Так, та машина, де завжди є черга, щоб потрапити на ** - це трохи шахрайство. **

тренажерному

Якщо ви хочете швидко прийти у форму, вам слід шукати ** інші методи. **

У вашому тренажерному залі є більше варіантів ** втратити калорії. **

Такі як ланцюги високої інтенсивності **. **

Є два місця, де завжди є черга. Один дюйм Пані Маноліта на Різдво, сотні людей чекають, щоб купити свій лотерейний квиток. І друге, сходинка у вашому тренажерному залі. У першому випадку люди терпляче чекають, чи товстіють і збагачуються. У другому вони чекають, що зможуть дістатись цього винаходу і спалити найбільше калорій в найкоротші терміни.

Так, найзайнятіша машина у спортзалах має репутацію найвимогливішого і той, який пропонує найкращі результати. І це також має плюс, тому що з ним ви працюєте прикладом, а хто не хоче мати сідниць із сталі?

Але як це трапляється з Доньєю Манолітою, у цій черзі є трохи шахрайства. Якщо виграти в лотерею дуже складно, також дуже важко позбутися папуг, які ми накопичували за ці роки за допомогою цієї машини. Тож якщо ви хочете розбагатіти, можливо, слід дуже багато працюйте, щоб знайти бізнес або посада, яка приносить вам багато грошей, а не молитва до святих і стояння в черзі в центрі Мадрида. І якщо ви хочете отримати форму, ви не повинні вкладати всі свої зусилля в одну машину.

Ця остання - думка Хуан Руїс Лопес, директор Центру персональних тренувань JRL, який пояснив нам, яка найкраща система для спалювання калорій.

GQ: Які машини спалюють найбільше калорій за найкоротший час?

Хуан Руїс Лопес: Більше, ніж конкретна машина, ми повинні посилатися на конкретну методологію. На наш погляд, найкращою методологією для спалювання жиру та схуднення є високоінтенсивні тренування типу HIIT. Зіткнувшись з тією ж методологією, найкращим апаратом буде той, який передбачає більшу м’язову масу, тобто ті, в яких ми можемо одночасно працювати руками і ногами. Біг на біговій доріжці був би одним із найефективніших способів спалювати жир, проблема полягала б у впливі на суглоби.

Для людей із зайвою вагою це був би не найкращий варіант, оскільки надмірна вага разом із слабкими та нестійкими суглобами вони можуть отримати травму. Тут в гру вступають інші типи машин. Ступінчаста машина є однією з найбільш використовуваних Оскільки вона дозволяє уникнути цієї проблеми удару, вона представляє вправу, яку ми зазвичай робимо щодня, наприклад, підйом по сходах. Але ми мусимо наголосити, що це був би не найкращий варіант, оскільки спираючись на перила машини, ми б усунули з нього частину вигоди. не працюючи зі зброєю.

Також, іноді, при нахилі ми нахиляємося вперед і ми не виконуємо належну техніку, тим самим порушуючи хребет негативні позиції для здоров'я спини.

GQ: Чи горить схема з функціональними вправами більше, ніж будь-яка машина?

Хуан Руїс Лопес: Особисто Я більше за цей вид роботи більше, ніж кардіотренажери. За допомогою функціональних вправ ми не працюємо на керованих машинах, таких як еліптична, що виконує рух це зовсім не природно для організму (Ми можемо посилатися тут на пост про те, що не використовуємо машини). І ми можемо виконувати вправи, більш адаптовані до того, що потрібно кожній людині. Крім того, варіюючи вправи, це зазвичай приємніше і динамічніше, і ми будемо уникати більшої міри, щоб нам було нудно робити вправи.

GQ: Чому саме машина Степа споживає найбільше калорій?

Хуан Руїс Лопес: На мій погляд, це не машина, яка спалює найбільше калорій. Не залучаючи зброю, ми втрачаємо значну частину ефекту, який це може спричинити. Крім того, нахилившись вперед, спираючись на перила, як ми вже коментували раніше, ми також заважали б роботі живота. Основна функція живота - утримувати нас у вертикальному положенні. Якщо позиція, яку ми приймаємо на машині, полягає в тому, щоб не тримати багажник прямо, ми виключимо залучення цієї області та ми також зробимо цю вправу менш ефективною.

GQ: Чи є сенс, що в тренажерних залах стільки людей, що стоять у черзі за машиною Step, або вони марно витрачають час, оскільки привчають своє тіло до тієї самої вправи?

Хуан Руїс Лопес: Організм завжди прагне бути найбільш ефективним можливий стимул. Тобто ми виконуємо вправу, перший раз, коли ми це робимо, це коштує нам більше зусиль, оскільки ми повторюємо це і робимо це більше разів, нам це коштує менше робити, ми можемо підняти більше ваги, швидше бігати, “ піти вгору ”на сходинку швидше ...

Якщо ми завжди робимо одну і ту ж вправу однаково, не змінюючи нічого, тіло адаптується і, ставши більш ефективним перед цією вправою, буде спалювати менше калорій. Тобто, якщо в перший день, коли ви ступите на сходинку, ви зробите 20 хвилин і підніметеся на 1000 сходинок, а 20 числа ви зробите абсолютно те саме, калорії, які ви спалили в перший день, будуть більшими, ніж ті, що ви зробили в день 20 з тіло пристосувалось до фізичних вправ і стало дієвим.

Останнім, довго проводити «кардіо» на будь-якій аеробній машині - не найкращий спосіб схуднути і жир, оскільки тривалі кардіосеанси руйнують м’язову масу. Я завжди пояснюю це своїм клієнтам однаково, порівнюю статуру бігуна на 100 метрів (наприклад, Юсейна Болта) з фігурою чемпіона з марафону.

Першого не має ні грама жиру, він мускулистий і міцний, тоді як другий, хоч і дуже худий, навряд чи має мускулисте визначення. Це пов’язано з тим, що тривалі аеробні вправи руйнують м’язову масу., якщо у нас менше м’язової маси, наш метаболізм сповільниться і якщо наш метаболізм сповільнюється, нам буде коштувати більше схуднення.