1. Ви не тільки дбаєте про кількість калорій, дбаєте про якість, тому що все, що ви їсте, генерує гормональну та хімічну реакцію в організмі, ваше тіло ніколи не реагуватиме однаково на 100 калорій білого хліба, ніж 100 калорій курячої грудки, гормональна реакція зовсім інша, з хлібом у вас будуть піки інсуліну та кортизолу, апетит підвищується, і ви ставите своє тіло в гормональне середовище, яке робить його більш схильним до накопичення жиру, 100 калорій курки контролюватимуть гормони які регулюють апетит, контролюють інсулін, знижують кортизол і контролюють ваше бажання їсти набагато довше, крім того, 30% калорій з білка втрачається в травленні, тому це прискорює ваш метаболізм набагато більше, ніж хліб. Тож їжте якісну їжу, переважно необроблену. Не забувайте також контролювати порції.

Ваше тіло

3. Візьміть полівітаміни/мінерали, щоб уникнути дефіциту вітамінів D, комплексу B та вітаміну C, а також мінералів, таких як цинк, магній, кальцій та залізо. Вони життєво необхідні для здорового метаболізму та ефективної втрати жиру.

4. Споживайте 3000 мг Омега-3 на день, у капсулах, розділіть його на три прийоми та приймайте разом із їжею. Це допоможе покращити чутливість до інсуліну, ефективно втрачати жир, покращувати метаболізм, а також дуже здорове, сприяє зниженню рівня тригліцеридів, холестерину та покращує настрій.

6. Повсякденно будьте більш активними, ніж сидячі, що сильно впливає, спробуйте піднятися сходами, припаркувати/припаркувати машину далеко, щоб вам довелося більше ходити пішки, якщо ви перебуваєте в офісі, розмовляйте по телефону стоячи, ваше тіло має бути в русі, саме для цього воно створене.

7. Пийте достатньо води, тіло потребує води абсолютно для всього, зневоднене тіло ефективно не спалює жир, вода допомагає контролювати апетит, швидше підтримує ваш метаболізм, допомагає запобігти затримці рідини та виводить токсини, ці дві речі допомагають зменшити целюліт. Якщо ви вправляєтесь, що, на мою думку, ви робите, помножте свою вагу в кілограмах на 60, це дасть вам загальну кількість мілілітрів на день, які ви повинні споживати добре розподіленими. Наприклад, якщо ви важите 60 кілограмів, вам доведеться споживати 3600 мл = 3,6 літра води на день ... Зрозумійте, що 2 літри на день - це мінімум, який рекомендується, і ніколи такому великому і високорослому чоловікові, як Сакіль О'Ніл, не потрібно споживайте ту саму кількість води, що і маленька жінка, яка вимірює 1,60 ... У дні, коли ви не займаєтесь спортом, ви можете споживати від 2 до 3 літрів.

8. Висиптесь від 7 до 8 годин, розумійте, що коли ви не спите, ваше тіло перебуває в стресі і негативно впливає на ваше гормональне середовище та обмін речовин, ви схильні більше їсти протягом дня, особливо вуглеводів, ви схильні накопичувати жир у рівень живота, а у вас чутливість до інсуліну нижча.

9. Навчіться перезавантажувати роботу свого мозку, щоб він ефективно розпізнавав голод і ситість; більше схиляйтесь до білків і корисних жирів, уникайте оброблених продуктів, повних хімічних речовин, які впливають на велике, значно збільшують споживання овочів, особливо зеленого, і я повторюю, висипаючись, оскільки це безпосередньо впливає на метаболічні гормони, такі як лептин та інсулін, які впливають на голод, ситість і втрата жиру.

10. Коли ви хочете втратити жир, краще вибирати джерело енергії для прийому їжі, вуглевод - це джерело енергії, яке безпосередньо стимулює інсулін, жир також є джерелом енергії, але не стимулює інсулін. Я маю на увазі, що якщо в їжу входить щось з високим вмістом вуглеводів (крохмалисте, з фруктами не так багато) уникайте додавання жиру, і якщо ви їсте щось з високим вмістом жиру, уникайте вуглеводів, у моєму випадку ідеально включати вуглеводи у сніданок/обід як основне джерело енергії, а в другій половині дня, ввечері, жир є джерелом енергії: авокадо, оливкова олія, кокосова олія, горіхи тощо.

одинадцять. Їжте розумніше, щоб краще контролювати рівень гормонів. Краще їсти менше їжі кожні три години, ніж їсти три рази, я пояснюю, чому: кожні чотири години підвищується гормон, який стимулює апетит, їдячи кожні три години, ви тримаєте його в стані, постійне вживання менших порцій їжі покращує роботу щитовидної залози, і вона регулює ваш обмін речовин, в той же час їжа з білками кожні три години допомагає регулювати глюкозу та інсулін у крові, коли вони знаходяться під контролем, ваш апетит тримається на відстані, і ви спалюєте більше жиру як джерела енергії. Ви також краще розподіляєте джерела енергії та більше працюєте протягом дня.

12. Не забудьте включити джерело білка в більшість своїх страв, він контролює глюкозу та інсулін у крові, перетравлення займає більше часу, тому ваш апетит набагато краще контролюється, а тепловий ефект білка набагато більший, калорії, які ви спалюєте травлення, ви спалюєте 30% його калорій, коли воно перетравлюється.

13. Не уникайте жирів, вам слід включати приблизно три порції на день, вони підтримують нормальне функціонування ваших гормонів і контролюють інсулін та апетит. Що становить одна порція? Від 100 до 150 гр. авокадо, чверть склянки сухофруктів, таких як мигдаль, волоські горіхи, арахіс (натуральний без додавання олії) столова ложка оливкової або кокосової олії тощо.

14. Будьте постійні з гарним харчуванням і тренуваннями, дисципліна - це все, це робить те, що потрібно, навіть коли ви цього не хочете, емоції; це почуття ентузіазму, коли ви починаєте режим, з часом має тенденцію до зменшення; якщо ви розслабитесь, втратите, магія завжди трапляється, коли ви збираєтеся здатися, ефективно втрачати жир - це в довгостроковій перспективі це не короткий процес, робіть не шукайте ярликів, тому що у вас буде зворотний ефект, перш за все дбайте про своє здоров’я. Спробуйте виконати режим втрати жиру за порадою спеціаліста, який керує вами та робить для вас адаптацію; кожні 6 тижнів вам потрібно вносити корективи, вам потрібно, щоб хтось стежив за вашим прогресом.

Як ви бачите в рекомендаціях, багато речей впливає на втрату жиру, а не лише на кількість споживаних калорій, це не те, що їжа стає позаземною вночі, це те, що існує щось, що називається циркадним ритмом, гормональне середовище протягом дня змінюватися, їсти розумніше, дбаючи про якість калорій, комбінації, порції та графіки, допомагають втраті жиру бути ще більш ефективною та мати кращі результати щодо складу тіла, а також змушують вас почувати себе краще на дієті, не будьте настільки голодні чи апетиту, що ви не втомлюєтесь, що менше турбуєтесь.
Пам’ятайте, це ПРОЦЕС, ЩО ВІДБИТЬ ЧАС! Не хвилюйтеся або не одержимі, не прагніть досконалості, а лише однієї еволюції.

І нарешті, дайте своєму тілу поштовх для досягнення бажаних результатів.
Подати заявку http: //www.g elfit.co
Це зміцнюючий гель/засіб для схуднення, який використовується перед початком будь-яких фізичних навантажень, має термогенний ефект, який допомагає тілу Збільшує циркуляцію, пришвидшує час нагрівання, Усуває токсини та затримку рідини, відмінно підходить, коли Ви хочете Запобігає утворенню жирів в жировій тканині.
Він містить 3 основні компоненти - це піруват натрію, кофеїн та карнітин - ідеальна комбінація, яка допомагає організму досягти чудових результатів.

ЯК ЗАСТОСУВАТИ GELFIT
1. Потрібно застосовувати помірну кількість
2. У всіх областях, де ви хочете усунути зайву воду або жир, застосовуйте 2 рази на день
3. За 5 хвилин до початку вправ або перед сном!