НЕ. Це відповідь. Не варто займатися спортом, щоб схуднути.
Якщо ця відповідь того варта, ви вже знаєте. Однак ... Якщо ви хочете по-справжньому схуднути здоровим способом, щоб почуватись краще ... можливо, вам доведеться продовжувати читати цю статтю, тому що, можливо, хоча для схуднення не потрібно займатися спортом, це вам підійде.
Що потрібно, щоб схуднути здоровим способом?
Просто вам потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєте. Це просто.
Якщо в кінці дня вам вдасться з’їсти менше, ніж вживає ваше тіло, воно почне спалювати накопичений жир, щоб зіткнутися з калоріями, яких йому не вистачає, і ви почнете худнути. Ми називаємо це дефіцитом енергії, і це ключовий момент для схуднення.
Таким чином, за допомогою дієти та без занять спортом можна схуднути. Просто обмеживши дієту, щоб рахунків вистачило.
Звичайно, тут мова йде про вживання менше калорій, ніж ми витрачаємо. Але майте на увазі, що навіть якщо ви їсте менше, ви не повинні нехтувати потребами свого тіла: ваше тіло потребує вітамінів та мінералів, йому потрібні вуглеводи, білки та жир. Єдине, що можливо, подбавши про кількості трохи більше.
І чому тоді всі наполягають на заняттях спортом, коли хочуть схуднути?
У цьому випадку, якщо до нашого повсякденного дня ми додамо якийсь вид спорту чи помірні вправи, ми це побачимо наше енергоспоживання збільшується. Тобто ми спалюємо більше калорій. І тоді легше з’їсти менше того, що ми витрачаємо, не маючи при цьому занадто важкої смерті. Ми можемо продовжувати їсти так само, як і раніше, але витрачаючи більше на спорт, і тим самим худнути.
Дійсно Ключ до схуднення - поєднувати трохи того й іншого: харчуватися більш збалансовано і додати трохи фізичних вправ. Ми їмо менше калорій і витрачаємо більше.
Що ще, Зазвичай, коли ми хочемо схуднути, ми говоримо не лише про схуднення на кілька кілограмів, ми говоримо не лише про естетику. Ми говоримо про здоров’я. Ми говоримо про те, щоб почувати себе краще, з більшою енергією. І ми навіть говоримо про те, щоб виглядати більш підтягнутим, з кращим тілом.
І тому спорт є основним кроком: дозволить нам покращити своє здоров’я, це оздоровить наші серця, зміцнить кістки, почуватимемося енергійнішими ...
Можливо, застосування лише дієти без занять спортом змусить вас почувати себе нудніше, з меншою енергією. З іншого боку, якщо ви поєднаєте дієту зі спортом за кілька тижнів, ви зможете почуватись набагато краще.
Яким видом спорту я повинен займатися, якщо хочу схуднути
Тут виникає ще одна поширена помилка: нам часом здається, що види спорту, якими ми повинні займатися для схуднення, - це ті, що мають найбільшу калорійність, такі як спінінг, ходьба, біг ...
Нам завжди казали, що аеробні види спорту спалюють найбільше жиру ... але це правда лише наполовину.
Для того, щоб схуднути, ідеально поєднувати аеробні вправи з іншими силовими видами спорту.
- Аеробні вправи допомагають збільшити витрачені калорії в кінці дня, дозволяючи спалювати більше жиру.
- Силові вправи збільшують енергоспоживання ваших м’язів, тонізуючи їх та збільшуючи витрати енергії, необхідні їм для підтримки себе. Перетворіть жир на м’язи.
Найкращий спосіб схуднення - поєднання обох видів фізичних вправ з дієтою.
Якщо ви жінка і хочете схуднути, займаючись спортом, пам’ятайте про свій цикл
Дійсно, жіноче тіло змінюється протягом місяця. Бувають випадки, коли легше спалювати жир, і натомість будуть інші, коли краще більше працювати. І те ж саме з дієтою: в залежності від менструального циклу бувають випадки, коли ми можемо їсти певні продукти, а інші, коли доводиться трохи суворіше дотримуватися дієти, щоб схуднути.
Таким чином, це буде приблизно так:
- З першого дня менструації і до забуття:
- Робіть більше силових вправ.
- Ви можете їсти більше вуглеводів.
- Від овуляції до наступного періоду:
- Обмежте споживання вуглеводів і більше стежте за своїм харчуванням.
- Вам легше спалювати жир.
- Займіться великою кількістю кардіотренування, яке ви можете поєднати з невеликою силовою вправою.
Як контролювати, якщо я худну, займаючись спортом
Ще однією додатковою проблемою, якщо ви хочете схуднути і займаєтесь спортом, є це виміряти результати буде складніше ніж ті, хто просто дієтує, але не підвищує рівень фізичних вправ.
І це те, що м’язи важать в 3 рази більше жиру. Це означає, що, хоча ваше тіло справді трансформується, хоч ви стаєте здоровішим і з меншою кількістю жиру, хоча ви йдете правильним шляхом ... шкала не буде доброзичливою до вас.
Найчастіше, починаючи займатися спортом, це не втрата ваги протягом перших кількох тижнів або навіть незначне збільшення ваги. Це пов’язано з тим, що, хоча у вас менше жиру, м’язи набагато міцніші. зараз. Не хвилюйтеся ... за найближчий час ви побачите результати.
Але навіть якщо ваги марні, є й інші способи усвідомити, що ви худнете і отримуєте результати:
- Відкладіть шкалу в сторону на перші кілька тижнів. Не захоплюйтесь вагою і більше контролюйте інші параметри.
- Виміряйте себе. Серйозно підірвіть вагу і візьміть стрічку метра. Виміряйте периметр живота або стегна. І порівняйте перед початком і через кілька тижнів, ви будете здивовані!.
- Подивіться в дзеркало і приміряйте ті штани, які того не вартували. Яке відчуття повернутися до них через стільки часу?.
- Час собі. Якщо ви ходите на пробіжку, порівняйте час першого дня з часом, який ви робите трохи пізніше. Якщо ви виходите на прогулянку, порівняйте, що можна взяти зараз. Якщо ви робите силові вправи, порівняйте вагу, яку ви зараз піднімаєте, з тим, що ви могли б підняти в перший день. Ідеальним було б вести невеликий запис, порівнюючи те, що ви робили в перший день, і те, що ви можете зробити зараз. Якщо ви здатні зробити більше, без сумніву, ви робите справи дуже добре і стаєте здоровішими.
Як я можу контролювати свої витрати калорій та споживані калорії, щоб схуднути?
Сьогодні все набагато простіше.
Я рекомендую встановити на мобільний телефон ці дві програми:
- Google Fit: ця програма допоможе вам дізнатися, скільки ви витратили в кінці дня, залежно від того, скільки вправ ви зробили.
- Жирна таємниця: записавши всі свої страви в цій програмі, ви зможете дізнатися, скільки калорій має те, що ви їсте.
За допомогою двох програм облікові записи виходять дуже швидко. Намагайтеся підтримувати дефіцит енергії щодня (наприклад, ви можете запропонувати, виходячи зі своїх звичайних витрат, дефіцит від 400 до 600 калорій на день). Таким чином, ви будете потроху худнути і не піддаючи здоров’ю ризик.
Тож, хоча для схуднення не потрібно займатися спортом, ви побачите, що включити якийсь вид спорту простіше і поєднувати його зі збалансованим харчуванням.
Чи можете ви розповісти нам свій досвід у коментарях?