Чи читаєте ви свіже вхідне повідомлення, навіть якщо тим часом маєте справу з чимось іншим? Ви знайомі з відчуттям роботи над великою кількістю завдань одночасно, але ви не дійшли до кінця? Якщо ви відповіли на будь-яке питання так, можливо, ви також боретеся зі стресом неповноти. Але що це, звідки воно береться, і як нам цього уникнути? У нашій статті ми даємо відповіді на ці питання.

Коли ми думаємо про ритуали, то насамперед на думку можуть прийти племінні ритуали. Однак, віддаляючись від духовності, обряди також відіграють важливу роль у сімейному житті. Як детально описано, сімейні ритуали допомагають зберегти єдність сім'ї, виконують соціалізуючу функцію (особливо у дітей), а також мають важливе значення у формуванні ідентичності. Якщо в обрядах так багато сили, чому б не використовувати її в інших сферах життя? Давайте подивимося, де і як це варто!

проти

Багатозадачність

Напишіть електронне повідомлення під час дзвінка, чатуйте під час перегляду серіалу. Багатозадачність переплітає наше повсякденне життя. Хоча існують люди (яких у літературі називають суперзадачами), які здатні виконувати одночасно дві роботи (Watson and Strayer, 2010), більшість досліджень дійшли висновку, що людський мозок не спеціалізується на цьому. За останні роки ми багато читали про тіньову сторону багатозадачності в багатьох місцях, але чи завжди ми помічаємо, коли маємо справу лише з кількома речами одночасно? Стаття Американського психологічного товариства (2006), яка виділяє три типи багатозадачності, може допомогти у визнанні:

Ми виконуємо одразу два завдання.

Ми перейшли на інше завдання, не виконавши попереднє.

Виконайте два або більше завдання за короткий проміжок часу.

Вчені кажуть, що людський мозок не придатний для багатозадачності.

Давайте вирізаємо це! - Але як?

Хороша новина для тих, хто бореться з вищезазначеними проблемами, полягає в тому, що зосередити увагу на певному завданні можна, розробивши різні ритуали. Що ми маємо на увазі під цим? Давайте будемо усвідомлювати, що ми будемо робити в наступному завданні, перш ніж розпочати його. Це допоможе вам налаштуватися та зосередити свою увагу. Те, що ми з’ясуємо, повністю залежить від нас. Справа саме в цьому

Це може бути, наприклад, створення належних умов навколишнього середовища (наприклад, прибирання робочого столу перед навчанням або початком роботи) або невелика прогулянка до їдальні під час обідньої перерви. Якщо нам дадуть менше завдання - скажімо, писати електронне повідомлення - може бути достатньо глибоко вдихнути, формулюючи ціль у собі. Вже завдяки цьому ми можемо допомогти нашому мозку перейти до наступного завдання.

Ефект Зейгарника, тобто напруга, спричинена неповнотою

У запалі високого темпу роботи ми можемо забути виконати завдання належним чином. Однак це настільки важливо - якщо не важливіше - ніж початок. У багатьох місцях ми можемо знайти ефект Зейгарника, згідно з яким

Ми мотивовані усунути почуття неспокою, яке виникає через те, що ми не закриті. Це явище в основному використовується в рекламі та в кінці серії для підтримки інтересу.

Не так дивно, як при хронічному стресі, стійке напруження, спричинене неповнотою, може мати негативні психологічні наслідки та наслідки для здоров’я. В одному дослідженні Syrek та співавт. (2017) досліджували взаємозв'язок між незакінченими завданнями та якістю сну. В ході своєї роботи вони це виявили

Важливо підкреслити, що це стосується не лише вихідних; дослідження, яке було продовжено до трьох місяців, показало, що працівники, які повідомляли про більше невиконаних завдань протягом трьох місяців, повідомляли про більші проблеми зі сном, навіть під час контролю за гострими завданнями.

Тому важливо, щоб ми також дали основу для наших дій, тобто висновок. Тут також наголошується не на тому, що ми вигадуємо, а на тому, як вписатися в ситуацію та створити відчуття заспокоєння, спричинене закриттям. З потискування власних плечей лише наша фантазія може встановити межу! Будьте креативні і не забудьте винагородити себе після виконання більш складного завдання.

З ритуалом проти вигорання

Все більше людей страждає від вигорання, яке є дуже важким синдромом вигорання наслідки може ходити. Приділяйте більше уваги профілактиці та помічайте перші ознаки! Більшість статей про вигорання містять одну з найважливіших порад, яка також має профілактичний характер: вибирайте роботу та приватне життя окремо!

Індивідуальні ритуали можуть бути особливо корисними в цьому. Очевидно, що медичні працівники одягають або знімають білу сукню чи плащ. Але ми можемо навіть подумати про передопераційне вимивання; відмінна можливість не тільки гігієни, але і зосередити увагу.

або ми можемо закрити цей робочий день.

Обряд або рутина?

Хоча слова рутина та ритуал часто використовуються як синоніми, у цьому випадку важливо розділити їх. Більшість літератури досліджує та виділяє різницю між рутиною та обрядом головним чином у сімейному середовищі (Neulinger, 2013). Узагальнюючи та відриваючись від сімейного контексту, ми можемо дійти наступного висновку: Хоча ключовим елементом рутини є функціональність, ритуал має емоційне, символічне значення, яке може зрозуміти лише його діяч. Ми бачимо, що наголос робиться не на дії, а на основному змісті. Якщо ми усвідомлюємо свою діяльність, наш мозок також зможе зосередитись на сьогоденні. Повертаючись до прикладу медичних працівників; ви можете перейти від рутини, але ви також можете перетворити її на ритуал, пов’язавши початок і кінець роботи. Наступні ідеї можна легко включити у повсякденне життя:

Вимкніть режим автопілота, виконуйте свої розпорядки дня більш свідомо!

Читайте вхідні електронні листи та повідомлення, коли ми справді можемо зосередитись на цьому!

Залиште час, щоб наш мозок перейшов до завдань!

Навіть привітання працівників може стати обрядом.

Коли ми відпочиваємо, свідомо переведіть телефон у режим «не турбувати»!

Таким чином, ми хотіли б заохотити наших читачів розробляти ритуали, відповідні їхнім завданням. Це може бути як би не було складно, єдине, що важливо - приносити радість і допомагати у підготовці та закритті. Звичайно, нам не потрібно проводити якийсь обряд до і після кожного нашого руху. Важлива міра: знайдіть і зосередьтеся на сферах свого життя, які часто підкреслюються неповнотою! Ми рекомендуємо його не тільки для підвищення ефективності, але і для збереження психічного здоров’я.

Використана література:

Нойлінгер, Á. (2013). Світські обряди, сімейні обряди. Огляд літератури. Соціологічний огляд 23 (3): 102-120.

Syrek, C. J., Weigelt, O., Peifer, C., & Antoni, C. H. (2017). Безсонні ночі Зейгарника: як незавершені завдання наприкінці тижня погіршують сон працівників у вихідні через журіння. Журнал психології охорони праці, 22 (2), 225–238.

Watson, J.M., & Strayer, D.L. (2010). Суперзадачі: профілі з надзвичайною багатозадачністю. Психономічний бюлетень та огляд, 17 (4), 479-485.

Зейгарник, Б. (1927). Про збереження завершених та незавершених заходів. Psychologische Forschung, 9, 1-85.