращити свої сили та здібності з ними.!
Поради тренера
Якщо нам важко пересувати власну вагу тіла, ми нехтуємо вправами, за допомогою яких потрібно приймати всю масу тіла! Однак TRX - дуже хороший інструмент для вирішення таких проблем, оскільки його можна використовувати для виконання вправ навіть у відкритій ситуації. У разі надмірної ваги ви також можете спробувати хампрес і відкриту лежачу масу (ляжте на землю).
Що кожен може використовувати незалежно від форми тіла, це різні тренажери, адже саме тут ми можемо починати з мінімальною вагою, щоб ми могли красиво та поступово розвиватися. Такі вправи на верстатах напр. весло, штовхання грудьми, жим лежачи, машина для згинання стегна, машина для розтягування стегна та равлик зміцнює біцепс-трицепс.