струнких

Ви хочете схуднути на ногах? Хіба ви не можете влізти в ті штани, які так добре пасують два місяці тому? Або ви просто хотіли б мати більш підтягнуті ноги? Незалежно від вашої причини, тут ви знайдете всі можливі варіанти ліплення цих прекрасних ніг.

Це не типова група, в якій вони кажуть вам, що при ходьбі 5 хвилин на день, бігу, їзді на велосипеді або будь-якій новій програмі тренувань ви схуднете. Ми не збираємось розповідати вам жодного чудодійного методу, але ми не збираємось розповідати вам і звичайний. Тож ... що ми будемо робити?

"Просто" ми збираємося пояснити вам, як втратити жир на ногах за допомогою 4-х варіантів, які існують і працюють:

  1. Навчання
  2. Креми
  3. Добова допомога
  4. Лікування

Готовий працювати ногами? Ми почали.

1. Вправи на стрункі ноги

Перший метод досягнення стрункіших ніг - це фізичні вправи. Крім того, слід враховувати, що квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці, підколінні сухожилля та литки є одними з найбільших м’язів тіла, тому вони вимагають великих зусиль та участі інших, таких як черевна порожнина. Це робить вправу чудовим методом, оскільки це не тільки принесе користь вашим ногам. Вам буде краще, ви помітите, як зміцнюється все ваше тіло і як ви втрачаєте жир загалом.

Вправ так багато, що ми могли б писати про них цілими днями. З цієї причини ми вирішили створити тижневу таблицю, з якою ви зможете розпочати роботу вже завтра:

ПОНЕДІЛОК СЕРЕДА П’ЯТНИЦЯ
3 х 10 присідань 3 х 10 ізометричних присідань 3 х 10 присідань
3 х 10 крок 3 х 10 тяги стегна 3 х 10 бічних кроків
3 х 10 тяги 3 х 10 румунських тяг 3 х 10 міст
3 х 10 підняття каблука 3 х 10 бічне підняття каблука 3 х 10 домкратів
3 х 10 хрускіт 3 x 20 бічних згинань тулуба 3 х 10 підйому ногами до грудей

У таблиці у вас є до 14 різних вправ, які ви можете змінювати тиждень за тижнем, щоб не виконувати завжди однакові рутини. Важливо, щоб ви знали, який м’яз працює в кожній вправі, оскільки кожного дня ви повинні працювати з усіма ними. Щоб ви могли їх змішувати як завгодно, тут ви їх розташували відповідно до м’язів, на які працює кожна вправа:

  • Присідання: Квадрицепс, литки, підколінні сухожилля та абс.
  • Крок: квадрицепси, сідничні м’язи та підколінні сухожилля.
  • Власна вага: шинки, сідниці, прес та різні м’язи спини.
  • Румунська тяга: підколінні сухожилля, квадроцикли, сідничні м’язи та різні м’язи спини.
  • Підняття каблука: Близнюки.
  • Хрускіт: ABS.
  • Тяга стегна: сідничні м’язи, підколінні сухожилля та квадрицепси.
  • Бічне згинання тулуба: ABS.
  • Міст: сідниці.
  • Стрибок на місці з піднятими руками: Квадрицепс, сідничні м’язи, підколінні сухожилля, прес і різні м’язи спини.
  • Підняття ноги до грудей: ABS.

2. Креми для зменшення ніг

Хто сьогодні не користується кремами для ніг? Жінки через целюліт, як правило, є постійними споживачами, і все більше чоловіків починають використовувати їх теж.

Перш ніж говорити про два варіанти, які ми рекомендуємо, і про те, як ми повинні використовувати їх для ефективного лікування, ми повинні повідомити вам погані новини: креми самі по собі не витончать ноги. Ні найдорожчий у світі, ні той, який каже по телебаченню, що це дасть вам міцні ноги за 10 днів.

Однак є і хороші новини: вони є ідеальним допоміжним засобом для прискорення схуднення. Якщо ми беремо їх до уваги як доповнення до хорошої дієти, режиму фізичних вправ або скорочення лікування, вони є ефективними. Чи не повірите ви, що ваші ноги почнуть втрачати жир, просто використовуючи ні кремів?

ЯК ВИКОНАТИ ПРАВИЛЬНИЙ МАСАЖ НОГ

Найголовніше при використанні крему для ніг або для будь-якої іншої частини тіла - це зробити нам належний масаж. Не варто кидати на нас жодним чином крем, розподіляти його за 10 секунд і сподіватися, що він творить чудеса. Ви хочете отримати максимум від своїх кремів? Потім вам доведеться робити масаж на ногах наступним чином:

  1. Підігріти вершки: Перед тим, як робити масаж ніг, нанесіть крем на руки і втирайте їх не менше 10 секунд.
  2. Нанесіть крем на ноги: Як тільки воно стане гарячим, ви повинні розподілити його долонями по всій ділянці ніг, яку ви хочете обробити. Робіть це обережно, поки не побачите, що в останньому куточку вашої ноги є крем.
  3. Масаж невеликими колами: Для підвищення ефективності крему ми масажуємо ноги невеликими колами, щоб впливати на всі точки ніг. Ви повинні робити все більші і менші кола.
  4. Використовуйте свої пальці: виконайте той самий круговий масаж, на цей раз суглобами. Важливо, щоб ви робили це в напрямку вгору, тобто від нижньої частини ноги до самої талії.

РЕКОМЕНДОВАНІ КРЕМИ ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ НОГ

На ринку є численні відновлюючі та антицелюлітні креми, але справді хороших варіантів не так вже й багато. Щоб не запаморочитися від десятків варіантів, ми вирішили скоротити список до двох наступних:

Bodycell sveltherm 200мл: Термоактивний крем для тіла для локального застосування. Активні інгредієнти: екстракти квітки лотоса, кінського каштана, бруско, Coleus forskohlii та Uncaria tomentosa, кофеїн, L-карнітин, геністеїн, білки проти глікування, органічний кремній та ефірні олії кориці та розмарину. Спосіб застосування: Завжди наносіть крем місцево на частину тіла, що підлягає обробці, і злегка масажуйте до повного вбирання. Перед першим використанням нанесіть трохи крему на зменшену ділянку та дотримуйтесь індивідуальної толерантності. Див. Підсумки роботи у внутрішній брошурі. Презентація: пляшка об’ємом 200 мл з дозуючим насосом

  • Інтенсив Bodycell 10 × 10 мл: Іонізуючий концентрат для усунення шкірних недоліків целюліту. Активні принципи: екстракти квіток лотоса, кінського каштана, бруско та арніки, карнітин, білки проти глікування, органічний кремній та теофілін. Спосіб застосування: Нанесіть на область, яку потрібно обробити, та виконуйте ручний масаж до повного вбирання. Він також може іонізуватися на двох полюсах з інтенсивністю від 3 до 5 міліампер, приблизно протягом 10 хвилин на полюс. Презентація: Коробка з 10 флаконів по 10 мл.

    • 3. Дієта для втрати жиру на ногах

    Їжа - це запорука постійного схуднення ніг. Лікування може призвести до неймовірного скорочення за дуже короткий час, але пізніше ми повинні проводити правильну дієту, щоб не виникло страшного ефекту відскоку. Фактично, дієта навіть важливіша за спорт, щоб зберегти нас здоровими.

    Щоб полегшити вам пошук відповідної дієти для зменшення ніг, наш дієтолог запропонував нам спеціальну дієту для цієї мети. Навіть незважаючи на це, після дієти у вас є більше вказівок для її варіювання, що вона не є одноманітною і що наш організм не звикає до неї.

    Запропонована дієта не є постійною, і ви не повинні дотримуватися її строго протягом тижнів і тижнів, оскільки в цьому випадку дієта не вдасться. Щоб бути дійсно ефективним, це повинен робити дієтолог, який аналізує нас і точно знає, що нам потрібно. Це повинно послужити орієнтиром для початку і початку здорового харчування.

    4. Процедури для струнких ніг

    Ми підійшли до останнього способу зменшити ноги: лікування. У попередніх трьох нам довелося зробити багато з нашої ролі, щоб це спрацювало, але саме тут "нам доведеться робити найменше". Ми ставимо лапки навколо нього, тому що, як і в інших випадках, щоб ми бачили справді позитивний ефект, ми повинні поєднувати його з фізичними вправами або повноцінною дієтою.

    Немає користі робити жодну з 6 процедур, які ми збираємось запропонувати, якщо тоді ми не будемо ходити навіть 5 хвилин або якщо ми часто відвідуємо Макдональдс та Бургер Кінг. Як і з кремами, реклама та різні популярні вірування змусили нас думати, що, проводячи лікування, ви схуднете за два дні і без подальшого ефекту відскоку. А це неможливо.

    КАВІТАЦІЯ

    Близько трьох років тому відбувся "кавітаційний бум". У всіх була машина, і не було салону краси, де ви не могли знайти машину для її виготовлення. Звичайно, ви спробували це, з гіршими чи кращими результатами, і все ще задаєте собі те саме питання. Чи корисна кавітація для будь-чого?

    Так! Насправді це одна з найефективніших процедур для схуднення. Мета кавітації - знищити молекули жиру у вашому тілі та змусити їх вигнати їх назовні.

    Підсумовуючи, перетворює важко вигнаний жир у напіврідкий жир, який згодом набагато легше усунути. Якщо ви хочете, щоб він був ефективним, слід дотримуватися деяких додаткових порад, які ви можете знайти в статтях, які ми пропонуємо нижче.

    РАДІОЧАСТОТА

    Якщо вам потрібна електроенергія, радіочастота - це спосіб лікування, який слід вибрати для схуднення ніг. Цей прийом глибоко нагріває шкіру та тканини під нею, що сприяє лімфодренажу та збільшує кровообіг у зоні ураження.

    У ногах часто виникають різні проблеми кровообігу, такі як відомий і згаданий целюліт, тому радіочастота відповідає за їх уникнення, даючи більша стійкість на всій площі завдяки збільшенню тиражу.

    Хоча він все ще не дуже використовується для ніг, Напевно, ви знаєте радіочастоту, що застосовується до шкіри, та її регенеративні властивості. Це чудовий засіб для регенерації колагенових та еластинових волокон, і його позиціонують як номер 1 для омолодження обличчя в естетичних клініках більшості світу. Якщо це так добре діє на шкіру ... Чи потрібно говорити, наскільки добре це діє на ногах?

    РУЧНИЙ ЛІМФАТИЧНИЙ ДРЕНАЖ

    Ручний лімфодренаж - це масаж, естетичні переваги якого зробили його популярним у всьому світі. В основному те, що він робить, активізує функціонування лімфатичної системи за допомогою щадний масаж, який усуває будь-які набряки, викликані накопиченням рідини або затримкою.

    Ноги, як правило, накопичують багато рідини, що додає їм об’єм і створює відчуття, що вони набряклі. Через лімфодренаж ми призводимо ноги до нормального стану, збільшуємо їх гладкість, а також набагато менш важкі. Це не тільки корисно для естетики, але й менша важкість допоможе вам покращитися при виконанні різних вправ, запропонованих на початку статті.

    ПРЕССОТЕРАПІЯ (МЕХАНІЧНИЙ ЛІМФАТИЧНИЙ ДРЕНАЖ)

    Ви коли-небудь відвідували фізіотерапевтичну або естетичну клініку і думали, що бачили когось, «одягненого в астронавтські штани»? Ця людина була на сеансі пресотерапії, і її ноги мали б подякувати їм на 100%. Це лікування, грубо кажучи, a ручний лімфодренаж, що виконується певним обладнанням, яке робить це автоматично.

    Ця команда виконує масаж на ногах і відповідає за зливання рідини, що знаходиться у вашому тілі, від ніг до живота. Це допоможе нам набагато швидше втратити об’єм ніг, оскільки всі залишки рідини зникнуть після сеансів пресотерапії.

    А ти, що ти робиш, щоб схуднути ноги?

    У цій статті ми зібрали всі поради, методи та ідеї, які, як ми знаємо, втрачають жир на ногах. Тепер твоя черга. Напевно, ви знаєте про конкретну вправу, дієту, крем або лікування, про які ми не згадували, правильно? Прокоментуйте і допоможіть нам зробити цю найкращу статтю для струнких ніг в Інтернеті.

    Автор Росіо Вакас Професійна версія.