Бас також рекомендує змінювати дієту відповідно до фізичних вправ. "Моя порада - їсти кожні 3-4 години. Сніданок - це, безумовно, найважливіший прийом їжі протягом дня, і вечеря повинна бути легкою, оскільки вночі важче втрачати калорії. Пийте більше води, намагайтеся їсти органічно та їжте повільніше, щоб ваш шлунок міг сигналізувати мозку, що ви ситі, перш ніж їсти занадто багато ".

розкриває

Що стосується вашого тренування, то такі вправи ви повинні робити:

Таблиці віджимань (для живота): CПочинаючи з положення дошки на підлозі килимом донизу, а ліктями на килимку витягніть тіло на всю довжину. Однією рукою підніміться у стандартне положення віджимання. Далі тримайте спину прямо і поверніться в положення дошки. Повторіть три підходи по вісім повторень.

Зворотні випади гантелей (для прикладу): Почніть з обважнювачів, тримаючи їх біля боків, а потім відступайте однією ногою, згинаючи опорну ногу. Посадіть спину ноги на землю і зігніть коліно і стегно опорної ноги. Ваша задня нога повинна майже торкатися землі. Поверніться у вихідне положення стоячи і повторіть з протилежною ногою, чергуючи сторони.

Альпініст (для ваших ніг): Покладіть руки на землю, трохи ширше ширини плечей. Виставте одну ногу вперед, зігнуту під тілом (як бігуни перед тим, як потрапити на доріжку), а потім витягніть другу ногу назад. Утримуючи верхню частину тіла на місці, ви чергуєте положення ніг, відсуваючи стегна вгору, витягуючи ногу вперед назад.

Станова тяга (для ваших рук): Для цієї вправи потрібна штанга. Встаньте в тверду стійку на ширину плечей, підборіддям у бік бару. Одночасно згинайте талію і коліна і надійно тримайте штангу одним хватом. Тримайте хребет дуже рівним і рівним, і дихайте глибоко і рівномірно. Потягніть за планку (уявіть собі військову позицію, де вони тримаються за планку і рухають руками). Зробіть паузу на секунду, щоб м’язи змогли скоротитися, а потім повільно поверніться у вихідне положення, зігнувши коліна та поперек.