Фокус, щоб повернути форму у відпустку

Половину на десять днів

Хороший спосіб одужати навчати 50% протягом перших десяти днів. Це означає зменшити вдвічі загальний обсяг зусиль, що є результатом помножте час тренування на швидкість або вагу. Таким чином ви пробігнете половину дистанції, але також будете бігати повільніше. У разі ваг ви зробите половину серії, хоча з більшою кількістю повторень і меншою вагою.

після

Бігти

  • Попередній бренд: 6 км за 30 хвилин
  • 10 днів адаптації: 3 км за 20 хвилин

Гантелі

  • Попередній бренд: 4 підходи по 8 повторень по 60 кг
  • 10 днів адаптації: 2 підходи по 12 повторень по 40 кг

Плавати

  • Попередній бренд: 1,5 км за одну годину
  • 10 днів адаптації: 0,7 км за 50 хвилин

Фокус, щоб підбадьорити вас: підкупіть себе. Підпишіть контракт із собою, заповнивши пропуски «Якщо я можу бігати/піднімати/плавати ________, то я винагороджу себе ________» Яка винагорода? Прогулянка, кіно в кінотеатрі, дрімка, масаж, що завгодно, але нехай це не буде їжею!
Фото: щасливий спортивний чоловік із Shutterstock, не використовуйте повторно