Я натрапив на тренажерний зал на відкритому повітрі (Лондон, Лейтон, недалеко від Олімпійського комплексу.) Вони, як правило, знаходяться в парках, куди люди можуть приходити на тренування у вільний час, якщо погода хороша. Багато пов’язують вправи з бігом, який, мабуть, є найкращим рішенням для загальної фізичної форми та здоров’я.
На малюнку вище зображена лава для тиску, для тренування м’язів грудей. Він не відповідає класичному бенчпресу, оскільки навантаження порівняно низька, а шлях руху обмежений - що відключає стабілізуючі м’язи та координацію. Добре підходить для тренувань та накачування. Ліворуч - колода.
Лава з ребрами для тренування м’язів живота. Укорочувачі або підняття ніг в положенні лежачи на спині - простіший варіант вправи на турніку.
Кривошипи на паралельних брусах. У цій позиції вправа зосереджена в основному на трицепсі. Якби я нахилився вперед, я б більше переносив вантаж на груди. Деякі культуристи рекомендують це як найкращу вправу для розвитку нижньогрудних м’язів. Якби я обернувся, я б вправляв ноги, щоб вправити живіт, тоді як трицепс все ще знаходився б в ізометричному скороченні.
Розсувна лава повинна вправляти спину. Тренажерний зал на відкритому повітрі в основному стосується імпровізації. Однак існують варіанти вправ, які через свою складність рухають людину умовно, а також, що стосується характеру. Наприклад, складки або кривошипи на паралельних брусах. Постійне ізометричне скорочення м’язів живота дуже ускладнює вправу, що ставить підвищені вимоги до координації та фізичної форми. Тому я б не витрачав час на машини на кшталт наведеної вище, а шукав би більш ефективні шляхи.
Попереднє копання та закопування. Добре, якщо хтось хоче ізолювати м’язи стегон, але зовні ноги найкраще практикуються за допомогою спортивних засобів - стрибків, роздумів, спринтів.
Наприклад - я стою на лінії, а звідти намагаюся пройти якомога далі трьома стрибками. Я повернусь до спринту. Я повторю все це 3 рази - це одна серія, за якою перерва 90-х. Після 5 - 6 серій їм вистачить ніг. Тоді я можу їх закінчити, копаючи.