# 3330 Це брутно.
# 3326 до речі, у жовтку є весь жир яйця, правда, але він також має стільки ж білка, скільки білий, ми не повинні про це забувати.
# 3329 проблема з м'язами?
Мені подобається, що в лютому я починаю з білків поодинці або з креатином до квітня/травня, оскільки відтепер я буду змінювати режим, а не обсяг, на визначення. Ви рекомендуєте, що я збираюся робити чи ні? Гракс
Я тобі кажу, як я.
З минулої п’ятниці, я думаю, що пам’ятаю, я вирішив сісти на дієту, відтоді дотримуюсь таких продуктів:
Сніданок: 500 мл молока
Обід: щось на грилі, без хліба та 33 мл дієтичного колу (у лютому я потраплю у воду xd)
Вечеря: 1 фрукт та/або йогурт.
Правда, зайнявши майже 1 тиждень, ви можете сказати, що я починаю голодувати і таке інше. але я думаю, що це нормально, поки ти до цього звикнеш і метаболізм асимілюється.
Я сподіваюся продовжувати і не давати йому побачити, скільки я можу втратити між цим і червнем.
# 3334. Це не жарт. . це не дієта. Не знаю, як це назвати, але це не дієта, це точно
Давайте подивимось ... одним словом: Є. навіть якщо ви хочете схуднути. це не той шлях. Таким чином ви досягнете лише одного, голодуйте стільки часу, будьте без енергії, зіпсуйте своє здоров'я і як тільки залишите його їсти "нормально" знову, поверніть втрачені кілограми.
Я не буду занадто втягуватися, будучи дуже технічним, і не буду складати вам повний план. але в основному 5 або 6 маленьких прийомів їжі на день, зменшуючи жир, зменшуючи вуглеводи, підтримуючи належне споживання білків, клітковини, вітамінів . .
І додавання вправ у ваш повсякденний день. Займіться кардіотренажерами, бігайте, їздіть на велосипеді, займайтесь спортом постійно, але, Боже, Їжте людину. і ти кажеш, що був тиждень? Залиште це зараз, але зараз, або це дасть мені зрозуміти, що якщо не більше, ніж тут, ви в кінцевому підсумку розмістите повідомлення
# 3334 Це не колега з дієти, який погано поводиться з тілом і робить фігню .
# 3334 "давайте подивимося, скільки я можу втратити з цього моменту до червня".
Життя xDDDDDDDD
цей товар хороший ? ти знаєш його .
Читаючи стільки сайтів і бачачи стільки думок, я сумніваюся в тому, які процедури виконувати:
- Ступінь втрати або фіброз (зменшити індекс жиру в організмі)
- Трохи збільште мою м’язову масу
- Визначте ці м’язи
Якщо мене найбільше турбує кардіо та інші, деякі люди кажуть, що 30-40 хв виконують інтервали кожні 2 хвилини від помірного до інтенсивного темпу, інші кажуть, що k + від 45 хв у помірному або легкому темпі без інтервалів, ось так я йду до МВ за порадою.
Я важу 88 кг і складаю 1,88 кг, і я не хотів би сідати на дієту, але я відкритий до можливих порад щодо їжі (харчування в день . сніданок . вечеря . рекомендації тощо)
# 3334 - це правда про самогубство?
Я сподіваюся, у вас 0% м’язів, бо якщо не замість жиру, то ваше тіло почне робити, це з’їдати м’яз, щоб перетворити його в глюкозу ... коли ви скорочуєте калорії та споживання жиру таким чином, що ви робите, це що тіло захищається і скаже . Я недоїдаю . що я роблю, спалюю жир, який може мені служити пізніше, або я позбавляюся від м’язів, які мають?
Очевидно, що це буде друге, тому що великий м’яз, навіть якщо ви ним не користуєтеся, вимагатиме більше енергії, ніж карликовий ... і якщо ви поставите тіло в таку ситуацію, воно зробить це так само, як листяні дерева звільняють листя щоб не витрачати енергію.
Їжте багато і потроху і перш за все: здорову (що не означає, що ви їсте лише салат і деякі овочі, не заправляючи), і це буде того варте ... звичайно, не їжте лайно або погані жири. Якщо на додачу до цього ви робите аеробні вправи, такі як біг або їзда на велосипеді (або навіть ходьба!) У періоди 20-50 хв це буде шиття та спів.
# 3339 якщо ви хочете, я продам вам той, який я роблю вдома за моєю секретною формулою . виправлено, що це краще, ніж це xD
богом, якщо ти збираєшся отримувати дивні речі . купуй щось якісне, а не екосумероскі . якщо десятиборчі вже здавались лайном для компонентів . ті, які я не хочу собі уявляти.
# 3340: Це так просто: не їжте дерьмо та закуски, їжте 5 разів на день у невеликих кількостях (крім сніданку та обіду) і займайтеся спортом.
Ви можете робити щось на зразок HIIT, особливо якщо у своєму повсякденному житті (працюючи чи що завгодно) ви багато рухаєтесь, тому що це підвищує ваш метаболізм через години після цього (hiit робить, наприклад, 1 хвилину спринту, 2 хвилини ходьби, 1 хвилину спринту, ходити 2 хв і зазвичай триває 10-20 хв)
а якщо ні, тренуйтеся приблизно на 140-160 ударів ... і під "вправою" розумійте біг або їзду на велосипеді, тобто біля вашого порогу, де ви будете спалювати більше жиру ... як довго? Ну, є люди, які кажуть, що менше для них корисно ... якщо ви маєте намір спалювати жир, я сказав би вам не менше 25 і не більше 50 хвилин.
Якщо вище ці аеробні вправи займаються чимось на зразок ваг, які вже значно покращують ваш метаболізм.
Мені завжди шкода цього допису, я не можу його прочитати, бо з проблемами серця не можу займатися, крім того, день проводжу сидячи. і більше, якщо я на роботі.
У всякому разі, що ти збираєшся робити.
# 3342 Прогулянка. Думаю, вони вам нічого не говорять для прогулянок. Яка у вас проблема?
# 3340
Крамер, Волек та ін.
Вплив тренувань на фізіологічні та працездатні зміни при втраті ваги у чоловіків.
Med. Sci. Sports Exerc., Т. 31, No 9, с. 1320-1329, 1999.
Було складено 3 групи людей із зайвою вагою:
1) дієти
2) люди з дієтою + аеробікою
3) дієти + аеробіка + силові тренування.
Група, що приймала лише дієту, втратила 6,63 кг за 12 тижнів. Група дієта + аеробіка втратила лише на 450 грамів більше (7,05 кг), ніж одна дієта (аеробні тренування складалися з 3 занять на тиждень, починаючи з 30-хвилинних занять і до 50 хвилин наприкінці 12 тижнів).
Група, яка додала тренування з обтяженнями, схудла на 9,59 кг (на 44% більше, ніж на дієті та на 35% більше, ніж на дієті + аеробіці). В основному додавання аеробних вправ не призвело до значної додаткової втрати жиру лише за умови дієти.
36 занять до 50 хвилин аеробіки за 12 тижнів - це велика робота для досягнення втрат лише на додаткові 450 грам.
Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C.
Вплив інтенсивності фізичних вправ на обмін жиру та скелетних м’язів.
У цьому дослідженні порівнювали 20 тижнів тренувань на стійкість проти 15 тижнів інтервальних тренувань високої інтенсивності.
Загальна вартість вправ на витривалість = 28 661 калорій.
Загальна вартість інтервальних вправ = 13614 калорій (менше половини)
Група інтервальних вправ показала в 9 разів більшу втрату підшкірного жиру, ніж тренувальна група.
Давайте ще раз прочитаємо. Калорійність калорій, група інтервальних тренувань загалом втратила в 9 разів більше жиру, незважаючи на споживання меншої кількості калорій під час фізичних вправ. Чому? Можливо, що внаслідок підвищеного споживання кисню в стані спокою активність якогось ферменту була змінена. Це не має значення. У реальному світі, якби група інтервальних тренувань втратила той самий жир, що і тренувальна група, ми б отримали однакові результати за менший час. Але це те, що більше результатів було отримано за менший час (15 тижнів порівняно з 20).
Все це означає, що інтервальні вправи з високою інтенсивністю є більш корисним інструментом для втрати жиру, ніж вправи на опір.