Почнемо тиждень з невеликого руху! Ми поговорили з особистим тренером Рубертом Ковачем про те, як взяти участь і що потрібно знати раніше.
Вузькі сідниці, фігурні біцепси та трицепси, окреслені м’язи живота: все більше людей прагнуть ідеального тіла. У минулому бодібілдинг здавався незначною проблемою, але достатньо поглянути на зростаючу кількість тренажерних залів, які наповнюють люди, які ними цікавляться, або люди, які пустували на задньому дворі Клуж-Напоки. Ми зараз не говоримо про передумови явища, але тут про нього проводиться ціле детальне обговорення, натомість ми намагаємось допомогти новачкам у тому, що варто робити. У збірці матеріалу Ковач Руберт допоміг особистий тренер.
Я спіймаю його одного чи зі мною?
Навіть для мотивації краще займатися більше спортом. На початку року все одно бум, ви напевно легко знайдете компанію, з якою зможете сходити на фітнес. Зараз ідеально почати тренування і на пляжному сезоні.
Але тоді все буде повно двадцятирічних студентів?
Ні. За словами Ковача, значна частина відвідувачів взагалі не є студентами університету, а віком від 25 до 40 років. І не кожен хоче мати ідеальне тіло. За словами експерта, є багато тих, хто починає для нього лише тому, що він повинен. Вони працюють цілими днями і прямують назад, а лікар відправляє їх рухатися. І він просто їде тренуватися, бо його немає і він не може пересуватися належним чином, у нього все в порядку. І є третя категорія, яка просто хоче добре виглядати. В основному вони віком від 16 до 23 років.
Скільки разів на тиждень рекомендується тренуватися? Це повністю змінить мій порядок денний?
Показово. Більшість тренується тричі на тиждень, щоб ви могли отримати результати.
І тоді доводиться тренуватися щодня?
У жодному разі. Наше тіло також потребує відпочинку, бо тоді розвиваються м’язи.
Ковач Руберт
Він вивчав фізичну культуру на факультеті фізичного виховання та спорту ВВТЕ, а потім протягом року здобував ступінь магістра в Будапешті з Еразмом, де вивчав наукові основи фізичного виховання та фізичної форми. Адже він теж спеціалізується на цьому. Після університетських років він також відвідав кілька тренажерних залів і в даний час є особистим тренером Big Fitness. Персональний тренінг абсолютно необхідний?
Ні, але рухами все одно потрібно оволодіти, а це важче без тренувань. Фахівець рекомендує всім, хто ніколи не відвідував спортзал, пройти тренування, щоб навчитися професійно користуватися спорядженням. За його словами, багато людей приходять таким чином, що взагалі не знають, що робити, і тому незабаром розвиваються різні вигини, такі як спинний мозок. Якщо ви звернете увагу, ви зможете навчитися рухам за 3 місяці, а також як побудувати тренера, а після цього тренер вам не знадобиться.
За словами Ковца, все залежить від того, наскільки хтось мотивований. Багато людей вибирають особистого тренера через деякий час, оскільки це допомагає їм бути мотивованими.
Починати слід завжди з основних вправ. За словами експерта, всі групи м’язів мають складніші та простіші базові вправи. Потрібно починати з більш простих, а потім, як час іде, і вони стають кращими, можна переходити на складніші. Завжди гарною ідеєю починати з власної ваги, особливо для тих, хто "хоче надягнути це на себе". Ті, хто не може виконати підтримку лежачого, починають марно з поруч стійки, коли лише стійка становить 20 кілограмів. Ми навіть рухати його не могли. Спочатку слід перемістити корпус, а вже потім можна пристосування.
Основні вправи в основному необхідні в перший місяць, після чого можна виконувати інші вправи. Спочатку з верстатами, оскільки ними можна зробити лише один хід. Все, що вам потрібно зробити - це виштовхнути руки назовні і зігнути руки. Це просто. Після цього ви можете робити безкоштовні вправи, можете грати, важити і присідати. Завдяки штовхачу, ви не просто простягаєте руку, але й потрібно вміти тримати рівновагу.
Скільки коштує особистий тренер?
Час від часу 50 лей, але за його словами, це не належить до дешевих. Але чим більше можливостей вони купують одночасно, тим дешевші вони. Якщо ви купуєте щонайменше 20 разів на місяць, ви отримуєте від 20 до 30 леїв за тренування. Більшість тренується тричі на тиждень, приблизно 100 євро, 420 лей на місяць.
І тоді гамбургер все ще може надходити з McDonald's?
Ні. Разом із тренувальною дієтою. Якщо ми зможемо дотримуватися встановленого графіка, результати будуть, але не дуже. Але, звичайно, це багато в чому залежить від обміну речовин людини. Тому в перший місяць ми схильні просто дивитися на те, як організм реагує на рух. Деяким людям не потрібна сувора дієта, просто «виправте» своє харчування.
Також фахівець повідомив про випадок, коли клієнт схуд на 45 кілограмів без дієти. Все, що він сказав йому, було, яких дієтичних мов дотримуватися, але для нього не було встановлено суворої дієти. Наприклад, ми вранці їмо молочні продукти, а ввечері залишаємо салат. Але є й такі, які навіть в умовах дієти дуже важко реагують, оскільки їх обмін речовин поганий.
Контроль навчання також залежить від того, хто з якою метою починає тренування. Якщо ви хочете схуднути і схуднути, вам потрібно зменшити споживання вуглеводів і збільшити споживання білка. Коли ми хочемо зателефонувати, це навпаки. Вуглеводи збільшуються, а білок, як правило, знижується.
Як уявити сувору дієту? Щодня зелень і пісний йогурт?
Клієнт зазвичай отримує варіанти від консультації з розміщення. Наприклад, на сніданок ви можете вибрати один із перерахованих варіантів: або з’їжте 30 грам вівсяних пластівців з йогуртом, або яєчню з великим салатом. У цих випадках добова потреба в калоріях обчислюється залежно від того, чи потрібно збільшувати чи зменшувати вміст жиру.
Є бажаючі зателефонувати?
Звичайно. Особливо худі немовлята та молоді хлопці. Ковач згадав 14-річного хлопчика, котрий, коли він вперше пішов тренуватися, не міг зробити ніякого лежачого положення. Через півроку він зміг зробити 20 віджимань і 10 викликів.
Положення лежачи на спині також можна демонтувати, для початку не обов’язково спиратися на ступні та долоні, але ми можемо опустити коліна і тоді ми „відлетіли” на 40 відсотків від нашого тіла. Якщо лежача маса стає легшою на землі, її можна збільшити, піднявши нашу землю від землі.
Що найголовніше?
Терпіння - це все, тому що ви не повинні здаватися. За словами експерта, багато людей просто бачать, як вони це роблять протягом місяця, але змін все одно немає. І тоді вони здаються легко. Згідно з його заявою, щось можна побачити лише через 3 місяці.
Через це особистому тренеру будуть платити за кілька місяців наперед, а потім ми будемо знати, що вони прийдуть. За словами експерта, якщо ви платите лише авансом за один місяць, ви можете легко зупинитися згодом.
Зараз є круті вказівки, про які ви можете багато почути, наприклад TRX. Що з цими?
TRX - це функціональне тренування з власною вагою. Це теж добре, але не для всіх. Якщо ви хочете збільшити м’язи, вам потрібно збільшувати вагу поступово. TRX не найкращий у цьому відношенні, тому що після певного рівня ви не можете рухатися далі. TRX більше підходить для схуднення та фізичних вправ. Є також аеробіка, їзда на велосипеді та зомба. Вони також, як правило, допомагають вам схуднути. Бажано використовувати обважнювачі для нарощування м’язів.
Сьогодні ви багато чуєте про крос-фітнес. Що на рахунок того?
Використовувані рухи взяті з легкої атлетики та важкої атлетики, тому новачок насправді не знає, що з ними робити. Якщо хтось атлетичний або зважений, крос-фітнес може прийти і після цього, але не варто цим займатись, поки ви не освоїте ідеального руху. Без цього ви просто губите себе.
І якщо я просто вийду тиждень тричі, щоб побігти до парку?
Це добре, це фітнес, і ви можете за допомогою цього отримати результати. Ваші ноги будуть підтягнуті. Але все одно потрібно дотримуватися дисциплінованої дієти. Якщо ми щодня їмо в KFC та Mcdonald's, ми бігаємо даремно. Ми будемо тримати себе на рівні, але ми не можемо здатися.