Ми взяли інтерв'ю у Фернандо Сарторіуса, особистого тренера Ельзи Патакі, скориставшись випуском книги "Intensidad MAX".

Ми беремо інтерв’ю у Фернандо Сарторіуса, Особистий тренер Ельзи Патакі, занурений у випуск Intensity MAX, книги, за допомогою якої цей фітнес-тандем намагається прищепити ці зусилля. "Це завжди одне і те ж: друзі, які кілька місяців регулярно займаються спортом і нічого не люблять. Це трапляється із занадто багатьма людьми. Для багатьох це перший крок до виходу з тренажерного залу, і це дуже засмучує. Але чому це трапляється ? Відповідь: оскільки інтенсивності бракує. І ми часто навіть не усвідомлюємо цього. У житті, у стосунках, у речах, які насправді мають значення, і, звичайно, у спорті. Найголовніше - поставити інтенсивність"говорить Ельза.

фітнесу

Я телефоную Фернандо, щоб запитати у нього секрети ідеального тіла. Я схрещую пальці, щоб зловити його вдома, випивши кави і готовий відповісти мені без проблем. "Ти застаєш мене на велосипеді через Каса-де-Кампо. Зачекай, поки я сяду на лавку", - відповідає він, маневруючи на двох колесах. Я дав йому зрозуміти, що вражений його здатністю розмовляти на мобільному телефоні під час їзди на велосипеді: я б убив себе. Відомий як 'знаменитий тренер', потрібно кілька секунд, щоб оселитися на лавці. «Ось!» - каже він мені. Сидячи в різних місцях, я запитую його, що саме являє собою "зона комфорту", з якої потрібно виїхати, щоб зіткнутися з 90-денний виклик що захищає книгу. Попередній перегляд? Фраза поета і філософа Генрі Торо служить його мантрою.

"МИ МАЄМО АКУМУЛУВАТИ ТІЛО ДЛЯ НОВИХ ЗМІН"

"Бувають випадки, коли ми почуваємося погано, ми не щасливі і хочемо змінитися, але в підсумку робимо звичну справу. Рутини перетворюють нас на ходячих мерців. Письменник Генрі Торо каже, що майже всі чоловіки проживають своє життя в тихому відчаї. Я вірю, що вам доведеться боротися за невідоме і привчати своє тіло до нових зусиль. Таким чином, він починає реабілітувати ".

Багато з нас мріють мати тіло Ельзи Патакі: які ключі до того, щоб отримати тіло десять? "Приходьте у форму і втрачайте жир. Є люди, які худнуть, але не жирують, тому проблема все ще існує. Двигун - це м’язи: якщо ви втрачаєте м’язи, ви втрачаєте згоряння. Важливо набрати форму, тонус і схуднути. Жінки бояться набрати вагу через м’язи, але зверніть увагу на цей факт: кілограм м’язів займає менше місця, ніж кілограм жиру. Важливо привести м’язи в тонус ", - уточнює Фернандо.

"ЖІНКА В ІСПАНІЇ ТОНКА, АЛЕ ТЛУСТА"

"Це жорстка і шокуюча ідея, але ми з Ельзою намагаємось пояснити це. Є багато жінок, які дивляться в дзеркало і виглядають в'ялими. Вони жахаються, тому що жінки дуже критично ставляться до себе і наполягають на тому, що рішення полягає в тому, щоб схуднути . Це помилка, тому що вони худі. Спочатку вам слід підсилити тон: м’язи з’їдають жир".

Говорячи про тонування, я користуюся можливістю запитати вас про те, що мене вражає у вашій книзі. Йога або гирі? "Не кажи мені, що йога не працює, що Ельза любить її, і багато тренерів кажуть нам, що вона чудова для укладання", - благаю я її. "Ви повинні пам'ятати, що Ельза має базу сили. Перш ніж займатися йогою або пілатесом, ми повинні бути сильними і підтягнутими. У журналах ми бачимо фотографії великих жінок, які займаються йогою, і ми пов'язуємо їхні тіла з цією практикою. Вони розповідають полягає в тому, що для того, щоб робити такі пози і мати такий силует, ці дівчата раніше дуже важко тренувалися. Якщо ви здорова жінка у віці 30 років, вам слід мати змогу зробити приблизно 20 віджимань і 30 присідань як основу. Починаючи звідти, вам потрібно збільшити інтенсивність, щоб побачити результати ", - пояснює він Гламуратісу. До побачення, помилково сподіваюся, що, зробивши" дерево "і пару успішних асан, він отримає чудового хлопця.

Сарторіуса дратує те, що жінкам доводиться постійно читати, що існують нові методи досягнення 10 тіла ".Ця книга продала б більше, якби її назвали новим методом схуднення, але насправді фокус не є чимось новим. Якщо ви хочете дізнатися правду, це те, що, щоб отримати ідеальне тіло, вам доведеться багато попрацювати. Це важко ". Після того, як я пам’ятаю роки інтерв’ю з моделями, які запевняють мене, що вони нічого не роблять для того, щоб мати такий силует, ми зайшли на тему генетики. У Intensity MAX вони говорять про генетику "спалювання жиру".

"НЕ ПОРІВНЮЙТЕ СЕБЕ З ELSA"

"У всіх нас є певна генетика, і ми повинні навчитися отримувати найкращі результати. У школі ми всі пам’ятаємо випадок з дитиною, яка вчилася 10 хвилин і отримала 10, а поруч з ним був той, хто годинами навчався і лише достатньо Те ж саме відбувається з фітнесом. Є люди, які за своєю природою стилізовані, наприклад, Жизель Бюндхен, і ви повинні це прийняти. Основа нещастя полягає у порівнянні нас з іншими. Це трапляється із Сереною Вільямс та Шараповою: вони тренуються однаково і роблять те саме, але їхні тіла та м’язи абсолютно різні ".

"ПОМИЛКА, ЩО ВАШ ПЛАН НАХИЛИСЬ"

- питаю Фернандо як ми можемо перейти від звичайного мислення до того, що вони з Ельзою називають `` фітнес-мисленням ''. "Потроху. На щастя, я сідаю, тому що ця тема дає про що поговорити ... Як особистий тренер, ключовим є зміна менталітету моїх клієнтів. Треба сприймати почуття, змусити тренера любити і спонукати їх почати. ​​сподобатися тим, що він робить. Не все може обертатися навколо ваги. Якщо ми біжимо 20 хвилин, ми повинні мати змогу рухатися все швидше і швидше, і це нам коштує дешевше. Дух наповнює результати та вдосконалення. Замість того, щоб залежати від масштабу, запитайте себе, чи чините ви опір більше, ніж учора, і чи не змінили ви своїх звичок. Це ключ до успіху ", - говорить Сарторіус.

Скільки б не важила наша вага, Не можу не запитати про ідеальну дієту. "Для початку нам доведеться їсти менше, але частіше: кожні 3 або 4 години. Таким чином, ми запобігаємо зниженню рівня цукру в крові і будемо ситіти довше. Якщо ми хочемо зміцнити свій організм і займатися спортом, нам потрібен будівельний матеріал І це їжа. Важливо вживати білок і бути обережними з вуглеводами з низьким вмістом глікемії. Ви повинні розуміти, що вони є у вигляді овочів, і ви повинні їсти чисто, легко і уникати соусів ".

Я давно хочу заглибитися в тему харчування, щоб запитати вас про відомий день обману. Чи можемо ми справді взяти все, що хочемо того дня? "Без сумніву, вам не доведеться стримуватися. Ви повинні робити речі, як правило, більшу частину часу, але якщо свято, ми не повинні позбавляти себе. Це формула 80/20. Коли ви будете в кращій формі, ці дані будуть менше впливати на вас".

"НЕ БУДЬТЕ НЕЧАСНИМИ"

З радістю уявляючи день, у якому не шкодує календар, я запитую скільки днів ти маєш тренуватися на тиждень. Відповідь, цього разу, менш приємна, ніж попередня. "Шість днів. Ми повинні розділити їх на три дні кардіо, в яких ми будемо бігати півгодини з піками інтенсивності. Саме тоді ми залишаємо зону комфорту. Решта три дні ми зосереджуємося на тонізуючих вправах".

"Загальна проблема полягає в тому, що ми хочемо отримати результати в даний момент. Коли ми посіяли насіння, ми поливаємо його і хочемо, щоб паросток зростав зараз. Однак зростання невидимий. Ви не підходите до дзеркала і негайно бачите результати; ви повинні вірити в процес. Тому що врешті-решт результати завжди приходять ". Таким уроком ми врегулювали нашу розмову. Фернандо продовжує велосипедну прогулянку, і я повертаюся на своє місце, звідки згадую його слова. "Щоб спалити, ти повинен потіти". Якби я вже знав, що спати 8 годин і пити багато води було недостатньо.